Vegard trener

[VP]

Tenker på en spesialiseringsfase ala oppkjøring og maksimal prioritering av styrketrening.

Ikke noe man må gjøre i det hele tatt, men det ligger der og er tilgjengelig om man finner ut av man vil.

Ja, blir litt amputert trening de neste par ukene grunnet mye annet og en tur til Onkel Amerika, men har lyst å kjenne på litt tyngre vekter nå. Vondtene jeg har hatt i det siste slipper mer og mer opp og det er jo en god ting ihvertfall.

[VP]

Onsdag:

Svømte ca. 600 meter i forskjellige intervaller.

Torsdag:

God oppvarming

Bøy:
6x60kg
5x90kg
5x120kg
3x(1,2,3)x150kg

Benkpress: med stopp
7x60kg
5x80kg
3x90kg
3x(1,2,3)x102,5kg

Pullups:
5xkv
4x4xkv+12,5kg
6xkv

GHR+Rygghev:
3x10+10xkv+12kg

Gule bulgarere:
7+7x70kg

pallof press, cuban press, facepulls

Fortsatt dårlig benkform, men skulderen kommer seg. Bøyen var ikke problem.

[VP]

Dagens:

glutebridge, birddog, arm circles, ancle circles, pull aparts, tøying og bøying, swings, goblet og litt annet

Bøy:
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x(1,2,3)x155kg

Benk: med stopp
6x60kg
5x80kg
3x90kg
3x(1,2,3)x105kg

Pullups:
5xkv
4xkv+12,5kg
3x17,5kg
4x12,5kg
5xkv

GHR+strakmark+rygghev:
2x(10 +8x40kg +10xkv+16kg)
GHR+rygghev:
10 +15xkv+12kg
10 +10xkv+20kg

Dips:
3x10xkv

facepulls, kjerne

Lang og slitsom økt. Bøyen gikk fint. Resten var småtungt. Måtte jobbe litt på benken, men dips var bedre siden skulderen kommer seg litt etter litt.

[VP]

Tirsdag:

Oppvarming

OH-bøy:
2x5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
7x70kg

Enarms hantelpress: stående
5x16kg
7x20kg
6x24kg
5x26kg
4x28kg

Kroc row:
20+20x44kg

Apollonmark:
5x65kg
5x85kg
5x105kg
4,5x105kg

Litt mage, mye armer, facepulls, cuban press

Etterfulgt av fylla.

Torsdag:

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x90kg
5x110kg
3x140kg
3x(1,2,3)x160kg

Benkpress:
6x60kg
5x80kg
1x100kg
2x(1,2,3)x107,5kg
1x(1,2)x107,5kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
2 x (10 + 8x40kg + 10xkv+16kg)
GHR+Rygghev:
2 x (10 + 10xkv+20kg)

Pullups:
3x7xkv 3 forskjellige grep

Trøtt i trynet i dag. Bøyen gikk greit, benken ble et slit og droppet stopp på de triple. Når økten begynte å dra ut godt over to timer og det var såpass slitsomt så kalte jeg det en dag og dro. Kjenner fortsatt litt til strekken i venstre hamstring i strakmark så kjører rolig der.

[VP]

Dagens:

Oppvarming

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x120kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
3x1x170kg
2x160kg
3x150kg

Benkpress:
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x110kg
2x1x120kg
2x115kg
3x110kg
4x100kg

Pullups:
oh:
7xkv
4xkv+12,5kg
3xkv+17,5kg
uh:
3xkv+17,5kg
4xkv+12,5kg
7xkv

Dips:
4x10xkv

GHR+strakmark+rygghev:
2 x (10 +9x45kg +12xkv+16kg)
GHR+ryggev:
2 x (10 +10xkv+20kg)

pallofpress, sidemage, strikkpullaparts+strikkfacepulls+cuban press+strikkpullaparts.

Prøvde på litt tyngre vekter i dag. Litt seigt midt i løftet på 180, men ellers greit. Merker og ser at hoftene vil opp litt før på tyngre vekter i bøy, men med litt skjerping på de påfølgende settene kom det seg. Skulderen kommer seg og dips går bedre og bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=jKgZpBB9N3k#noexternalembed&feature=youtu.be

[Evis]

Så veldig kurant ut den bøyen der! Bare å fortsette å dytte ladderne oppover så tror jeg det dreier seg mye om bare tilvenning på litt mer vekter, i forhold til hvordan du håndterer de.

[Fenrikflink]

Haha, lekevekt! Blir 210 før påske hvis du holder stilen nå 

[VP]

Så veldig kurant ut den bøyen der! Bare å fortsette å dytte ladderne oppover så tror jeg det dreier seg mye om bare tilvenning på litt mer vekter, i forhold til hvordan du håndterer de.

Haha, lekevekt! Blir 210 før påske hvis du holder stilen nå 

Enig
Reiser til Texas natt til torsdag så blir vel så som så med trening. De hadde et "fitnesscentre" på hotellet og et gym som så greit ut like ved, så skal prøve å få løftet litt ihvertfall.

[VP]

Tirsdag:

Oppvarming

Bøy:
7x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Benk:
7x60kg
5x80kg
2x5x90kg

Pullups:
2x7xkv oh
7xkv uh

Torsdag:

Oppvarming

Bøy:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Benk:
5x50k
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

Pullups:
2x7xkv oh

Kroc rows:
20+20x40kg

To økter for å igang systemet igjen etter en herlig tur til Texas. Kjentes greit lett ut, men ble ganske stiv i hams og bryst etter den første økten.

[VP]

Oppvarming

Bøy:
5x60kg
5x90kg
4x120kg
4x140kg
3x150kg
2x3x160kg

Benk: med stopp
6x60kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

Pullups:
3x(2,3,5)xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
10xkv + 8x60kg + 10xkv+10kg

Enhånds koffertmark:
6+6x60kg

Dips:
3x10xkv

2 sett legger, 1 sett hengende benhev

Tror dette var nok og at jeg blir ganske støl i to dager. Men ting føltes bra og det blir sikkert ladders i bøy igjen i slutten av uken

[VP]

Oppvarming:

OH-bøy:
7x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Oppned-kbpress: en hånd
7x16kg
7x20kg
2x2x24kg

Enhånds hantelpress: stående
5x26kg
5x28kg
5x30kg

Frontpress:
2x5x50kg

Apollonsmark:
5x55kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
7x95kg

Pullups:
2,3,5xkv

Kroc rows:
12+12x44kg grepet sviktet pga det før

MTS row:
7x60kg

2 sett legger, 1 sett bulgarske utfall, litt biceps, strikkpushdown, facepull+pull aparts

En god og effektiv økt. Rimelig fantastisk.

[Fenrikflink]

Rimelig fantastisk.

Det finnes altså bare ett ord som kan beskrive den økten? 

[VP]

Det finnes altså bare ett ord som kan beskrive den økten? 

Riktig! Det finnes et ord for å beskrive treningsantrekket også: Louis Vuitton

[VP]

Gårsdagens:
Svømming 500 m i diverse intervaller.

Dagens:

Oppvarming

Bøy:
7x60kg
5x90kg
4x120kg
3x(1,2,3)x155kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
3x(1,2,3)x100kg

Pullups:
5xkv
3x(2,3,5)xkv+7,5kg
5xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
3 x (10xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg)

Dips:
4x10xkv

1 sett mageapparat, 1 sett pallofpress, 2 sett sittende legger, 2 sett strikkfacepulls+strikkpullaparts, 3 sett strikkpushdown

Bøyen var grei, resten var nydelig og effektiv, men økten varte lenge uansett. Ganske stiv og støl, men det gikk fint. Rimelig fantastisk!

[Fenrikflink]

Du stjeler fint,  men du er for tynn hvis du kan ta så mange pull-ups og dips