Myo-reps treningsprogram 2 splitt??

[Nimy]

Jeg har nå lest alle 4 delene om treningsmetoden Myo-reps. Og synes dette virket ganske så spennende. Men jeg har ikke helt forstått hvordan man skal plukke ut de rette øvelsene da eksemplene på programmene inneholder maks to øvelser per muskelgruppe.

Basis versjonen 2 splitt:

"Dag 1

Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk

Dag 2

Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft eller strake markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger - sittende
Mage

Dag 3

Skulderpress med manualer og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4

Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger - stående
Mage "

Hvis du ser her så blir det en øvelse for bryst som du tar to ganger i uken og du har valget mellom dips og benk... Og begge disse øvelsene tar på nedre del av brystmuskelen.. Det jeg da lurer på er hvis man velger benk på dag 1 og dips på dag 3, kunne man da lagt til f.eks. peck-deck på dag 1 og skråbenk på dag 3? Og hvordan deler du da opp aktiveringssettet og antall reps og sett??

En annen ting er hvordan en skal få til 20-25 reps med chins?  Jeg klarer vell 15 hvis jeg skal ta dem kontrollert og eksplosivt.. Kunne jeg kjørt ladders på de to første ukene av programmet for deretter å fortsette på anbefalt reps og sett? Og hvordan kunne jeg satt dette opp?

Alle svar tas imot med takk

[Tengesdal]

va visst gammal denne =P