Skrevet av Emne: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...  (Lest 3797 ganger)

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #15 : 12. desember 2009, 23:22 »
Slik jeg har forstått svend sine program så har de aldri startet med hele 10 arbeidsett.  5-6 kanskje, så har man lagt på 20kg pr og redusert ett sett nå og da. På slutten av programmet drar man en ny 4rm. Har gjort dette flere ganger i både markløft og smalbenk med økning på kanskje 10kg på en 4rm.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Pumping Irony

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #16 : 12. desember 2009, 23:36 »
Kan hende jeg ikkje har forstått opplegget......Jeg startet med 10 arbeidssett, for så å droppe et set for hver uke....10 firere på 130 første uka, så 9 firere på 140 neste uke osv.. med andre ord lette vekter og mye mengde i begynnelsen, så blir det tyngre og mindre mengde etterhvert...

Utlogget Roy Holte

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 348
  • Honnør: 406
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 348

  • I`ll see you when Ragnarok begins.....
Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #17 : 13. desember 2009, 00:10 »
Kostholdet har vært bra vil jeg si....mye "rein" mat og noe junk....gått opp 2kilo  de siste 2,5 månedene. Har kjørt 3dagersdietmar (oppkjøring) i benk og bøy. Dette har fungert som ventet, jevn framgang. På støtteøvelsene har jeg kjørt mye Myo-reps, som har fungert veldig bra...løfter mer hver uke uten at jeg merker det...Begynte programmet med 10 set 130kgx4....planen var å ende opp med 220x4. Klarte å slite meg gjennom 190kg 4x4, men det var tungt....200kg i dag var tyngre enn på årevis. Kjører mark med stopp i bunn..

Kjørte Svend slik?ikke vekter men program?
4x130x10s
4x140x9s
4x150x8s
4x160x7s
4x170x6s
4x180x5s
4x190x4s
4x200x3s-83%
4x210x2s-87,5%
4x220x1s-92,5%av 1 Rm tidligere Shocked for en 4er;)

Slik? Ser ut som det er for mye mengde på slutten med for tung vekt ja...,men du får prøve og slite deg igjennom en uke til feks uken med 4x200x3s også tar du uken etter kun en 4er på 180 som maks-sett og uka etter 5x4x120 også tar du 4x220 uka etter.....spørs hvor utkjørt ditt nervesystem er...kan hende du trenger lenger tid også men men det finner man ut etterhvert;)
evt å kjøre slik:

4x190x4s uka som var
4x180 som makssett neste uke
5x4x145kg
5x4x120kg
4x220

Ja ja...time will tell;)


3xNSM 2000-2001-2002
2xIPF World Champion Benchpress
IPF European Champion Benchpress
IPF Nordic Benchpress Overall Champion
5x Norweigian Benchpress Champion

EX-IPF World Benchpress record holder-125kg Powerlift with 326kg
EX-IPF World Bencpress record holder-125kg-singellift with 327kg

EX-Strongman
EX-Powerlifter
EX-Benchpresser

www.strongmanroyholte-webshop.no
www.strongmanroyholte.no


Give them nothing...but take from them everything!

I`ll be back........I`ll raise again!and again...and again...my spirit they never get!

May GOD have mercy upon my enemies
......because I won`t!

Utlogget Pumping Irony

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #18 : 13. desember 2009, 01:02 »
Kjørte Svend slik?ikke vekter men program?
4x130x10s
4x140x9s
4x150x8s
4x160x7s
4x170x6s
4x180x5s
4x190x4s
4x200x3s-83%
4x210x2s-87,5%
4x220x1s-92,5%av 1 Rm tidligere Shocked for en 4er;)

Slik? Ser ut som det er for mye mengde på slutten med for tung vekt ja...,men du får prøve og slite deg igjennom en uke til feks uken med 4x200x3s også tar du uken etter kun en 4er på 180 som maks-sett og uka etter 5x4x120 også tar du 4x220 uka etter.....spørs hvor utkjørt ditt nervesystem er...kan hende du trenger lenger tid også men men det finner man ut etterhvert;)
evt å kjøre slik:

4x190x4s uka som var
4x180 som makssett neste uke
5x4x145kg
5x4x120kg
4x220

Ja ja...time will tell;)

Ja, blei for drøyt mot slutten....har kjørt opplegget på frontpress, det fungerte bra...kan hende mark tar litt mer på nervesystemet ja..
Sikkert litt mindre ufornuftig med innhentingsuker slik du foreslår....

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #19 : 13. desember 2009, 01:34 »
Men hva var 4 rep max før du startet? husk ikke noe du engang har tatt, men når du startet programmet.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Pumping Irony

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #20 : 13. desember 2009, 11:17 »
Men hva var 4 rep max før du startet? husk ikke noe du engang har tatt, men når du startet programmet.
Usikker på max, men ikke tatt mer enn en ganske tung firer på 205...så har nok stilt det litt høyt også....

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #21 : 13. desember 2009, 11:26 »
Karlsen sitt progg for 4rm er slik, øker 10-20kg i uka avhengig av hvor mye du tar, jeg brukte 10kg.

Eks mitt bøy prog:

uke 1 7x4 100kg
uke 2 6x4 110kg
uke 3 5x4 120kg
uke 4 4x4 130kg
uke 5 3x4 140kg
uke 6 2x4 150kg
uke 7 1x4 160kg
uke 8 1x4 170kg
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #22 : 13. desember 2009, 12:58 »
Linær progresjon er vel langt fra optimalt i markløft og knebøy..

Utlogget Pumping Irony

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min...
« #23 : 13. desember 2009, 13:46 »
Karlsen sitt progg for 4rm er slik, øker 10-20kg i uka avhengig av hvor mye du tar, jeg brukte 10kg.

Eks mitt bøy prog:

uke 1 7x4 100kg
uke 2 6x4 110kg
uke 3 5x4 120kg
uke 4 4x4 130kg
uke 5 3x4 140kg
uke 6 2x4 150kg
uke 7 1x4 160kg
uke 8 1x4 170kg

Ok.. jeg burde kutta ut noen set, og stilt det lavere.....så hadde det kanskje funka!!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!