Skrevet av Emne: Torø  (Lest 76265 ganger)

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Veien mot awesomeness
« #285 : 01. desember 2010, 23:30 »
Uke 2, onsdag, 01.12.2010

Jeg droppa mandagstreningen på grunn av eksamenslesing. Tok derfor å slo i sammen mandags og onsdagsøkta i sammen i dag.

Mage
25 x kv x 3 sett

Rygghev
15 x kv

Styrkeløftknebøy
8 x 55,0
10 x 65,0
10 x 65,0
10 x 65,0
10 x 65,0

Smalbenk på kloss
6 x 55,0
8 x 65,0
8 x 65,0
8 x 65,0
8 x 65,0

Markløft (litt bredt grep)
7 x 77,5
6 x 90,0
6 x 90,0
6 x 90,0
6 x 90,0

Trisett:
Pull Ups (med vekt)
10 x 5,0
10 x 5,0
10 x 5,0

Trisett:
Triceps
12 x 20,0
12 x 25,0
12 x 25,0

Trisett:
Tåhev
20 x 60,0
20 x 60,0
20 x 60,0

Kommentar: Tungt, kvalme & stølhet.

Her er en film av meg og Vegard Færås. Litt fra trening i Kina i begynnelsen og stevner på slutten. Hvordan jeg løfta på Jr NM kan du se 3:13 in i filmen Grin

http://www.youtube.com/watch?v=AZ7_WOiB0uc&feature=sub
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #286 : 02. desember 2010, 09:39 »
kul video;)
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #287 : 03. desember 2010, 11:14 »
Nå er det tid for julebulk. Og i den anledning har jeg tenkt å bytte ut margarin med Cocosa Pure Coconut Oil. Noen utdrag om oljen:

"Cocosa er den optimale matoljen; uten smak og lukt, og rik på mellomlange fettsyrer (laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre). Studier viser at disse fettsyrene fordøyes og forbrennes lett, og de styrker immuneforsvaret" - Bakside av produktet

"En god energikilde - Kokosolje gir en rask innsprøyting av energi (som varer), fordi den i hovedsak består av mellomlange fettsyrer. - Informasjonshefte

Litt mer om oljen på http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221.


Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

engkim

  • Gjest
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #288 : 03. desember 2010, 19:50 »
Nå er det tid for julebulk. Og i den anledning har jeg tenkt å bytte ut margarin med Cocosa Pure Coconut Oil. Noen utdrag om oljen:

"Cocosa er den optimale matoljen; uten smak og lukt, og rik på mellomlange fettsyrer (laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre). Studier viser at disse fettsyrene fordøyes og forbrennes lett, og de styrker immuneforsvaret" - Bakside av produktet



"En god energikilde - Kokosolje gir en rask innsprøyting av energi (som varer), fordi den i hovedsak består av mellomlange fettsyrer. - Informasjonshefte

Litt mer om oljen på http://www.iform.no/pub/art.php?id=1221.





nice !

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #289 : 03. desember 2010, 22:39 »
Mengde, Uke 2, Fredag

Mage
3 x 30 reps

Rygghev
1 x 15 reps

Knebøy nakke
6 x 50,0
8 x 55,0
8 x 55,0
8 x 55,0
8 x 55,0

Benkpress
6 x 60,0
2 x 80,0 (kloss)
Skjorte på kloss:
4 x 100,0
3 x 115,0 !!
1 x 120,0 (med litt hjelp, sliten etter settet før)

Rack deadlift med bredt grep
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

Kommentar: Godt fornøyd med benken i dag. Teknikken min suger hardt med skjorte. Men er ganske fin når jeg bruker kloss. Ergo det er de siste 2,5 cm som er problemet. Må pracces, så blir det nok gode resultater Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget somebody

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #290 : 05. desember 2010, 00:00 »
Sykt rå benkøkt, Tore! Cheesy

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #291 : 05. desember 2010, 01:14 »
hva skjer med benkinga di;O detta er med benkskjorte + stopp?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #292 : 05. desember 2010, 01:20 »
med skjorte leste jeg nå:p
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #293 : 06. desember 2010, 18:49 »
Kosthold, mandag 06.12.2010

I anledning nye vektklasser skal jeg begynne å spise mat. Har hørt at det er vitalt for vektøkning xD

1
4-5 dl helmelk
2 dl eplejuice
Ukjent mengde fullkornspasta med kylling, stekt med cocosa Tongue

2
1 liter helmelk (hell yeah Grin)
Ukjent mengde fullkornspasta med kylling, stekt med cocosa

3
200 gram ørret
175 gram potet
4-5 dl helmelk

4
4 kapsler fiskeolje
Vit C
Multi vit

*Oppdateres etter nye måltider*
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget somebody

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #294 : 06. desember 2010, 20:29 »
Hva blir din nye vektklasse?

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #295 : 06. desember 2010, 21:09 »
Hva blir din nye vektklasse?

-66 kg Smiley NM-vekta var på 59,1.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #296 : 07. desember 2010, 00:05 »
Mengdeprogram, uke 3, mandag, 6. desember

Mage
3 x 30

Rygghev
15 x 2,5 kg

Styrkeløftknebøy
8 x 57,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Benkpress på kloss
8 x 67,5
8 x 80,0
4 x 80,0
8 x 60,0
10 x 60,0

Skulle egentlig ta 4x8 med 80 kg, men det var ikke mulig. Tror kanskje programmet er litt 'misscalculated' angående benken.

Stiffleggmarkløft
8 x 50,0
8 x 50,0
8 x 50,0
8 x 50,0
8 x 50,0

Trisett:
Sittendeskulderpress
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Trisett:
Good Mornings
8 x 35,0
8 x 35,0
8 x 35,0

Trisett:
Triceps pushdown
3 x 8
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #297 : 10. desember 2010, 00:59 »
Onsdag 8. desember

Benkpress
8 x 60
7 x 65
7 x 65
6 x 70
7 x 70
5 x 75
5 x 80
2 x 87,5

Sit ups
x 30
x 30
x 30

Chins
x 10
x 10 (uten tommelen involvert)
x 10

Biceps curl m/ manual
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Militærpress
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Torsdag 9. desember

Møtte de lokale vektløfterne og tok ei økt med dem i dag Smiley Har egentlig alltid hatt lyst til å begynne med det selv. Veldig fascinerende sport! De sa at jeg hadde perfekt kropp for vektløfting (som de sikkert overdrev - vil sikkert ha flere medlemmer Wink ). Jeg hadde korte armer og bein, og lang rygg. Det er bra å være et kortvokst, misforma murmeldyr med andre ord. Wink Anyways, jeg kommer mest sannsynlig til å begynne med vektløfting i tillegg til styrkeløft. Dvs at jeg trener rykk og støt 2-3 ganger i uken når jeg trener bein, og 2-3 ganger i uken med benkpress. Jeg vet at det er et retardert treningsopplegg, men veldig variert og kjekt. Etter en stund må jeg sikkert velge mellom sportene, men den tid den sorg.

Jeg prøvde meg litt frem, begynte med lave belastninger i både rykk og støt. Teknikken var forferdelig å se på. Det gjorde ikke bedre at ei 11 år gammel jenter (for et talent foresten...) hadde mye bedre teknikk.

Det tyngste rykket mitt var 50 kg (eller 55?), men det uten å bruke låra. Altså verken godt teknisk eller stor belastning. Videre tok jeg 60 kg i støt, som så mer ut som pushpress. Uansett, veldig gøy! Kommer til å fokusere på teknikk samt få låra til å vokse ytterligere. Smiley

Have a good one!
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #298 : 13. desember 2010, 16:02 »
Mandag 13. desember

Reps x belastning

Skråbenk
6 x 60,0 PR! Tar sjelden denne øvelsen ^^
6 x 60,0
6 x 60,0

Rykk
4 x 42,5
4 x 47,5
3 x 50,0

Praccer teknikk Smiley

Beinhev 2 x 15
Situps 1 x 25

Hammer curls
10 x 15,0
10 x 15,0
7 x 15,0

Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 106
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 106

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #299 : 15. desember 2010, 22:09 »
15. desember onsdag

Reps x Belastning

Benkpress
5 x 62,5 kg
4 x 70
4 x 70
3 x 75
3 x 75
2 x 80
2 x 80
2 x 82,5
2 x 82,5
2 x 80
2 x 80
3 x 75
3 x 75
4 x 70
5 x 65

Kabelkrøll
4 sett
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.