Vegard trener

[VP]

Oppvarming

Knebøy: til boks, i strikk
5x60kg
5x100kg
4x130kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
2x1x190kg
uten strikk:
3x130kg
uten strikk, uten boks:
2x2x140kg

Smalbenk: mot strikk, til kloss, med stopp
5x50kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg

Benk: med stopp og beina opp
5x80kg
5x85kg
3x90kg
3x95kg

Pullups:
5xkv
4x7xkv 4 forskjellige grep
5xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
3x (10xkv + 10x70kg + 10xkv+10kg)

Dips:
10xkv+5kg

pallof press, facepull+pull aparts, rcgreier

En fin økt. Kjente ghrstrakmarkrygghev-supersettene veldig godt i dag, og mer i glutes enn vanlig. Satser på at det er fint.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
5x20kg
2x5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Enarms hantelpress: stående
4x5x26kg

Kabelroing: bredt grep
10x87kg
3x10x77kg

Dips:
2x10xkv+5kg

2 sett bulgarske utfall med hantler, litt rc, strikkpulldown

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x90kg
5x120kg
2x150kg
1x150kg
1x165kg
1x180kg
2x180kg
1x180kg
2x180kg
2x170kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
2x102,5kg
2x(1,2)x115kg
2x110kg

Pullups:
5xkv
3xkv+10kg
1xkv+20kg
2xkv+20kg
3xkv+20kg
1xkv+20kg
2xkv+20kg

Dips:
4x10xkv+5kg

4 sett tåhev, 3 sett bulgarske utfall, litt cuban rotation

Førstereppene på 180kg ble bra, andrereppene var tendenser til at hoften ville opp først, men ikke mye. Benken var ganske tung. Rakk ikke å fullføre alt jeg hadde planlagt da VT stengte.

[VP]

Onsdag 16. mai:

Oppvarming

Knebøy: stopp på kloss, i strikk
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
uten strikk:
3x130kg
uten kloss:
2x140kg

Benkpress: med stopp, beina opp
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x90kg
3x100kg

Pullups:
4x5xkv 4 forskjellige grep

Kabelroing: bredt grep
3x10x83kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
3 x (10xkv+strikk  + 10x70kg +10xkv+10kg)

Dips:
3x10xkv+5kg

3 sett tåhev, litt rc.

[SKINKEOST]

Jasså så du logger her du og ja Vegard.

Mathias

[VP]

Jasså så du logger her du og ja Vegard.

Mathias

Javisst

Dagens:

OH-bøy:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Enarms hantelpress: stående
8x18kg
7x22kg
5x26kg

Frontpress:
2x3x60kg

Supernedtrekk:
10x65kg
2x8x80kg
7x90kg
5x100kg

2 sett rævmaskin, en del skulderfiksing, tøying og armpumping

Kjapp og lett økt.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
2x20kg
5x60kg
5x90kg
4x120kg
2x150kg
1x170kg
2x1x185kg
2x175kg
2x165kg
2x155kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
3x102,5kg
3x(1,2)x115kg

Pullups:
5xkv
7xkv underhåndsgrep
3xkv+10kg
2x(1,2,3)xkv+20kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
10 + 10x70kg + 10xkv+20kg
10 + 10x75kg + 10xkv+20kg

Bulgarske utfall:
10x60kg
7x80kg

Dips:
4x10xkv+5kg

3 sett sittende tåhev, YTWL og annet skulderfiks, strikkpushdown, planke

Bra form på bøyen i dag, men seigt punkt halvveis opp. Benken gikk ganske greit i dag da jeg fikk avløft. Pullups ble for tungt for siste runde med ladders. Dips var griselett.

[VP]

Dagens:

Oppvarming

Knebøy: med stopp på kloss
2x20kg
5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
2x145kg
vanlig:
2x150kg
2x160kg
2x150kg

Benkpress: stopp med beina opp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x3x100kg

Dips:
4x10xkv+7,5kg

Pullups:
4x7xkv 4 forskjellige grep

Kabelroing: bredt grep
10x83kg
8x87kg
5x93kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
3x (12 + 10x80kg +10xkv+20kg)

litt rc og strikkpushdown

Grei økt. Lite trening og mye skole og skole/dank/lasaron i sol for tiden.

[Fenrikflink]

Ingen grunn til å trene hvis man ikke kan briefe litt i solen. Har selv to dager i parken denne uken. Jacked and tan, evt bulk og bleik.

Ser det henger ca 400 damer utenfor skolen din, så jeg skjønner deg om du henger litt ekstra ute og "leser" da 

[VP]

Ble rett innom Rema for å kjøpe noen deilige hamburgera som eg slang RETT på griilen i parken etter trening (urutinert ikke å trene mer biceps først). Lika du hamburgera?

Det kryr av damer der, ja. Kan ikke skjønne annet enn at det er en direkte følge av at jeg sitter der

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
5x70kg
3x70kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
2x1x180kg
2x170kg
2x160kg
3x150kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
1x120kg +5x100kg

Dips:
20xkv

Pullups:
5xkv
3xkv+10kg
3x(1,2)xkv+20kg
2xkv+10kg
5xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
2x (12 + 10x80kg +10xkv+20kg)

Rakk ikke mer siden det stengte tidlig. Mye lesing, lite trening.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
2x3x170kg
2x1x180kg
1x170kg

Benkpress: med stopp
7x50kg
5x80kg
5x5x100kg

Pullups:
4x7kv 4 forskjellige grep

Kabelroing: bredt grep
10x87kg
7x97kg
5x107kg

GHR+Strakmark+Rygghev:
3 x (12 + 10x80kg + 10xkv+20kg)

Dips:
4x10xkv+7,5kg

Litt rc, strikkpushdown

Grei økt etter eksamen.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
5x60kg
5x90kg
4x120kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x170kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
4x100kg
5x3x110kg

Dips:
4x10xkv+10kg

Pullups:
5xkv
3xkv+10kg
3x(1,2,3)xkv+20kg
3xkv+10kg
5xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
2 x (12 + 5x100kg + 10xkv+20kg)

3 sett sittende tåhev, rc, strikkfacepulls, strikkpushdown

Bra bøy, jobbet litt med noen teknikkjusteringer. I benken ble settene der jeg tok to reps i ett pust lettest. Pullupsen har også kommet seg og dipsen er på vei opp og frem. Gode tider. Nå er eksamensstyret over og det blir biff og fyll!

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
6x60kg
5x90kg
4x120kg
3x150kg
2x170kg
1x180kg
1x185kg
2x170kg
4x150kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80g
5x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg + 5x100kg

Pullups:
5xkv
3xkv+10kg
3x(1,2)xkv+25kg
4xkv+10kg
7xkv

GHR+Strakmark+Rygghev:
3 x (12 + 5x100g + 10xkv+20kg)

Dips:
kv+10kg x 10+3+3+3+2

sittende tåhev, strikkpushdown, pull aparts

Bra økt, spesielt bøyen. 6 dager med fyll for å feire bachelorgrad har ikke satt for store stor

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
2x20kg
5x60kg
5x90kg
5x120kg
4x140kg
2x160kg
1x170kg

Benkpress: med stopp
8x60kg
5x90kg
5x102,5kg
med strikk i 8-tall:
3x110kg
3x115kg
1x120kg

Pullups: annenhvert sett overhånds - og underhåndsgrep
5xkv
4x7xkv
5xkv

Benpress+leg ext., strikkpushdown, flies (mypreps), mageslyngel, YTWL, rc, pistols

Støl etter mandagen så "lyttet til kroppen"