Dagens byggerøkt:
Oppvarming
15 min gange på mølla
Foamroller
glutes, korsrygg og øvre rygg
Tøying
bryst, skuldre, triceps
Benk med beina opp, middels grep
70kg 5 x 8
Skrå hantelpress
16kg 3 x 12
Stående hantelpress
3kg x 12
6kg 2 x 10
Har problemer med å låse ut armene på toppen av løftet, må tøye mer skuldre, bryst, triceps osv. Tar veldig lett i denne øvelsen pga ryggen.
Magenedtrekk med tau
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
37,5kg x 12
35kg 2 x 15
Elsker denne øvelsen!
Planken med albuer på fitnessball
3 x 45 sek
Satan så tung denne er!
Sideplanken, begge sider
2 x 45 sek
Vanlig planken
1 x 90 sek
1 x 75 sek
1 x 60 sek
30 sek pause mellom disse
Skulle egentlig ha triceps idag og men etter skuldre begynte jeg å miste gnisten så jeg gikk rett på mage.
Etterpå litt sol og finsk badstue, satana så nice!
Ellers er jeg veldig strikt med maten for tiden, går egentlig i diettstyle. Planen er vaskebrett til april.
En vanlig dag ser slik ut:
Frokost: havregrøt med litt syltetøy + 3 kokte egg eller knekkebrød med makrell i tomat.
Måltid 2: kylling, ris og brokkoli
Måltid 3: litt frukt + proteinshake
Måltid 4: laks, ris og brokkoli
Etter trening: Gainer
Måltid 6: Her blir det enten samme som måltid 2, 4 eller fokost.
(har en dag i uken der jeg kan spise litt ekstra som feks pizza og kanske litt snop bare for å booste opp ting)
I tillegg tar jeg tran, C-vitamin, kreatin, bcaa og koffeintabletter.
Når jeg analyserer min trening og kost nå så ser jeg jo at jeg er blitt en bodybuilder men det er greit. Skal kjøre dette opplegget frem til jeg er såpass stabil i ryggen at jeg kan begynne med litt ordentlig styrketrening:). You have to do the best with what you´ve got!
