Torø

[Torø]

Halloisen!

Starter en logg for å holde kontroll på treningen (og kanskje kostholdet) og for å få (saklig) kritikk. Jeg har kun trent styrke siden sommeren, og har nylig meldt meg inn i en lokal stykeløftklubb. Har altså svært liten erfaring, og tar gjerne i mot gode råd. Jeg er 165 cm høy og 55-57 kg. Er 91 modell, som betyr at jeg blir junior i 2010.

Mine treningsløft (1RM):
- Benkpress: 70 kg (har greid 80kg før )
- Knebøy: 100 kg
- Markløft: 90 kg (har kun trent mark i ei uke)

Vil nok ta en god stund før jeg kan måle meg med andre, men å konkurrere mot meg selv er kjekt det. :
Tar en dag om gangen og ser om det en gang blir mann ut av meg.


Treningsprogrammet mitt er delt inn i 3 deler, 4 uker hver. Har kun det første akkuratt nå, men skal nok få de andre i løpet av kort tid. Her er de første 4 ukene:

Mandag
Knebøy (+5 kg pr uke) - 5x5 - 70% (70kg)
Markløft - 4x7 - 60% (ca 55 kg)
Beinpress - 3x10
Tåhev - 3x15

Tirsdag
Benkpress (+2,5 kg pr uke) - 5x5 - 75% (52,5 kg)
Pushpress stang (+2,5 kg pr uke) - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå)
Dips m/vekt - 4x7 - 15kg
Chins/Nedtrekk - 4x10
Biceps Hammer Curl - 4x10

Onsdag
4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped :

Torsdag
Markløft (+5kg pr uke) - 5x5 - 70% (ca 62,5kg)
Knebøy - 4x7 - 60% (60kg)
Utfall - 3x10
Tåhev - 3x10

Fredag
Benkpress smalt - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå)
Frenchpress - 4x10
Roing sittende - 4x7
Biceps stang (+2,5kg pr uke) - 4x7
Bøyd sidehev - 3x10
Sidehev - 3x10

Lørdag
4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped :

Begynner med dette programmet mandag 28.12.09
GOD JUL FORRESTEN!

[Torø]

søvn natt til mandag: 9-10 timer

Mandag 28.12.09
Knebøy 5x5 70 kg
Markløft 4x7 55 kg
Beinpress 1x10 100 kg, 2x8 150 kg
Tåhev 1x10 50 kg, 2x10 75 kg

Dybden i bøyen var bra, men relativt tungt. Gleder meg til legge på mer vekt . Markløft teknikken må bli bedre - kjente at jeg belastet ryggen på feil måte. Fikk i meg greit med proteiner, kanskje for lite carbs. Og for mye usunt fett (ein kebab med cola til).

Tenkte jeg skulle teste maks etter 4 uker, altså mandag 25.01.10.

[Torø]

søvn natt til tirsdag: 6-7 timer

Tirsdag 29.12.09
Benkpress 5x5 52,5 kg
Militærpress 2x7 25kg - 2x7 30 kg
Chins 2x10 - 1x8 - 1x5
Dips - 1x7 10kg - 1x7 15kg - 2x7 20kg
Biceps hammer curl (sittende) - 2x10 10kg - 2x10 7,5 kg

Fornøyd med dipsen. Skal prøve å kjøre 4x7 med 20kg neste gang. Er missfornøyd med å ikke klare 4x10 chins, men det kommer seg nok.

Skal legge ut bilder snart. Kjekt og sammenligne før og etter bilder.

[ivar.v]

virker som du kjører et bra opplegg
stå på, så blir det store vekter etterhvert.

[Torø]

virker som du kjører et bra opplegg
stå på, så blir det store vekter etterhvert.

Takk!

søvn natt til onsdag: 14 timer! Gangsperren er nå borte

Onsdag 30.12.09 - Magedagen
Situps m/kneløft, 2sett x maks
Liggende kneløft på benk, 2sett x maks

[Torø]

Blir konsumering av alkoholinnholdige drikkevarer i dag, og på grunnlag av dette forskyver jeg programmet en dag. Godt nyttår!

[Torø]

Ett par bilder fra 01.01.10 Kommentarer?

[The Evil One]

dette ser bra ut, du når målene dine fint om du kjører på

[Torø]

dette ser bra ut, du når målene dine fint om du kjører på

Takk! Hardt skal det bli^^

søvn natt til lørdag: 7 timer

Lørdag 02.01.10

Smal benkpress
Oppvarmingssett
1x65 kg
4x7 42,5 kg

Sittende roing
10x33 kg
10x40 kg (tungt..)
10x33 kg
10x33 kg

Biceps stang sittende
4x10 17,5 kg (EZ stang er 7,5kg?)

Knebøy
3x7 60 kg

Markløft
5x5 62,5 kg

Pga av nyttårsaften måtte jeg sette sammen torsdag og fredagstrening. Ble travelt i dag. Derfor tok eg bicepscurlen og roingen som supersett, og tok vekk et sett på knebøyen. Bicepscurlen var grapse tung, og det blir vanskelig å øke 2,5 kg i uka.

[Torø]

Har planer om å kjøpe benkpresskjorte. Noen som kan anbefale noen?

[The Evil One]

løft i bar overkropp som en mann

[Torø]

Too sexy for my shirt? :

Tenkte jeg skulle bli vant med utstyr med tanke på at de fleste konkurranser er med utstyr, slik jeg har forstått det.

[The Evil One]

begyn med strongman så slipper du det tullet, ingen regler bare få dritten opp

[thy]

Bra knebøy ift marken!

Og faen for en bra form på deg! Satser på tilsvarende form jeg òg, må bare få av endel fett først :/

[Torø]

begyn med strongman så slipper du det tullet, ingen regler bare få dritten opp

Strongman er en flott idrett, men er vel ikke vektklasser der? Har ikke mye jeg skulle ha sagt mot en som veier dobbelt-trippelt så mye

Bra knebøy ift marken!

Og faen for en bra form på deg! Satser på tilsvarende form jeg òg, må bare få av endel fett først :/

Takk Har trent knebøy litt lenger enn marken, er sikkert derfor. Er nybegynner i begge enda, forsåvidt.

Du har gjort en veldig god jobb! (Følger med på loggen din) Hvilken kroppsvekt er målet/idealvekten ditt?