Vegard trener

[VP]

ekstra mye oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x5x120kg

Skråbenk: apollon
5x55kg
10x65kg
5x75kg
8x75kg

Pullups:
5xkv
2x7xkv

litt mage/kjerne

Litt deloadaktig i dag og i morgen. Tror det vil gjøre godt.

[Fenrikflink]

Så deg på Høyden i går kveld, uten poser, og femti meter borti gaten stod det en knust toliter med Jameson oppå et biltak. Kan jeg tolke det som at du har sluttet å roe ned på brennevinet?  :

[VP]

Så deg på Høyden i går kveld, uten poser, og femti meter borti gaten stod det en knust toliter med Jameson oppå et biltak. Kan jeg tolke det som at du har sluttet å roe ned på brennevinet?  :

Skal si du har oversikten! Ganske sikker på at jeg hadde en liten pose dog. Var total deload på sofaen i går, så forutenom to liter Jameson som leskedrikk på vei hjem fra sentrum var det rolig

[VP]

Knebøy:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
2x3x110kg

Pullups:
5xkv
2x4xkv+10kg
2x4xkv+15kg

GHR:
2x7xkv

2 sett strikkpushdowns

[Fenrikflink]

Hm, vet ikke hvem denne Disco-Hope er. Men, ja, han oppbevarer den på Vektertorget, sammen med sin front squat harness Aldri sett han med knebind, kun frekke fotballstrømper til markløft, samt de obligatoriske conversene.

Disco-Hope er en tynn radværing med rødt hår. Han har en hang til solarium og trange t-skjorter, men er overraskende hyggelig til tross for dette. Er mye sterkere enn han ser ut  til, og er desidert den i Odin som er nærmest strandformen til enhver tid.

[VP]

Disco-Hope er en tynn radværing med rødt hår. Han har en hang til solarium og trange t-skjorter, men er overraskende hyggelig til tross for dette. Er mye sterkere enn han ser ut  til, og er desidert den i Odin som er nærmest strandformen til enhver tid.

Brukte litt god, gammeldags stalking til å finne ut hvem dette var, men kan ikke si jeg har sett hans oppsyn på VT.

Dagens:

OH-bøy:
5x50kg
7x60kg
5x65kg
5x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
4x90kg

Enarms hantelpress: stående
7x18kg
5x24kg
2x30kg

Enarms hantelstøt: fra bakken, annenhver arm
4x36kg
2x4x42kg
6x42kg

Kroc rows:
20x42kg

Er vel pers i OH-bøy. Siste hantelstøtsettet var et kondishelvete uten like.

[VP]

oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x130kg
4x160kg
3x160kg
3x170kg
4x3x180kg

Skråbenk: med stopp, apollon
7x45kg
7x65kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x85kg

Pullups:
5xkv
kvx5 +3 +3 +3 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 =30

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
7x3x140kg

Pullups:
5xkv
4x5xkv+10kg

GHR:
7xkv
3x5xkv

Bøyen ble ikke tyngre, men heller bedre for hvert sett. Tyder bra

[Evis]

Mye bra trening her nå, du får lagt et bra grunnlag ser det ut til

[VP]

Mye bra trening her nå, du får lagt et bra grunnlag ser det ut til

Det kommer seg nå, ja!

Dagens:

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x3x105kg

OH-bøy: uten hæl
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Kroc rows:
23+23x40kg

1 myosett sidehev, 1 myosett flies, noen sett biceps (i samme maskin som sydhavsbicepkongen alltid kjører) og noen sett strikkppushdowns, 2 sett hengende benhev og 1 sett benhev.

Benken best på 4. og 5. sett. Fant ut noe lurt i OH-bøyen når jeg må trekke pusten, det er ofte da jeg mister balansen om jeg gjør det.

[VP]

Oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg
med strikk herfra: ca. +40kg på toppen
3x160kg
4x3x170kg

Skråbenk: apollon
6x55kg
8x65kg
8x75kg
4x5x80kg

Pullups:
2x5xkv
nøytralt, medium grep:
7x3xkv+10kg

Frontbøy:
8x60kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

2 sett enhånds koffertmark, 3 sett facepulls, 3 sett strikkpushdown, 2 sett benhev.

Grei økt!

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg

Militærpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x3x60kg

Pullups:
3x5xkv
5xkv underhåndsgrep

GHR:
3x5xkv

Litt seig på siste settet på knebøy, litt tom for energi.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
7x20kg
7x40kg
7x50kg
7x60kg
7x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
4x100kg

Benkpress: med stopp og strikk (+ ca. 32kg i topp)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x3x85kg

Pullups:
5xkv
5xkv underhåndsgrep

2 sett magehjul, 1 sett benhev, en del sett strikkpushdowns, biceps og pull aparts.

100kg var lett og fint så da var det bare å fortsette. Mistet balansen før nummer 5. Benken var ganske lett.

[VP]

Oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
4x5x175kg

Militærpress:
10x20kg
8x40kg
2x5x50kg
2x3x55kg
2x3x60kg

Pullups:
5xkv
2x3xkv+12,5kg
3+4xkv+12,5kg underhåndsgrep

Frontbøy:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

litt mage og pull aparts.

[Fenrikflink]

Snart mer i rykkbøy enn i benk? Det er så anti-handicapidrett som det går. Flink gutt.

Blir det noe maksing før jul eller? Regner med forfengeligheten tvinger deg til diett fra januar igjen, så skal det bli må det vel bli snart?