Skrevet av Emne: Vegard trener  (Lest 134272 ganger)

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #1080 : 14. mars 2013, 07:16 »
250 eller 500g?  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1081 : 16. mars 2013, 17:58 »
Torsdag:
Kettlebelltime med Alex. Fortsatt støl i alt som har med kjernen å gjøre.

Dagens:
Oppvarming

Frontbøy
5x90
5x100

Mark
2x5x100

Press, sittende på gulv
3x7x50

Roing, pushups

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1082 : 18. mars 2013, 21:17 »
Mandag:

Oppvarming

Rykk
3x80
2x90
2x1x94

Styrkevending
5x100
3x110
2x115

Skråbenk, hantler
4x6x40

Pullups, 4 forskjellige grep
4x(1,2,3)xkv+17,5kg

Slyngepushups
3x10

pecdec, strikkpushdown, pull aparts

Pers i rykk igjen. Uten sko. Var lett nok til at det ble styrkerykk.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1083 : 19. mars 2013, 20:48 »
gpp

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1084 : 20. mars 2013, 21:44 »
Onsdag derpå

Oppvarming

Markløft, fra lav kloss (mellom to løfteplattformer)
4x200
3x220
2x230
5x220

Bottoms up press
7x16
7x20
5x24

Press, sittende på gulv
7x50
2x4x60

Roing, smalt grep
12x97
10x107
8x117

MTS Row
8xmax
12xmax

curlz for the gurlz

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1085 : 21. mars 2013, 17:51 »
Kettlebelltime med Alex. En del pressing på den timen.
Første gang jeg var der i år holdt jeg på å dø og ville bare dø hele tiden. Nå var jeg oppegående hele tiden og klarte å føre en samtale etter timen. Stilig!

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener
« #1086 : 21. mars 2013, 23:01 »
Tror de grå saltimene på vt for de fleste er bedre trening enn xf på styrke og kondis.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #1087 : 22. mars 2013, 14:08 »
Tror de grå saltimene på vt for de fleste er bedre trening enn xf på styrke og kondis.

Enig.

Særlig når Alex har tatt seg sammen og laget en time, og ikke bare improvisert en  Wink

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1088 : 22. mars 2013, 21:21 »
De er ihvertfall ganske intense. Det er jo ofte både en kosetabata inni der, samt noe som ligner på en wod (Gud forby? Grin ). Men intensiteten blir jo litt tonet ned når det varer såpass lenge.

Fredag:

Oppvarming

Frontbøy
5x110
3x120
2x130
3x120
4x110

Enfotsmark
2x8x45

Reverse hyper
10x30
2x8x40

Benkpress, medium grep, med stopp
3x4x100

Pullups
10xkv

MTS high row, pallof press, pushups mot strikk, FGcurl, strikkpushdown, YTWL


Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1089 : 25. mars 2013, 00:52 »
Søndagen derpå

Oppvarming og rulling + vektløfting var det som ble tid til. Testet med og uten vektløftersko. Hælen virket ganske høy. Føles litt forskjellig, men jeg klarte ikke å bestemme meg om den ene eller andre var bedre. Lurer på om det er noen vektløftere som løfter med flate sko, og om det er like greit om en er mobil nok?

http://www.youtube.com/watch?v=7RHIWxaYN6c&feature=youtu.be

Enhver som leser her må føle seg fri til å kommentere på teknikk osv.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Vegard trener
« #1090 : 25. mars 2013, 22:34 »
De jeg har sett av vektløftere som er en god del sterkere enn deg, relativt sett, som løfter tungt er at de går betydelig mye lenger ned i sitten enn du gjør. På rykkinga på videoen gikk du lenger ned da du hadde sko. På støtet går du også mye mindre ned enn de dedikerte vektløfterne.

Du ville sikkert blitt tatt godt imot i Bergenshallen.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #1091 : 26. mars 2013, 10:24 »
1. Organisering av ryggen. Du bøyer deg over med krum rygg, og prøver å rette den mens du setter deg. Vanskelig. Prøv å sette deg dypere, helt på huk, rett opp ryggen og løft hoften opp til startposisjon.

2. Stangen glir bort fra kroppen. Ikke bra. Hold den inntil leggene og lårene hele veien.

3. Litt for rask i førstedraget. Du starter veldig fort, og det fører til at du er ferdig akselerert når du egentlig skal smelle til med annetdraget. Prøv å starte litt roligere, og klinke til når stangen passerer kneet.

4. Litt kort annetdrag. Du napper til og hiver deg under, i stedet for å få et skikkelig tilslag og full strekk i ankel, kne og hofte. Med roligere førstedrag blir det lettere å gjøre resten rett. Full strekk, og max høyde på stangen før du setter deg.

5. Sitt. Du må ikke sitte dypt enda, men det er greit å kunne til du skal rykke 150  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1092 : 03. april 2013, 22:57 »
Tirsdag:
Terapi. Rulling, svings, goblins, bup kb, superfsq, rulling, tøying, enfotsmark, ytwl, high row.

Onsdag:
Mye det samme, men litt mer vekt.

Etter litt over en uke uten gode bevegelser i hoftene og mye stillesitting og påskesnopfråtsing var skroget overraskende skakkjørt. Bedre nå, men ikke på nivå enda.

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: Vegard trener
« #1093 : 04. april 2013, 17:50 »
Torsdag:
Kettlebelltime. Alex var borte. NM-gullvinneren i vektløfting fra VT vikarierte. Litt rulling og tøying og Egoscue på forhånd.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Vegard trener
« #1094 : 04. april 2013, 22:33 »
Torsdag:
Kettlebelltime. Alex var borte. NM-gullvinneren i vektløfting fra VT vikarierte. Litt rulling og tøying og Egoscue på forhånd.

Dere veier vel omtrent det samme, men du er bedre i vektløfting. Er du forresten klar over at med litt trening er du medaljekandidat i NM selv?
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!