Halloisen!

Starter en logg for å holde kontroll på treningen (og kanskje kostholdet) og for å få (saklig) kritikk. Jeg har kun trent styrke siden sommeren, og har nylig meldt meg inn i en lokal stykeløftklubb. Har altså svært liten erfaring, og tar gjerne i mot gode råd.

Jeg er 165 cm høy og 55-57 kg. Er 91 modell, som betyr at jeg blir junior i 2010.
Mine treningsløft (1RM):
- Benkpress: 70 kg (har greid 80kg før

)
- Knebøy: 100 kg
- Markløft: 90 kg (har kun trent mark i ei uke)
Vil nok ta en god stund før jeg kan måle meg med andre, men å konkurrere mot meg selv er kjekt det. :
Tar en dag om gangen og ser om det en gang blir mann ut av meg.

Treningsprogrammet mitt er delt inn i 3 deler, 4 uker hver. Har kun det første akkuratt nå, men skal nok få de andre i løpet av kort tid. Her er de første 4 ukene:
MandagKnebøy (+5 kg pr uke) - 5x5 - 70% (70kg)
Markløft - 4x7 - 60% (ca 55 kg)
Beinpress - 3x10
Tåhev - 3x15
TirsdagBenkpress (+2,5 kg pr uke) - 5x5 - 75% (52,5 kg)
Pushpress stang (+2,5 kg pr uke) - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå)
Dips m/vekt - 4x7 - 15kg
Chins/Nedtrekk - 4x10
Biceps Hammer Curl - 4x10
Onsdag4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped :
TorsdagMarkløft (+5kg pr uke) - 5x5 - 70% (ca 62,5kg)
Knebøy - 4x7 - 60% (60kg)
Utfall - 3x10
Tåhev - 3x10
FredagBenkpress smalt - 4x7 - 65% (ukjent antall kg akkuratt nå)
Frenchpress - 4x10
Roing sittende - 4x7
Biceps stang (+2,5kg pr uke) - 4x7
Bøyd sidehev - 3x10
Sidehev - 3x10
Lørdag4 forskjellige mageøvelser, trener hjemme. For å bli ripped :

Begynner med dette programmet mandag 28.12.09
GOD JUL FORRESTEN!
