Skrevet av Emne: Mitt treningsprogram  (Lest 788 ganger)

Utlogget cael

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Mitt treningsprogram
« : 05. desember 2009, 12:44 »
treningsprogrammet jeg har nå for tiden er satt opp av en treningsveileder fra treningssenteret mitt.
Hva synes dere om dette?

Dag 1
knebøy 4x12
beinpress 3x12
liggende lårcurl 3x12
brystpress skråbenk m manualer 3x12
brystpressapparat 3x12
triceps nedpress 3x12
rotasjonsapparat mage 3x12
mageapparat 3x12

dag 2.
nedtrekk 3x12
sittende roing 3x12
flyes apparat 3x12
sidehev skuldre 3x12
bicepscur m manualer 3x12
rygghev 3x12

Dette kombinerer jeg med kondisjonstrening som step, spinn, løping, elipsemaskin.
Hva synes dere om programmet?
Det jeg vil oppnå er lavere fettprosent, mer markerte muskler.
  :Smiley

Utlogget NordicPride

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 25

Sv: Mitt treningsprogram
« #1 : 05. desember 2009, 12:47 »
Hvordan er din træningserfaring?
bodybuilder
Sikr fremskridt med din træning: www.VikingWorkout.dk
Norwegian pride. Danish pride. Forever viking power!

Utlogget cael

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Mitt treningsprogram
« #2 : 05. desember 2009, 14:45 »
jeg har trent i noen år, men først nå jeg følger et treningsprogram. Men før var det mer slapt i styrkesalen de gangene jeg fikk lyst til å prøve meg der, og satsa mest på kondis

Utlogget mufc

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 269
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 269

Sv: Mitt treningsprogram
« #3 : 05. desember 2009, 15:16 »
jeg ville heller hatt mer fokus på baseøvelser, å evt. kardio visst du vil ned i fett %, men det er meg da.

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Mitt treningsprogram
« #4 : 05. desember 2009, 15:50 »
Tror det programmet der først og fremst vil hjelpe deg til å se litt bedre ut. Vil du ha funksjonell styrke er det øvelser som knebøy, markløft, dips og kroppshev som er tingen.

Altså ser det ut til å passe bra til målsetningene dine :-P

Utlogget NordicPride

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 25

Sv: Mitt treningsprogram
« #5 : 05. desember 2009, 17:29 »
Det er et godt træningsprogram.
Er dit mål at tabe fedt? Muskeldefinition opnås ved en lav fedtprocent og en vis muskelmasse. Som du sikkert ved, er det under normale omstændigheder ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse i samme periode.

Du træner ben og bryst samme dag. Der træner du basisøvelsen knebøy. Det er en teknisk svær øvelse, og hvis din træning ikke har været struktureret før, vil jeg anbefale dig ikke at have denne øvelse i dit program.
Skal du træne knebøy, skal du have en kompetent vejleder til at se efter, om du kan udføre øvelsen korrekt. Derefter skal teknikken indøves. Der skal følges op på, om du udfører øvelsen rigtigt.

Du træner ben og bryst samme dag. Derfor anbefaler jeg, at du erstatter kneyboy med benkpres. Som du sikkkert ved, er det en basisøvelse, der primært træner brystmuskulaturen. Den er mindre avanceret end kneboy. Smiley Jeg kender dig selvfølgelig ikke, men ud fra det, jeg ved, er det mit bedste råd.
Når kneboy fjernes, er der brug for en ny øvelse til ben. Der kan leg extension bruges. Den opbygger ikke muskelmasse og styrke i nær samme grad som kneboy, men sammen med de andre benøvelser i dit program kan den fint bruges til at nå dit mål om muskeldefinition.

Brystpresapparat udskiftes med benkpres.
Kneboy fjernes, og leg extensions indsættes.

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Leg extensions: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Jeg håber, mit svar kan bruges. Smiley
bodybuilder
Sikr fremskridt med din træning: www.VikingWorkout.dk
Norwegian pride. Danish pride. Forever viking power!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!