Vegard trener

[VP]

Oppvarming, tøying osv.

Knebøy: mot strikk
5x60kg
4x80kg
2x3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
2x3x115kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg
2x5x95kg

Pullups:
5xkv
5x5xkv+10kg
8xkv
8xkv underhåndsgrep

2 sett mage, 2 sett facepull + pull apart, 3 sett pushdown med strikk.

[Thorkel]

gode løft på deg Har du god fremgang mtp stryke med og trene slikt føler du? 

[VP]

gode løft på deg Har du god fremgang mtp stryke med og trene slikt føler du? 

Takk! Vel, jeg trener hovedsaklig for styrke. Akkurat nå trener jeg litt etter dagsform da jeg hadde en slapp periode rett etter sommeren og prøver å få opp igjen formen. I sommer perset jeg i 2 av 3 så var fornøyd med det. Begynner muligens på Sheiko igjen om noen uker.

Tirsdag:
oppvarming, tøying ++

OH-bøy: uten oppbygd hæl
5x20kg
5x40kg
2x5x60kg
5x70kg
10x70kg
4x80kg

Enarms hantepress: stående
10x16kg
7x20kg
4x5x26kg

Kroc rows:
20x40kg
12x46kg

3 sett apollonscurl, 3 sett pushdown med strikk, 2+2 sett med pallof med strikk, 1+1 sett med noe chopping med strikk, band pull aparts innimellom.

[VP]

Torsdag: bæring av møbler.

I dag:

Markløft:
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x5x180kg

Enarms skulerpess: stående
8x18kg
7x24kg

Sittende skulderpress: hantler
5x28kg
2x5x30kg

Pullups:
4x5xkv

1+1 sett waiterwalks, 2 sett benhev, litt armer.

Dårlig tid og dårlig form. Mye drikking!

[Thorkel]

Ikke værst markløft på deg ! 

[VP]

Mandag:

Skråbenk:
5x50kg
5x70kg
2x5x75kg
2x5x80kg
5x75kg

Knebøy:
7x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
5x3x140kg

Nordic hamstring:
8xkv
2x7xkv

Pullups:
5xkv
5xkv+10kg
4x3xkv+15kg

3 sett rc, 4 sett mage/kjerne.

Formen kjennes ut til å sakte, men sikkert være på bedringens vei igjen.

[VP]

Swings, goblets, squat to stand osv.

OH-bøy: uten sko
7x20kg
7x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
1x90kg
2x90kg

Enarms hantelpress: stående
7x18kg
5x5x26kg

Kroc rows:
20x42kg
12x46kg

3 sett mts high row, 3 sett apollonscurl + strikkpushdown, 3 sett flies + sidehev, 2 sett enarms koffertmark.

Mistet balansen etter 1 rep på første 90-settet i oh-bøy, og klarte ikke holde spennet i øvre rygg etter 2 på andre settet. Alt i alt en grei økt.

[Fenrikflink]

Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det.

[arehb]

Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det.

Tiltres! Bra jobba!

[VP]

Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det.

Tiltres! Bra jobba!

Har troen på oh-bøy!

Dagens:

Knebøy: mot strikk (+25kg)
5x60kg
5x80kg
3x3x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg

Benkpress: mot strikk (+32kg)
5x60kg
2x5x80kg
5x85kg
5x80kg

Pullups:
5xkv
3xkv+15kg
5xkv+15kg
5x3xkv+15kg

Nordic hamstring: med kjettingmannens putegreier
3x7xkv

2x1+1 sett pallof press med strikk, 1 sett planke +20kg, 1 sett benhev, strikkpushdowns, facepulls + pull aparts.

[VP]

Lang oppvarming

OH-bøy: med hæl
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg

Enarms hantelpress: stående
7x18kg
8x24kg
4x5x26kg

Kroc rows:
10x46kg
10x50kg

3 sett mts row, 2x1+1 sett waiter walks, 3 sett strikkoushdowns, apollonscurl, pull aparts, 1 myosett flies og sidehev.

[VP]

Lørdag: gåtur opp Fløyen.

Mandag:
Benkpress: med stopp
5x60kg
2x5x80kg
5x90kg
5x95kg
4x5x100kg

Frontbøy:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Pullups:
3x7xkv

Kom sent til VT, alt var opptatt, og var stiv i glutes etter gåtur på lørdag. Benken mer futt i enn på en stund, så det er fint.

[Thorkel]

Trener ikke allverdens med øvelser du, men sålenge det fynker for deg så er det jo det som teller!

[VP]

Oppvarming

Markløft:
5x65kg
5x105kg
2x3x105kg + 2 stk iron woody #2, tror det ga nærmere 70-80kg på toppen
5x145kg
5x175kg
3x205kg

Enarms hantelpress: stående
7x18kg
7x22kg
5x5x28kg

Kroc rows:
20x44kg

Nordic hamstring:
2x5

Klarte å ryke begge iw #2 i dag Surret de litt frem og tilbake rundt festene for at de skulle bli korte nok til å ta mark med. Dritt! Har økt sakte, men sikkert i hantelpress. Kjenner godt at det er enklere å presse med venstre enn høyre arm. Ellers var det ikke så mye sprut i marken, men ikke annet å forvente når jeg ikke har vært på ordentlige vekter på en stund.

Trener ikke allverdens med øvelser du, men sålenge det fynker for deg så er det jo det som teller!

Jeg gjør kanskje ikke det. Fokuserer på bøy, benk og mark, og trener derfor mye varianter av disse, mens mye av det andre er støtteøvelser for dem

[Fenrikflink]

Så deg på gaten med bare en pose øl i helgen. Er du ikke helt frisk?  >