Skrevet av Emne: Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm  (Lest 86218 ganger)

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #540 : 24. juni 2011, 23:28 »
Dagens

Morgenvekt: 83,3 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 5
122,5 kg x 4
130 kg x 3,3,3,3

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4,4
80 kg x 3,3,3,3

Klassisk mark, med 5 sek eksentrisk fase
100 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3,3,3

Ettbeinsmark, med 25 kg
Tricepspumpung

Kommentar: Trykket i bøy er ræææv for tiden, aner ikke hva som skjer. Ellers gikk resten av treningen veldig bra, og 80 kg i benk var MYE lettere i dag enn på mandagen. Har tatt film av marken, så får se om jeg rekker å legge det ut.

Dette ble siste trening denne uken, da jeg drar til London i morgen. Kommer tilbake igjen på mandag kveld.
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #541 : 26. juni 2011, 00:02 »
http://www.youtube.com/watch?v=Ux6kv3zEjOA

Ett av settene fra marken. Ser ut som teknikken har blitt rimelig bra nå, sikkert bare noen små justeringer for å bli perfekt!
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #542 : 26. juni 2011, 03:59 »
Teknikken ser bra ut men det var 5 raske sekunder. Er såvidt jeg kommer til 2 sekunder på den eksentriske delen Wink

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #543 : 26. juni 2011, 17:23 »
Jeg kommer til 4 sek :O Men tiden går gjerne litt fortere når man teller selv i en så tung øvelse, det skal skjerpes!
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #544 : 28. juni 2011, 20:56 »
Da var jeg hjemme fra en fin tur til London! Tilbake til hardkjøret nå Cheesy

Morgenvekt: 83,5 kg. Føltes som det ble lite mat i England, men man trenger vel kanskje ikke så mye mat når man ikke trener...

Oppvarming: Kun spesifikk, og noe småtteri rett før bøyen.

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4,4,4,4
-> Helt ok. Ikke tungt, ikke atfor lett.

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
67,5 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3,3
-> Settene på 80 og 85 ble rimelig heavy i dag, men men 6 arbeidssett i benkpress før dette kan nok ta litt av skylden for dette. Er også 2. gang jeg kjører denne øvelsen Smiley

Saktebøy
85 kg x 5
97,5 kg x 4
105 kg x 3,3,3,3
-> Da gjorde saktebøyen comeback ja. Tungt for kondisen og litt for beina, men blir det som forrige gang saktebøyen gjorde sin entree så går det fort over Smiley

Vinkeldrag med bredt grep
82,5 kg x 5
97,5 kg x 4
102,5 kg x 3
110 kg x 2,2
-> Dette gikk faktisk veldig lett i dag. Bare oppspennet som må terpes nå!

Roing med OH grep
80 kg x 6,6,6

Var såpass kjørt/fått heftig pump i korsryggen her at jeg valgte å droppe kjerneøvelsene. Får ta det igjen en annen gang!

Kommentar: Helt ok trening, med mye mengde. Råtten roing, men ellers gikk det andre ganske greit i forhold til vektene.

Dette programmet var mye tøffere enn jeg hadde trodd. Spesielt siden det er så mange toppsett. Men jeg liker det! Cheesy Går ikke hjem fra en trening uten å være nedsvettet nå. Må bare fjerne tankene mine om at jeg ikke skal trene for tungt, for jeg tror grensen min for "for tung" trening ligger på feil sted...

Håper snart pakken min fra USA kommer. Har bestilt en katana skjorte, en velocity markdrakt, en treningsstrikk og tommy kono knevarmere. Gleder meg spesielt til å prøve Tommt Kono knevarmerne Smiley
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #545 : 29. juni 2011, 20:50 »
Da var jeg hjemme fra en fin tur til London! Tilbake til hardkjøret nå Cheesy

Morgenvekt: 83,5 kg. Føltes som det ble lite mat i England, men man trenger vel kanskje ikke så mye mat når man ikke trener...

Oppvarming: Kun spesifikk, og noe småtteri rett før bøyen.

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4,4,4,4
-> Helt ok. Ikke tungt, ikke atfor lett.

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
67,5 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 3,3
-> Settene på 80 og 85 ble rimelig heavy i dag, men men 6 arbeidssett i benkpress før dette kan nok ta litt av skylden for dette. Er også 2. gang jeg kjører denne øvelsen Smiley

Saktebøy
85 kg x 5
97,5 kg x 4
105 kg x 3,3,3,3
-> Da gjorde saktebøyen comeback ja. Tungt for kondisen og litt for beina, men blir det som forrige gang saktebøyen gjorde sin entree så går det fort over Smiley

Vinkeldrag med bredt grep
82,5 kg x 5
97,5 kg x 4
102,5 kg x 3
110 kg x 2,2
-> Dette gikk faktisk veldig lett i dag. Bare oppspennet som må terpes nå!

Roing med OH grep
80 kg x 6,6,6

Var såpass kjørt/fått heftig pump i korsryggen her at jeg valgte å droppe kjerneøvelsene. Får ta det igjen en annen gang!

Kommentar: Helt ok trening, med mye mengde. Råtten roing, men ellers gikk det andre ganske greit i forhold til vektene.

Dette programmet var mye tøffere enn jeg hadde trodd. Spesielt siden det er så mange toppsett. Men jeg liker det! Cheesy Går ikke hjem fra en trening uten å være nedsvettet nå. Må bare fjerne tankene mine om at jeg ikke skal trene for tungt, for jeg tror grensen min for "for tung" trening ligger på feil sted...

Håper snart pakken min fra USA kommer. Har bestilt en katana skjorte, en velocity markdrakt, en treningsstrikk og tommy kono knevarmere. Gleder meg spesielt til å prøve Tommt Kono knevarmerne Smiley

Cool, you strong bastard!

De knevarmerne tror jeg du blir fornøyd med:)
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #546 : 29. juni 2011, 20:58 »
Cool, you strong bastard!

De knevarmerne tror jeg du blir fornøyd med:)

Du har de samme?  Med så høy mengde knebøy som jeg trener nå, tror jeg det er greit med top notch utstyr Smiley
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #547 : 29. juni 2011, 23:41 »
Dagens

Morgenvekt: 83,5 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Ettbeinsmark
25 kg x 8,8 (på hvert bein)

Bar rollouts

Knebøy i supersett med knebøy med stopp
100 kg x 6 over 90 kg x 5
115 kg x 5 over 100 kg x 4
122,5 kg x 4 over 110 kg x 3
130 kg x 3 over 115 kg x 3
130 kg x 3 over 115 kg x 3
130 kg x 3 over 115 kg x 3

-> Jeg fikk hold Cheesy Men knebøyformen er tilbake for alvor.

Benkpress
60 kg x 6
72,5 kg x 5
80 kg x 3,3,3

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
85 kg x 6
100 kgx 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3,3
-> Sleit med å spenne opp igjen, og det ble shit tungt! Droppet det siste settet da jeg tror det ville gjort mer ondt enn godt. Sleit også med å spenne meg opp i vanig mark etterpå, så tror det bare var en dårlig dag. Spenne opp øvre del av ryggen gikk bra, men nedre gikk dårlig...ganske merkeig, motsatt av tidligere

Franskpress

Kommentar: Alt gikk veldig bra utenom marken. Bøyen og benken var veldig lett, og det er lovende!
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #548 : 30. juni 2011, 11:43 »
Tidlig økt i dag, sto opp kl 8:30 og dro på trening 10:00

Morgenvekt: 83,0 kg. Dårlig med mat i går. Men skal jeg opp til 85 kg tror jeg nok jeg må booste opp karb-inntaket mitt.

Oppvarming: Kun spesifikk (hadde ikke bøy i dag, så da er det like greit)

Ettbeinsmark
30 kg x 8,8

Bar rollouts

Smalbenk
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4
72,5 kg x 3,3,3,3

Rykkdrag
60 kg x 6
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 3,3,3

Nordic hamstring

Kommentar: Alt veldig lett i dag. Føles som ett lite gjennombrudd i treningen igjen, etter en litt dårlig periode etter nasjonalt. Bare litt giddalaus form pga tidlig trening og crappy musikk, så brukte bortimot 50 min på dette :p
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #549 : 30. juni 2011, 22:05 »
Dagens kondisjonsøkt:
Måtte bære ti 20 kgs sementsekker fra bilen og opp til hytta. Det er ca 500 meter tror jeg, med kronglete oppoverbakker. Følte det satt godt i pusten, og ikke utenkelig at jeg er støl i morgen nå :p
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #550 : 01. juli 2011, 23:49 »
Dagens kveldsøkt

Morgenvekt: 83,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Ettbeinsmark
30 kg x 8,8

Bar rollouts, 2 sett

Knebøy til kloss
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3,3,3
-> Lett

Benkpres, medium grep til kloss
50 kg x 6
60 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3,3

Halvsumo markløft, med strikk
Prøvde meg sikkert på 10 forskjellige varianter med belastningene 80, 95 og 110 kg. På slutten fikk jeg til en grei variant, men der endte selvfølgelig hantlene å bevege seg og rulle under stanga. Får vel få litt input her neste gang jeg drar til bjølsen

Skulderpress med hantler
10 kg x 10
12,5 kg x 10,10,10,10,10
-> ekstremt lett

Bicepspumping

Kommentar: Alt veldig lett i dag! Litt sur på marken, da jeg trodde jeg visste hvordan jeg skulle få det til. Ellers så har utstyret fra USA kommet, så fikk prøvd knevarmerne å. Ser ut som jeg dessverre bestilte feil størrelse, men fikk dem på til slutt med noen spesielle teknikker...
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #551 : 02. juli 2011, 20:26 »
Dagens

Morgenvekt: 84,0 kg

Oppvarming: Dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
85 kg 6
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 3
130 kg x 3
140 kg 2,2
->Film!

Benkpress i 8 tall
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg 2,2,2

>Markløft fra heng
85 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3,3,3

Vinkeldrag med bredt grep
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3,3,3

Roing OH grep
80 kg x 6,6

1 sett bar rollouts

Rakk ikke resten (1 sett roing, 2 sett bar rollouts, 3 sett franskpress og 3 sett ettbeinsmark). Men med strekk i øvre del av ryggen (fikk den på torsdag) var det greit å kutte litt.

Kommentar: Alt veldig lett i dag, utenom strikk-benken! Må være bulketrykk Cheesy Følte ikke jeg fikk noe ut av strikken i benken, har jo tross alt løftet dette RAW, nesten lettere...

http://www.youtube.com/watch?v=VyDEL7oQdmc&hd=1
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #552 : 04. juli 2011, 23:47 »
Dagens kveldsøkt

Morgenvekt: 83,7 kg :S

Oppvarming: Dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 5
122,5 kg x 4
130 kg x 3
137,5 kg x 2,2,2

Ettbeinsmark
30 kg x 8,8

Bar rollouts

Smalbenk til kloss
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 2,2,2

Benkpress middels bredt grep til kloss
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 3,3,3

Vinkeldrag, bredt grep
67,5 kg x 6
80 kg x 4
92,5 kg x 5
100 kg x 3,3,3

Roing OH grep
80 kg x 8,8,8

Kommentar: Vondt i hodet og nakke, og derfor ble bøyen ikke noe kjempe. Resten gikk veldig bra og lett! Ekstremtforandring i smalbenk til kloss fra forrige økt Cheesy Ro-formen er fortsatt ikke den beste, men den kommer seg!

Tenker det blir en tur til bjølsen på onsdag eller fredag, for å få kjørte bøy med bind Smiley
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #553 : 05. juli 2011, 23:38 »
Dagens

Morgenvekt: 83,8 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Ettbeinsmark
35 kg x 8,8

Bar rollouts

Smalbenk
50 kg x 6
60 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 3,3,3
-> Shit! Trodde dette skulle være veldig nærme maks, ettersom det er den erfaringen jeg har hatt med smalbenk tidligere, men dette gikk jo ganske greit Cheesy Kan ikke kalle det direkte lett, men hadde vel sirkus 2 reps å gå på, på hvert eneste sett på 80 kg.

Rykkdrag
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
97,5 kg x 2
Skulle hatt to sett til på 97,5, men teknikken føltes rar så tok tak i en tidigere vektløfter når jeg hadde sjangsen og fikk heller litt hjelp. Ble istedenfor noen sett på 60 og 80 kg, og noen med 5 kgs vekter under hælene. Teknikken var ikke så bra på det jeg gjorde alene, fikk jeg høre, så da var det greit å terpe litt teknikk istedenfor!

Nordic hamstring
-> Frykter jeg kjørte litt hardt på her, men time will show.

Kommentar: Alt veldig greit i dag, veldig kort trening. Tricepsstyrken kommer ihvertfall"
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Sindre Åseli - Nasjonal bronsjevinner!
« #554 : 06. juli 2011, 23:00 »
Uke 3, dag 3

Morgenvekt: 84,5 kg Smiley

Oppvarming: dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Saktebøy
77,5 kg x 4
90 kg x 4
97,5 kg x 3
105 kg x 3,3
-> Saktebøy er utrolig slitsomt uansett belastning! Fikk en seig følelse i ryggen etter dette, tror jeg må ha mistet spennet noen ganger da? Når bevegelser skal gå treigt, havner jeg som regel litt utenfor banen. Må skjerpes!

Knebøy med stopp
80 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
115 kg x 2
122,5 kg x 2,2
-> Gikk rimelig lett i dag, bare litt satt ut av en seig rygg.

Benkpress
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 4
-> Her fortsatte nedturen, nå skulle skulderen skrante... Aner ikke hva som har gått/gikk galt her, men valgte å stoppe ihvertfall.

Halvsumo mark på kloss, med strikk
92,5 kg x 5
110 kg x 4
122,5 kg x 3
130 kg x 2,2,2
-< Fikk endelig til et oppsett som fungerte i denne øvelsen, og da gikk det faktisk veldig bra!

Ettbeinsmark
35 kg x 6,6

Bar rollouts
Franskpress

Kommentar: Dagen da det meste skulle gå galt? Markløften og bøy med stopp var lett, saktebøyen var slitsom, benken fikk jeg ikke kjent noe særlig på...Ellers så ble vel hele økta satt tilbake av rygg og skulder. Syns det er veldig rart at skulderen skal plutselig bitche uten forvarsel :p
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!