Vegard trener

[Fenrikflink]

Etter å ha fått høre at det ikke er lensmann ute i fjorden, så kjørte jeg i dag Måge- Utne på 16 min for å rekke en ferge. Får jeg premie da 

Og ja, jeg fikk tak i cider  :

[VP]

Etter å ha fått høre at det ikke er lensmann ute i fjorden, så kjørte jeg i dag Måge- Utne på 16 min for å rekke en ferge. Får jeg premie da 

Og ja, jeg fikk tak i cider  :

Har kjørt hasardiøs rally utover i området for å rekke ferger jeg også. Premien er å være i god behold

Gårsdagens:

Oppvarming

Rykkmark på koss + markløft: 4+4@9, 5-7%, 20 min
4+4x130kg
4+4x140kg
4+4x150kg
3x 4+4x140kg

Hacksquat med strikk
3x10x60kg


Dagens:

Oppvarming

OH-bøy:
5x20kg
7x50kg
5x70kg
5x80kg
7x70kg

Enarms hantelpress: stående
7x19kg
7x22kg
2x8x24kg

Hantelroing:
12x45kg
10x45kg

Farmers walk:
16m x 75kg
12m x 95kg
46,3 sek hold 95kg per hånd

Litt legger og en rask pump i biceps

[VP]

Oppvarming

Frontbøy+Knebøy m/stopp: 5@9, 7-10%, 25 min
5+5x80kg
5+5x95kg
5+5x105kg
5+5x115kg
5+5x105kg

Good Mornings: 6@8, 7-10%, 25 min
6x60kg
6x80kg
6x90kg
2x6x100kg

Benkpress:
5x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x92,5kg

Pullups:
5xkv
3xkv+15kg
3x(1,2)xkv+32,5kg
3xkv+15kg
5xkv

pull aparts, strikkpushdown, mageslyngel

[Tetra]

Ser mistenkelig likt ut det Fenriken trente for litt siden? Am I wrong?

Stygge tall i mark som er planen da kanskje?

[VP]

Ser mistenkelig likt ut det Fenriken trente for litt siden? Am I wrong?

Stygge tall i mark som er planen da kanskje?

Det er et Fenrikprogram, ja. Håper å forbedre marken nå. Tror også at jeg har en del å hente i bøy på å bli sterkere i frontbøy

[VP]

Fredag:

Oppvarming

Rykkmark på kloss + markløft: 5@9, 7-10%, 25 min
5+5x130kg
5+5x145kg
5+5x160kg
5+5x150kg

Hacksquat:
4x10x140kg

Pullups:
4x7xkv 4 forskjellige grep

Frontpress:
4x5x55kg

pecdec

Bra mark, mange reps.


Lørdag:

Tur til Trolltunga. Brukte 3 timer opp og 2,5 ned.

[VP]

Dagens:

Oppvarming

Frontbøy+Knebøy m/stopp: 3@9, 5-7%, 20 min
3+3x60kg
3+3x85kg
3+3x100kg
3+3x110kg
3+3x122,5kg
3+3x127,5kg
3+3x120kg

Good Morning: 4@8, 5-7%, 20 min
4x60kg
4x85kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
4x110kg

Pullups:
5xkv
3xkv+15kg
3x(1,2)xkv+35kg
5xkv

Benkpress:
6x60kg
7x85kg
7x95kg
7x105kg
7x95kg

Leg curl:
3x12

Mageslynge:
3x8

Slyngepushups:
2x10

Strikkpushdown

Stive legger og ankler etter fjelltur, men god økt. Pers i i frontbøy og pullups. Fikk ikke haken over på siste single og doble i pullupsen. Tar det neste gang.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
2x5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Glute bridge:
3x10x70kg

Enarms hantelpress: stående, fatgripz
10x20kg
8x24kg
5x28kg
5x20kg

En del roing og nedtrekkapparat, strikkpushdown, fatgripzcurl, facepull+pull aparts

[VP]

Farmers:
35kgx50m
65kgx20m
95kgx30m
115kgx10m
35kgx50m

3 sett tåhev, flies

[Fenrikflink]

Treningsmengden tyder på at du drikker for lite. Du står i fare for å bli sterk. Skumle greier. 

[VP]

Treningsmengden tyder på at du drikker for lite. Du står i fare for å bli sterk. Skumle greier. 

Får en del mengde med å traske rundt i tungindustrien også. Glemte å logge at det ble fylla etter farmersen

[VP]

Oppvarming

Rykkmark på kloss + markløft: 3@8, 5-7%, 20 min
3+3x100kg
3+3x130kg
3+3x150kg
3+3x165kg
3+3x170kg
3+3x160kg

Benpress: med strikk
3x10

Pullups: annenhvert underhånds og overhåndsgrep
4x7xkv

Frontpress: med stopp
4x5x57,5kg

Floorpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x95kg

3 sett legger, flies, skulderfiks, 3 sett mageslynge, armer

Slapp og febertendenser på jobb i går, noe som resulterte i lite mat. Bedre i dag, men småslapp så ting var litt tiltak. Nuvel, grei økt.

[VP]

Oppvarming

Frontbøy: 3@7, 0-3%, 15 min
5x20kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x3x90kg

Halvmark: 15cm under kne, 3@7, 0-3%, 15 min
5x110kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg

Pullups:
5xkv
3xkv+15kg
3xkv+15kg underhånds
5xkv underhånds

FatGripzMark:
3x5x70kg
5x75kg

sidehevkompleks, pecdec, mageslynge, legger, armpumping

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
2x7x40kg
12x40kg

Roing:
3x10

Nedtrekk: apparat
1x10

Benspark+legcurl:
3x10+10

Sidehevkompleks, enarms stående press, pecdec, strikkpushdown, legger

[SKINKEOST]

wow, 40 kg i bøy !