Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134237 ganger)

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #750 : 15. august 2011, 18:42 »
Markløft:
5x70kg
5x120kg
4x150kg
3x180kg
2x200kg

OH-bøy:
2x5x60kg

Kroc rows:
3x7x40kg

litt lett pushdown med strikk, facepull + pull aparts, crunches.

Marken kjentes grei.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #751 : 17. august 2011, 21:44 »
Benkpress:
5x60kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x132,5kg pers
1x135kg pers

Pullups:
2x6xkv overhånds og underhånsdgrep

Enhånds hantelpress: stående
3x5x22kg

1 myosett pecdec, 1 sett facepulls + pull aparts, swings, goblets, litt dynamisk hoftemobilitetsgreier

Fint med pers! 132,5kg var sinnsykt lett, spesielt sett i forhold til hvordan 125 føltes. Hjalp nok en del at jeg fikk avløft her. 135kg gikk også overraskende lett. Løftet stumpen litt fra benken. Tror det ordnes lett med litt fokus og en bedre benk.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #752 : 17. august 2011, 21:49 »
Det er nesten så jeg får tårer i øynene her  Grin

Pers i bøy og benk med kort mellomrom er voksent, og tyder på at du har mer inne. Høres ut som om du trenger manuelt arbeid, gjerne nattskift, kombinert med regelmessig fyll og lite mat for å perse. Har du vurdert å søke jobb i helsevesenet? Hadde gjort 900 raw på seks måneder du da  rofl
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #753 : 18. august 2011, 18:41 »
Det er nesten så jeg får tårer i øynene her  Grin

Pers i bøy og benk med kort mellomrom er voksent, og tyder på at du har mer inne. Høres ut som om du trenger manuelt arbeid, gjerne nattskift, kombinert med regelmessig fyll og lite mat for å perse. Har du vurdert å søke jobb i helsevesenet? Hadde gjort 900 raw på seks måneder du da  rofl
Grin
Tungindustri og fyll ftw!

Markløft:
5x70kg
4x120kg
3x150kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
1x235kg
0x245kg

Måtte ta i på 235kg og var småsvimmel etterpå, men holdt spennet og teknikken bedre enn før på slike vekter, så det var en god ting. På 245 mistet jeg tidlig spenn i nedre del av rygg og klarte ikke å rette ut. Var centimetre i fra og ble stående en stund før jeg slapp stangen. Fortviler uansett ikke. Pers i to av tre på under en uke er jeg fornøyd med. Nå blir det en ukes tur til sydligere strøk før jeg slår meg til ro i Bergen igjen!

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #754 : 19. august 2011, 08:55 »
Onkel Ørjan sier: det er lettere å perse i bøy og mark på samme økt enn det er å gjøre det med fem dagers mellomrom.

235 er vel bare fem kg unna gammel pers? Den ryker før jul, garantert!

Regner med du drikker nok på en uke i Syden til å sette deg atten måneder tilbake treningsmessig, Oddastyle  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #755 : 31. august 2011, 22:53 »
Onkel Ørjan sier: det er lettere å perse i bøy og mark på samme økt enn det er å gjøre det med fem dagers mellomrom.

235 er vel bare fem kg unna gammel pers? Den ryker før jul, garantert!

Regner med du drikker nok på en uke i Syden til å sette deg atten måneder tilbake treningsmessig, Oddastyle  Grin
5kg under gammel pers, ja, og ja, den må ryke før jul, sammen med alle andre perser forhåpentligvis. Tror nok at jeg har drukket meg langt tilbake nå, ja. I tillegg ble jeg småsyk etter turen så jeg veier rett under 102kg. Skandaløst! Tror jeg trenger et stativ med majones, kvernet proteinsjokolade og chips som kjøres inn intravenøst.

Dagens:

Oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
3x5x120kg

Benkpress:
5x60kg
5x80kg
3x5x100kg

Pullups:
7
8
8
7

Markløft:
3x100kg
5x140kg
5x160kg

Dette var nok for idag. Helt greit, alt tatt i betraktning. Ganske rammeskeive skuldre og dårlig hoftemobilitet, men satser på det kommer seg i løpet av uken.

Utlogget smoe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 109
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 109

Sv: Vegard trener
« #756 : 01. september 2011, 08:26 »
Velkomen tilbake!

Blir det å fortsetja på opplegget ditt frå i sommar framover, eller har du planar om utprøving av spanande program?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #757 : 01. september 2011, 08:30 »
I tillegg ble jeg småsyk etter turen så jeg veier rett under 102kg. Skandaløst! Tror jeg trenger et stativ med majones, kvernet proteinsjokolade og chips som kjøres inn intravenøst.

Det er vel ikke uvanlig at folk fra Åsane, Odda og Sunnfjord må ha multispektral antibiotika etter en uke i Syden  Wink

Forøvrig er jeg enig i blandingen din, men du bør vurdere rektalinfusjon for å kunne holde høyere dråpetakt og således oppnå større vektoppgang på kortere tid. Peispuster, gummislange og en god trakt, så er du der  rofl
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #758 : 02. september 2011, 16:04 »
Gårsdagens:

Litt goblet squats, squat to stand, swings, arm circles, enarms hantelpress og armpumping. Sliter med å strekke ut armene i dag!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #759 : 03. september 2011, 16:38 »
Dagens:

Enarms hantelpress: stående
10+10x16kg
2x7+7x22kg
2x5+5x26kg

Pullups:
6xkv
3x5xkv+10kg
5xkv+10kg underhåndsgrep

2 sett mts row + pull aparts + omvendt pecdec, 4 sett pushdowns, 2 sett pallof press, en del goblet ogsquat to stand.

Begynte økten med swings, men det gikk skeis med en gang. Forstrakk noe i hamstringen litt. Et par minutter med squat to stand og enfotsmark muliggjorde litt goblet squatting, så det ordner seg til mandag.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #760 : 06. september 2011, 01:48 »
Dagens:

Mye oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
2x5x120kg
3x3x120kg

Benkpress:
8x50kg
6x70kg
5x90kg
Med en grønn iron woody, 30-40kg ekstra på topp sikkert
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Pullups:
5xkv
7xkv underhåndsgrep

Kroc Rows:
17x42kg

Enfots strake mark: manual i motsatt hånd
10x28kg
10x22kg

2 sett magehjul og 1 sett pallof press.

Kroppen i litt bedre forfatning enn forrige uke, men hoftene trenger å komme i bedre posisjon, og jeg må få i meg mer mat!!

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #761 : 13. september 2011, 22:51 »
Blitt lite trening i det siste pga jeg har hatt litt andre ting å bale med. Ble en god runde med Egoscue og litt annet snacks i går.

Dagens:

Mye oppvarming og tøying

Knebøy:
7x60kg
5x80kg
3x5x100kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
3x5x90kg

Pullups:
8x5xkv

Strakmark:
10x60kg
2x10x80kg

Slitsomt å være i gang igjen, men vektene kjentes heldigvis greie. Blir nok noen rolige økter fremover, før jeg forhåpentligvis blir i form igjen. Etter det tenker jeg foreløpig å kjøre en god periode med mye mengde.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #762 : 20. september 2011, 17:01 »
Fredag:

masse oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
3x5x110kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x70kg
5x90kg
2x5x95kg

Pullups:
2x5xkv
3x5xkv+10kg

Nordic hamstring:
2x8

Enhånd hantelpress: stående
3x7x22kg

litt hammercurl


Mandag:

masse oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg

Benkpress: med strikk (2x#1), til kloss, medium/smalt grep, med stopp
5x60kg
3x5x80kg

OH-bøy:
5x60kg
2x8x60kg

Kroc rows:
20+20x40kg
15+15x40kg

Vektene kjentes heldigvis ganske lette ut. Satser på å øke mengde og intensitet rolig fremover.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #763 : 22. september 2011, 16:57 »
Tirsdag:

Masse oppvarming av hofter, skuldre ++

Enhånds hantelpress: stående
4x7+7x24kg

Pullups:
2x5xkv
3x4xkv+10kg
7xkv
7xkv underhåndsgrep

Pallof press: med iron woody #2
2x10+10

2+2 waiterwalks med 36kg, pushdowns med strikk, apollonscurl og facepulls + pull aparts.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #764 : 24. september 2011, 01:40 »
Torsdag:

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x110kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg

Pullups:
2x8xkv
3x5xkv+10kg
7xkv
7xkv underhåndsgrep

2 sett magehjul

Fredag:

OH-bøy:
5x60kg
7x60kg
5x70kg

Enhånds hantelpress: stående
10x16kg
7x20kg
5x24kg
2x5x28kg

Kroc rows:
20x44kg

Facepulls + pull aparts ++

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!