Vil gå opp i vekt, men ikke legge på meg fett

[Pastranaa]

Jeg er 1,78 og veger ca 68 kg. Jeg ser etter et kosthold som vil gi meg det jeg trenger for å legge på meg vekt uten å gjemme musklene under fett. Er det bare å spise så masse som mulig, samtidig som jeg holder meg vekke fra usunn mat? Selvfølgelig trener jeg utenom.

Så hva skal jeg gjøre for å legge på meg vekt uten at fettprosenten på kroppen blir for stor?

Takker for svar 

[loft]

Du må nå ligge sånn passe ann i forhold til kcal forbruker ditt..hvis feks 4000kcal er opp i vekt..3000 er ned så kan passe å legge seg rundt 3500 (feks) prøv å finn en fin balanse..aner ikke hvordan din dag er og mye du forbrenner.

[bjørn`]

Det er ikke til å unngå å legge på seg litt fett når du skal opp i vekt. Men er du flink med kostholdet og trening, så kan du begrense settet

[AjaxX]

Ligg ca 500 kcal over forbruket ditt per dag. Så blir det minimalt med fett

[Pastranaa]

Takker for svar

[B.l]

Kan tilføye at det går ann å bygge muskelmasse ved å holde et kalorivedlikehold, hvis du er veldig kresen på å gå opp i fettprosent (slik som jeg er). Om det er like opptimalt som å holde et overskudd på 500 er det ikke, men muskler vil du bygge!