Vegard trener

[VP]

Benkpress, middels grep
4x102,5kg
2x3x110kg
2x2x115kg

Super-FSQ
10x50kg
5x60kg
3x80kg

Frontbøy
5x100kg
3x110kg
2x120kg

Pullups, middels bredt, nøytralt grep
7xkv+5kg

Pushups
5x12
+10 scapular pushups

Roing
2x10x87kg
2x5x107kg
10x87kg

litt kjerne

[VP]

Smalbenk
2x3x112,5kg
3x107,5kg

Markløft, mot strikk (+40ishkg)
5x95kg
3x125kg
2x2x145kg
2x165kg

Splittbøy, KB over hodet
10+10x32kg

Enfotsmark, KB motsatt hånd
10+10x32kg

Pistols
5+5

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

Bulgarske utfall
2x6x60kg

3 mageslyngel, FG-curl, strikkpushdown

[VP]

Benkpress
5x85kg
2x4x95kg
2x3x102,5kg
2x2x110kg
2x1x112,5kg

Knebøy
5x165kg
5x170kg
5x165kg

Kroc rows
20+20x50kg

YTWL, kjerne, diverse knask og tøying

[VP]

Benkpress, middels grep
5x95kg
2x4x100kg
2x3x105kg

Enfotsmark
10 uten vekt
10x20kg
8x30kg
2x8x40kg

Super-FSQ
10 uten vekt
8x40kg
5x50kg
5x60kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x7xkv+5kg

Pistols
3+3

litt tøying og scapulapushups

[Fenrikflink]

Du stjeler nesten like bra som Steel Panther 

Godt å se at noen fortsatt kan ha nytte av tf 

[VP]

Du stjeler nesten like bra som Steel Panther 

Godt å se at noen fortsatt kan ha nytte av tf 

"Good artists copy, great artists steal." (Picasso?)

Men i motsetning til Steel Panther stjeler jeg ikke fra glamrock og blir til en humoristisk parodi

[Fenrikflink]

Det var dine ord 

Var du forresten involvert i Macarenaparty i Odda som ble stoppet av politiet kl 0900 i dag tidlig?  :

[VP]

Det var dine ord 

Var du forresten involvert i Macarenaparty i Odda som ble stoppet av politiet kl 0900 i dag tidlig?  :

Nei, dessverre, men det hadde nok vært stas! Only in Odda!

[VP]

Smalbenk
3x3x100kg

Markløft
2x5x200kg
8x200kg

Enarmsroing
10x47kg
7x57kg
5x67kg
7x57kh
12x47kg

Bulgarske utfall, 30kg i hver hånd
3x8

SiB Sentrum i dag. Nokså ubrukelig. Vektløfterstang og et sprettent gulv i marken. Kjørte 3 reps på siste settet i mark uten stopp. Kunne nok tatt godt over 10 reps om jeg hadde tatt uten stopp på første settet.

[Fenrikflink]

Nå er det styrkeløftstenger og Eleikovekter på Sib Sentrum. Jeg tok meg en liten "prat" med sjefen på VT, og han var enig med meg i at det var en god ide  >

[VP]

Nå er det styrkeløftstenger og Eleikovekter på Sib Sentrum. Jeg tok meg en liten "prat" med sjefen på VT, og han var enig med meg i at det var en god ide  >

Hehe, jeg og noen andre har sendt han mail om styrkeløftstenger og Eleikobenkpress. Han sa han skulle fikse en styrkeløftstang men det var visst ikke plass til benkpress (selv om de har en 40kvm stor åpen "scene" midt i lokalet). Kan jeg legge ved et bilde av deg i neste mail?? Og kanskje deg sammen med "butt-out tool"!

[Fenrikflink]

Det trengs ikke. Han har tilbudt seg å ta ned eleikobenker, men senterleder mente han ikke hadde plass. De skal snakke sammen i dag, og hvis ikke de blir enige får vi ta det med riktig "ræv" i morgen. Evt med riktig verktøy  :

[VP]

Benkpress
3x112,5kg
2x120kg
2x1x130kg

Enfotsmark
7x20kg
2x7x40kg

Super-FSQ
2x7x40kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x10xkv

FG-curl, strikkpushdown, kjerne

[VP]

Benkpress, middels grep
5x95kg
4x102,5kg
3x3x110kg

Goblet squat
2x7x32kg

Super-FSQ
2x7x50kg

Roing, smalt grep
2x10

Enarmsroing
1x8

kjerne, tøying, scapula pushups

[VP]

Benkpress
3x3x102,5kg

Enfotsmark med FatGripz
7x20kg
7x40kg
7x50kg

Super-FSQ
2x7x50kg
7x60kg
3x80kg
Frontbøy, vanlig uten belte
3x3x100kg

Pullups, 4 forskjellige grep
4x10xkv

FG curls, tøying, CoC, bakside skuldre