Vegard trener

[VP]

Smalbenk
3x5x95kg

Knebøy
8x140kg
8x145kg
8x150kg
3x150kg
2x160kg

Pullups, 4 forskjellige grep
3x7xkv+5kg
8xkv+5kg

GHR
3x10

MTS High Row
2x12x50kg

3 sett mageslynge, strikkpushdown

Var trøtt i trynet i dag og 8 reps i bøyen ga meg vondt i hodet og svimmelhet. Fått en åpenbaring i GHR og kjente den svært mye mer i hamstrings. Hadde en CoC-battle med Skinkeost. Tapte med 14 mot 16 på høyre og vant overlegent med 12 mot 6 på venstre! Gode greier.

[SKINKEOST]

Hadde en CoC-battle med Skinkeost. Tapte med 14 mot 16 på høyre og vant overlegent med 12 mot 6 på venstre! Gode greier.

Jeg klarte bare 3 med venstre. Er jo helt skeivt det.

[VP]

Benkpress
7x87,5kg
5x100kg
2x4x105kg
2x3x112,5kg
2x120kg
1x120kg
3x112,5kg
4x105kg
4x100kg
6x92,5kg

OH-bøy
7x60kg
7x70kg
7x80kg
2x7x85kg
10x85kg

Roing
10x87kg
2x6x97kg
2x4x102kg
2x3x117kg
2x4x102kg
12 +2 +2 x87kg

3 sett mageslynge, litt FG curl

[VP]

Benkpress, middels grep
5x87,5kg
5x82,5kg
2x4x90kg
7x92,5kg

Markløft
8x160kg
8x170kg
2x8x180kg

Pullups
4x7xkv+5kg, 4 forskjellige grep

Bulgarske utfall
10x60kg
2x5x80kg

Fenrikflinks nekromageskole

Bra trøkk i marken.

[VP]

Skråbenk
3x5x85kg

OH-bøy
7x60kg
7x70kg
7x80kg
7x85kg

Pullups
8xkv

Roing
2x10x87kg
2x6x97kg
2x4x107kg
10xkg

Militærpress
3x5x40kg

3 sett pallof press, 6 sett FG bicepscurl, strikkpushdown, sidehevkompleks

[VP]

Benkpress
2x4x102,5kg
3x3x110kg

Knebøy
8x140kg
2x8x150kg
4x160kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

GHR
12

Rygghev
15xkv+20kg

Trøtt og syk, men gjennomførte greit nok.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy
7x80kg
7x85kg
7x90kg
10x90kg

Benkpress, middels grep
2x5x90kg
2x4x95kg
6x102,5kg

Pullups
10xkv

Roing
4x10x87kg

GHR
12

Rygghev
15xkv+20kg

2 sett mageslynge, strikkpushdown

Begynner å bli overhead squat machine!

[VP]

Smalbenk
4x4x95kg

Markløft
8x180kg
2x8x185kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

MTS High Row
10x50kg

Bulgarske utfall, hammer strength
4x6x70kg

2 sett hengende benhev, masse FG-curl og strikkpushdown

[VP]

Benkpress
5x90kg
2x4x100kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg
2x2x120kg
2x2x112,5kg
2x3x105kg
4x100kg

OH-bøy
7x60kg
7x80kg
2x7x90kg

Roing
2x10x87kg
6x97kg
4x107kg
3x117kg
2x2x127kg
3x117kg
4x107kg
6x97kg
10x87kg

GHR
15

Rygghev
15xkv+20kg

3 sett pallofpress, 5 sett strikkpushdown

[VP]

Benkpress, middels grep
5x95kg
2x4x102,5kg
2x3x110kg

Knebøy
5x140kg
2x5x155kg
5x150kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

Bulgarske utfall
4x6x70kg

2 sett mageslynge

[VP]

Smalbenk
3x4x102,5kg

OH-bøy
7x60kg
7x80kg
7x90kg
7x95kg
10x95kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

En del bicepspømp med FatGripz

[Evis]

Rå rykkbøy! Du er godt skrudd sammen nå.

[VP]

Rå rykkbøy! Du er godt skrudd sammen nå.

Takk, det kommer seg!

Dagens:

Benkpress
5x90kg
2x4x100kg
2x3x107,5kg
2x2x115kg
2x2x122,5kg
3x115kg

Markløft, mot strikk
5x105kg
3x125kg
2x145kg
1x165kg

Roing
3x10x77kg

2 sett hengende beinhev, strikkpushdown

[VP]

Benkpress, middels grep
5x95kg
2x4x102,5kg
5x105kg

OH-bøy
7x80kg
7x90kg
7x95kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

Sumomark
2x1x155kg

FG-curl, strikkpushdown, fylla i tskjorte  

[Fenrikflink]

Jess. Armer før lettkledd fylla er bra. Du lærer