The Machine - pumping on

[Östling]

Blev ingenting idag, bare jobb og det var nok. Det som er positivt er at jeg ikke kjenner det i den gamle skaden men jeg er bare øm i korsryggen generellt. Litt ising på dette så blir det nok bra. Kjører på et par dager til med bare litt rulling og tøying så ska jeg begynne på nye programmet etter det.

Fant noen gamle klipp fra et år tilbake, lagde en liten film av dette bare for å vise at jeg faktisk har trent styrketrening en gang....

"http://www.youtube.com/v/AJv-9yr7gCU&hl=en_US&fs=1&"



Kan ikke la vær å tenke kor hadde jeg vært idag hadde jeg bare vore skadefri...
Når jeg ser disse klippene er det bøyen jeg savner mest, ELSKER bøy! Hadde et par fine reps på 100kg i frontbøy forrige sommer bare dagen før jeg fekk låsningen. Jeg SKA komme tilbake dit og videre!

[Östling]

Dagens:

Foamroller og tøying. Laaang tur i badstuen etterpå, det var nice

[Östling]

Dagens:

Morgen
Powerwalk 45 min

Kvelds
Powerwalk 45 min


....

[Östling]

Idag blev det BOSU faktisk. Det var kjekt, bra balanse og coretrening. Kommer kjøre dette en gang i uken fremover no tenkte jeg.

Kveldens bonus:

Powerwalk rundt Stora Stokkavatnet, 70 min. Litt dårlig å gå der no med snøen som kommet de siste dagene, trur jeg venter til snøen er vekke før neste Stokka tur.

[zenurai]

mye "power"walking på deg på tide me litt tyngre vekter og bra filmer syns eg..

kossen ser det nya programmet ud?

[Östling]

I´m workin on the pack.. Så det blir en del gåing for å shredde fett.

Skal begynne på 5/3/1 programmet på mandag, med lette vekter men skal bli veldig gøy å kjøre litt mer styrkebasert trening.

Du hadde prøvd ut dette programmet sant?


Dagens:

Oppvarming med gange, foamroller og stretching.

Siden blev det en fin pumpeøkt av hele overkroppen. Kjente ingenting i ryggen hvilket var fantastisk!

[Östling]

Dagens:

45 min powerwalk

Dagsformen:



1 måned igjen nå, på tide å gå beyond med diett och powerwalk/trening. Det som er dumt er at jeg hele tiden må ta alt etter hvor ryggen føles. Ellers hadde jeg trent magen MYE tyngre en hva jeg kan gjøre nå. Men jeg gir meg ikke..

Et lite bilde av ryggen, legg merke til den totale mangelen på ryggstrekkere.. men det skal marken fikse i fremtiden:

[Östling]

Dagens:

Powerwalk
55min

Gymøkt:

Mage og korsrygg, litt chins og pullups i tillegg

[Östling]

Dagens:

Morgentur
45 min powerwalk

Kveldsøkt:

Første dag på 5/3/1 programmet.

Militærpress
30kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5

Biøvelser
Floorpress med hantler 3x8
Franskpress på gulvet 3x8
Nedtrekk m V-grep 3x8
Høy Kabelroing m V-grep 3x8
Facepull m bredt nøy grep 3x8

Bonus
EZ curl 3x8 10sek pause i mellom
Hammercurl 5x8 20sek pause i mellom

[Östling]

Idag blev det bare en kjapp mageøkt da jeg fekk en strekk i leggen igår. Skippa powerwalk og idag. Denne strekken passede jo fint da jeg egentlig sku ha bøj og bakside lår idag..Jaja vila fra trening i morgen og så kjører jeg torsdag fredag lørdag med resten av 1 ukens program. Føles allerede bedre ut idag og det gikk fint på jobb så blir nok bra.

4 uker igjen på deffen. Må si jeg ligger veldig bra an både kroppslig og psykisk. Dette blir første gangen jeg lykkes med en slik diett. Skal endre noen småting med spisingen no for å skikkelig optimalisere shreddingen av fett.
Kommer feks å kutte ut melkeprodukter, frukt osv som ikke er helt nødvendige.

Kommer ta en bild i uken nå fremover for å dokumentere fremgangen.

[Östling]

Hadde en fin økt idag(igår).

Floorpress enligt 5/3/1 program uke 1

45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 10

Utover dette blev det:
Floorpress med hantler 3 x 8
Franskpress på gulvet 3 x 8
Nedtrekk m/V-grep 3 x 8
Høy kabelroing m/V-grep 3 x 8
Facepull m/bredt nøytralt grep 3 x 8
Nedpress med tau
Et par enarms triceppumpøvelser
Avsluta med ett par varianter av planken

Tok nye formbilder idag:





Laget og før og etterbilde:



7 desember 2009                                    5 mars 2010


Litt mindre en 4 uker igjen nå, da skal det siste på magen være borte vekk. No er jeg bedre i leggen og så skal begynne med powerwalks igjen på mandag. Skal bli kjekkt faktisk, er blitt så vant til det

[Östling]

Morgontur 1h 40 min, denne turen blev i vanlig gåtempo da jeg fremdeles er forsiktig med leggen som er litt stiv.

Gym:

Mark 5/3/1

40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

Kjempekjekkt å køre mark igjen. Fokuserer på teknikk och pusting, tidligere har jeg alltid tatt luften inn i lungene men man skal jo andes med magen i mark, sånn att man kan skape ett godt buktrykk. Litt merkelig nå i starten men det skal jobbes inn.

Etterpå blev det kun litt biceppumping.

Ryggen føles veldig bra no.

[veslekardia]

wow, abs'a synes jo!

[Östling]

wow, abs'a synes jo!

Hehe, takk for det! Dette blir første gang i mitt liv som jeg har en riktig pack. Men den pølsa nederst er fremdeles i veien for att det skal bli riktig bra, en måned igjen..

[veslekardia]

Hehe, takk for det! Dette blir første gang i mitt liv som jeg har en riktig pack. Men den pølsa nederst er fremdeles i veien for att det skal bli riktig bra, en måned igjen..

kjør på!