Vegard trener

[VP]

Mye lure bevegelser, tøying, hoftedistraksjon, egoscue, enfots strakmark, glutebridge, enarms stående hantelpress, roing, nedtrekkapparat, legger. Bra, lur og deilig økt!

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x120kg
4x140kg
2x3x160kg

YTWL
Skråbenk: hantler
7x28kg
6x36kg
2x6x38kg
6x40kg

Supernedtrekk:
10x70kg
10x75kg
5x100kg +3x90kg +3x80kg +3x70kg

benpress+leg ext.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x110kg
4x125kg
3x140kg
2x165kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x112,5kg

Pullups:
5xkv
3xkv+10kg
3x(1,2)xkv+27,5kg
7xkv
7xkv underhåndsgrep

Liten og lett økt. Kroppen føltes bra i dag.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
7x60kg
5x100kg
4x120kg
2x145kg
1x165kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
0x205kg
3x160kg

Benkpress:
5x70kg
4x90kg
3x105kg
1x115kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg

Pullups: annenhvert oh og uh
4x8xkv
+ 1 sett nedtrekkapparat

JM-press:
7x40kg
7x50kg
5x60kg
7x50kg

YTWL, pullaparts, mageslyngel, strikkpushdown, bicepskurl med 20kg stang evig reps

Nettopp fått et nytt Wahlander styrkeløftbelte så det måtte kjøres inn med litt tung løfting Tangering av pers i bøy og benk på litt lavere kroppsvekt. 200kg gikk såpass greit at 205kg burde gått. Hadde teknikken, timingen og gutsen satt 100% så hadde det nok gått, evnt på en bedre dag.
Traff meget dårlig på banen på 135kg, så det ble seigt og spotteren var såvidt borti. Hadde vært tangering. Dårlig benk her, og bittelitt smalere grep enn vanlig.

[VP]

Fredag:

En økt med mye oppvarming, Egoscue og det vanlige samt hoftedistraksjon, enfots strakmark, splittbøy, roing, nedtrekkapparat, waiter walks, enarms stående press og litt armer.

[VP]

Oppvarming

Markløft:
7x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
2x5x175kg
5x160kg

Frontpress: med stopp
8x20kg
5x40kg
4x5x50kg

Frontbøy:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
2x4x105kg

Floorpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x5x95kg

Pullups:
5xkv
2xkv+15kg
2x(1,2)xkv+30kg

Strikkpushdown, mageslyngel, legger

Lenge siden mark og det merkes. På tide å ta en periode med litt fast frontbøytrening også. Floorpress var lett, pullups tungt og dårlig tid.

[Fenrikflink]

Du får bare si fra hvis du vil ha "the final solution" på Frontbøy+Markløft, så slipper du å reverse engineere programmet mitt 

Gratis, selvsagt 

[VP]

Du får bare si fra hvis du vil ha "the final solution" på Frontbøy+Markløft, så slipper du å reverse engineere programmet mitt 

Gratis, selvsagt 

Kan ikke takke nei til det

[VP]

Onsdag:

Oppvarming

Knebøy: med stopp
5x70kg
5x100kg
4x110kg
4x120kg
2x3x130kg

Strakmark:
7x90kg
5x110kg
2x5x130kg
7x130kg

Benkpress: med stopp og beina opp
5x60kg
5x80kg
3x5x85kg

noe nedtrekk, noe JM-press, noe legger, noe armer, noe waiter walks, noe nattskift

lett

[Fenrikflink]

Nattskift er bra. Tungindustri, alkoholmisbruk og styrketrening, en såkalt uhellig treenighet. Kan ikke bli annet enn suksess.

[Tetra]

Legger igjen et spor her. Såpass bra trening er mangelvare.

[VP]

Dagens:

Frontbøy+knebøy: 20 min, 5-7% drop
4x40xkg + 4x40kg
4x80kg + 4x80kg
4x95kg + 4x100kg
4x105kg @8 + 4x115kg @7
4x110kg @8,5 + 4x120kg @8-
4x115kg @9 + 4x125kg @8
4x107,5kg @8,5 + 4x117,5kg@8

Pullups:
5xkv
3xkv+15kg
3x(1,2)xkv+30kg

Første dag på Der Fenrichs Endlösung. Har vært på en spontan langweekend fra tirsdag til søndag i Praha i min friuke. Alkoholbruk kombinert med kulturelle inputs. Fint. Kroppen og styrken kjentes bra i dag til tross for under 101kg kv før trening. Rakk ikke mer i dag pga en powernap som ble et maraton.

[VP]

Benkpress:
12x20kg
8x50kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
2x8x95kg

Good mornings:
5x40kg
5x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Stangroing:
3x10x80kg

JM-press:
3x7x50kg

Farmers walk: 3 meter
75kg
105kg
125kg

Powernap i dag også. Slått av alarm og sovet 6 timer i stedet for 2! Måtte derfor trene på alternativt sted og prøvde farmers walk.

[SKINKEOST]

Blir du sånn strongman?

[VP]

Blir du sånn strongman?

Næ, men håper jeg blir sterk, mann!

Dagens:

Oppvarming og terapi

OH-bøy:
5x20kg
8x40kg
8x50kg

FatGripz-mark:
5x60kg
4x5x70kg

Frontpress: med stopp
5x20kg
5x40kg
5x50kg
2x5x52,5kg
5x55kg

Pullups: annenhvert grep
4x7xkv

Floor press: med stopp
5x80kg
5x95kg
5x90kg

facepulls+pullaparts med strikk

Stiv og støl etter mandag og tirsdag. Deilig liten økt.