Vegard trener

[VP]

Oppvarming

Markløft: i strikk
5x75kg
5x125kg
5x165kg
5x185kg
5x200kg
3x3x220kg

Kettlebellvending+støt:
opp til 4x48kg

Dekkvelt:
6xnestletteste
6xnesttyngste
2x3x327kg
4x1x327kg

Sandsekk:
1x60kg
1x80kg
1x100kg
2x115kg

Skråbenk: med stopp, apollon
2x5x75kg
2x5x80kg

Kroc row:
20+20x46kg

2x1+1 pallof press, 3 sett strikkpushdown

Veldig tungt med det tyngste dekket. Andre gang jeg prøver dekk. Det tyngste er slitsomt og vanskelig å ha kontroll på. Trengs mer trening og teknikk.

[VP]

Gårsdagen:

Knebøy: med stopp
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg
5x130kg
5x140kg
2x5x120kg uten stopp

Smalbenk: til kloss, mot strikk
5x60kg
5x80kg
3x3x90kg

Pullups:
4x8xkv 4 forskjellige grep

Markløft: apollon
5x55kg
5x85kg
5x95kg
2,5x105kg
0,5x115kg

1+1 waiter walks, 3 sett strikkpushdown, litt oppnedkettlebellpress ++

Onsdagsøkta hang godt i, og gjør det fortsatt.

[VP]

Dagens:

Oppvarming

Dekk:
opp til 2-3x2x327kg

litt sandsekking, 80, 100, 115. Litt kettlebellpress opp til bom på 56kg, føltes sjanseløst. Megasvak i press.
Ble avbrutt av en yogatime (som ikke sto på timeplanen) midt i dekk og sandsekktrening sammen med Helland og Smoe, av en nydelig yoganegresse.

[VP]

Knebøy: i strikk
5x60kg
5x100kg
2x3x120kg
2x3x140kg
3x120kg

Pullups:
2x4xkv+12,5kg+4xkv
6xkv underhåndsgrep

Apollonmark:
5x55kg
3x95kg
2x105kg
2x1x115kg

Kettlebellvending+støt opp til 48kg, 2 sett magehjul, diverse knask og tøying.

Litt bedre teknikk på KB i dag.

[VP]

Gårsdagen:

Rulling på PVC-rør, tøying, swings, goblet, pull aparts, kettlebellstøt og press, litt biceps. Skulle se hvor langt ut i spagaten jeg kom og klarte å få vondt i venstre hamstring. Prøvde squat to stand etterpå og det var ikke bra. Satser på at det er bra til i morgen.

[VP]

Sterkemannkonkurranse på Vektertorget:

Stokk, last man standing: Løftet 100kg, bommet på 110kg. Delt sisteplass ble vel det.
Apollonmark, overhåndsgrep: 120kg. Ble vel gjerne delt siste- eller nestsisteplass det også. Løftet omtrent som forventet i disse to.
Kettlebell, vending+støt: 3x56kg. Over all forventning. Første gang jeg klarer den største kulen. Delt 3. plass tror jeg.
Dekk+ sandsekk, medley: 6x327kg +4/6x115kg. Ble hakket for slitsomt å få opp sandsekken de to siste gangene.
Endte på 7. plass av 9 deltagere i klassen for de som var over 90kg. Sier meg fornøyd med det.

[Fenrikflink]

Mener du fikk delt fjerde i kb press, og så fikk du fjerde i medley. Det er ganske bra. Du satte kraftig på plass to stk som både har trent og konkurrert i strongman, så jeg synes du skal være fornøyd. Jeg var imponert over at du gjorde 3 reps på 56 kg. Der var det mye vilje, og en god del styrke. Godt jobbet!

[VP]

Mener du fikk delt fjerde i kb press, og så fikk du fjerde i medley. Det er ganske bra. Du satte kraftig på plass to stk som både har trent og konkurrert i strongman, så jeg synes du skal være fornøyd. Jeg var imponert over at du gjorde 3 reps på 56 kg. Der var det mye vilje, og en god del styrke. Godt jobbet!

Ja, målet var å unngå å komme på en soleklar sisteplass, så er fornøyd. På kettlebellen var det jo utrolig mye rart, så det hjalp nok at jeg hadde et snev av teknikk. Til neste gang trengs det terping på teknikk, i alt, og mer styrke. Litt bedre arbeidskapasitet hjelper kanskje også, så får målet være å slå egne rekorder og klatre på resultatlisten!

[arehb]

Kult du endelig fikk opp gullklumpen! Var det kun på høyre, eller venstre også?

[VP]

Kult du endelig fikk opp gullklumpen! Var det kun på høyre, eller venstre også?

Ja, har bare hatt 2 forsøk tidligere da. Ett der jeg kun vendte den og følte at det ville være håpløst å presse, og ett der jeg fikk den halvveis opp over hodet. Ble vel 2 på høyre og en på venstre. Kunne nok fått litt flere om jeg var mer tålmodig og hadde truffet på teknikken hver gang.

[VP]

Dagens ble glutebridge, birddog, firehydrants, selvmasssasje, pull aparts, arm circles, swings, goblets, ohbøy, kroc row, apollonmark, enfots strakmark, facepulls, cuban rotation, enhåndspress, pallofpress, tøying og sikkert litt andre ting. Har litt vondter i skulder, hofter, hamstring, ankel og diverse. Konkurransen på torsdag gjorde nok sitt den også. Godt med en fikseøkt. Bare lette vekter.

[VP]

Fredag:
En lur økt med masse greier for å fikse kroppen og knebøy opp til 120kg.
torsdag og mandag gjorde jeg noen lure ting hjemme, mye rulling/selvmassasje.
Har lagt strak siden mandag med hovne mandler og feber. Immunforsvaret er visst helt på bærtur for tiden. Ibux og paraceter går ned på høykant for at jeg skal fungere.

[arehb]

Bra du klarer å få gjordt fornuftige ting selv om du er sjuk, det gjør sjeldent jeg.

[VP]

Bra du klarer å få gjordt fornuftige ting selv om du er sjuk, det gjør sjeldent jeg.

Har vært ganske ubrukelig. Hele tirsdag og nesten hele onsdag lå jeg i vater og hadde feberfantasier.

[Fenrikflink]

Mange som var på VT torsdagen som har hanglet. Lurer på om vi har fått crossfit. Har hørt at det kan føre til kvalme og feberfantasier.

Kvalme i meg- feberfantasier i dem