Tenkte å starte med DC etter jul. Er maks motivert nå og har brukt den siste tida på finlesning for å forstå alt. Men det er ikke alltid så lett, så jeg har i den forbindelse litt spørsmål som jeg håper jeg kan få forklart
Starter med hvilke øvelser jeg har valgt. Kommenter gjerne hvis du har noen tips til alternative øvelser som egner seg bedre til DC.
ST1Bryst: Flatbenk hantler/Skråbenk hantler/Dips
Skuldre: Hantelpress/Arnoldpress/Militærpress
Triceps: Franskpress/Pushdown med tau/smalbenk
Ryggvidde: Chins/Rack Chins/Nedtrekk
Ryggtykkelse: Foroverbøyd roing/Markløft/T-roing
ST2Biceps: EZ-curl/Preacher curl/"Dante curl"? - Dante skrev en post om denne øvelsen han likte å gjøre. Gikk ut på å bruke nedtrekksstanga i kabelcurl med en foroverbøydholdning og dra stanga frem til haka.
Underarmer: Omvendt curl/Hammer curl/Reverse extensor curl
Legger: Smith Stående tåhev/Smith Sittende tåhev/Donkeyraise
Hamstrings: Lårcurl/Sumo Beinpress/SLDL
Quadriceps: Knebøy/Hack squat/Frontbøy
Først litt spørsmål om kosthold: Etter gåturen på morgenen, gjør det noe å få i seg proteiner via gainer eller bør det helst være via ordentlige kilder evt. proteinshake? Tenker da på at gaineren virker mot det man tar en spasertur for (annet enn å bygge opp sulten). Beklager om jeg allerede nå har begynt å overanalysere ting (:p). Gainer er som kjent billigere en proteinshake, og med det inntaket av proteiner som DC krever, så tror jeg det blir rimeligst å ta noe av det i form av gainer, resten i form av fjærkre/fisk/fe og proteinshaker.
Stretching: Ser det står 30 sekunder på den bryststretching. Gjelder dette området for alle deler av kroppen, eller er det frem til failure der det ikke står noe om varighet? Og disse skal kun gjennomføres en gang? Man tar ikke flere "sett" med stretching?
Kommer ikke på noe mer for denne gang, men kommer sikkert tilbake med noen når overnevnte er blitt besvart. God jul!