Skrevet av Emne: Torø  (Lest 71610 ganger)

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 295
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 295

  • Never Back Down
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #300 : 16. desember 2010, 08:14 »
hvor lenge pause har du i mellom?
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #301 : 16. desember 2010, 13:57 »
hvor lenge pause har du i mellom?

Noen sett 1 min, andre 5 min. Ikke optimalt, mtp at det er ikke opp til om jeg er sliten eller ikke hvor stor pausen er. På gymmet mitt er det kun 1 god benk, og jeg trener med en kompis. Det kommer alltid minst 1 til som skal benke i mellom våre sett, som gjør at det kan ta tid mellom setta.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #302 : 16. desember 2010, 20:24 »
Torsdag 16. desember

Trening med Haugesund VK.

Rykk, støt og cleans (husker ikke belastning, var mest for teknikk)

Pushpress
opptil
2 x 55 kg

Knebøy
opptil
2s x 3r x 90 kg

Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #303 : 21. desember 2010, 00:18 »
Mandag 20. desember

Reps x Belastning

Skråbenk
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Triceps pushdown V-stang
20 x 20,0
20 x 22,5

Pullups
2 sett

Kommentar: Rask, lett økt. Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #304 : 22. desember 2010, 05:52 »
Sitter på diett.no og sjekker ut hvordan næringsinnholdet i forskjellige måltider er. Har satt sammen en 'kostholdsplan' som er mulig å gjennomføre, som inneholder mye kcal og proteiner. Jeg hiver ofte opp forskjellige planer jeg har lyst å ha, men klarer aldri å gjennomføre dem. Denne har jeg satt opp med mat som jeg liker, og ikke minst er lett å lage og trykke i kjeften. Smiley

Frokost
2 bananer
45 g whey proteinpulver
1 liter helmelk
6 skiver hvitost
100 g brød

Lunsj
2 bananer
Honey Stinger Protein Bar
Vitamin C tilskudd
Multivitamin tilskudd
Fiskeoljer & høykonsentrert omega 3 tilskudd

Middag
200 g ørret
0,5 liter helmelk

Etter trening
1 banan
45 g whey proteinpulver

Kveldsmat
100 g brød
6 skiver ost
0,5 liter helmelk

Sammenlagt:
3900 kcal
250 g protein
340 g karb
165 g fett

finfint Wink
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

engkim

  • Gjest
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #305 : 22. desember 2010, 20:05 »
spiser du sånn hver dag så blir det bra Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #306 : 23. desember 2010, 00:53 »
spiser du sånn hver dag så blir det bra Smiley

Ja, tror faktisk dette vil fungere Tongue

Onsdag 22. desember

Reps x Belastning

Benkpress
5 x 62,5
4 x 70
4 x 70
3 x 75
3 x 75
2 x 80
2 x 80
2 x 82,5
2 x 82,5
2 x 80
2 x 80
3 x 75
3 x 75
4 x 70
5 x 65

Biceps
4 sett

Nedtrekk
3 sett
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #307 : 25. desember 2010, 22:55 »
Lørdag 25. desember

Treningsforum's benkpressprogram, uke 2/12, dag 3/3

Reps x Belastning

Benkpress, mellombredt grep
5 x 62,5
5 x 62,5
4 x 67,5
4 x 67,5
10 x 70,0 (maks reps)

Mye tøying i skuldre og bryst imellom sett og på slutten. Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #308 : 28. desember 2010, 21:43 »
Tirsdag 28. desember

I anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram.

Smalbenk
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Lette, eksplosive løft Smiley

Knebøy
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! Shocked
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 897
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 897

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #309 : 28. desember 2010, 21:46 »
Tirsdag 28. desember

I anledning at jeg tar meg en dram på nyttårsaften så flytter jeg treningsdagene én dag fram, altså tirs-tors-lør. Jeg er nå på uke 3, dag 1, på treningsforum sitt benkprogram.

Smalbenk
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Lette, eksplosive løft Smiley

Knebøy
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

Tok alle settene uten pause mellom repsa. Kind of slik som byggerne tar bøy. Melkesyre! Shocked

EN dram!? 30 is more like it! Cheesy

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #310 : 30. desember 2010, 00:14 »
legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet Smiley
stå på!

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #311 : 30. desember 2010, 01:08 »
Har hatt litt vondt i ryggen siste to dagene, så får se om jeg klarer alle 15 settene i benken imorgen! Sad Bør kanskje bare ligge slappt på benken for å sikre at den ikke blir værre, men da klarer jeg kanskje ikke den belastningen programmet tilsier. Men vi får se Smiley

EN dram!? 30 is more like it! Cheesy

Neida, bare bittelitt i kaffen  Grin

legger igjen en kommentar for og følge med på oppdateringer innen benkprogrammet Smiley
stå på!

Kjekt det Wink
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #312 : 31. desember 2010, 13:41 »
Har blitt en del tenking om hva jeg har gjort de siste par årene, og hvilken vei jeg vil gå framover. Blir fort litt filosofisk rundt jul og nyttår...

Jeg er grusomt usikker på om jeg skal gå på økonomi eller bli politi. Vanskelig å si om det er noe jeg vil gjør resten av livet før man faktisk har prøvd det... Tok opp matte R2 før jul og skal ta opp fysikk FY2 før sommeren. Men hvis jeg skal bli politi så må jeg ha bedre karakterer i alle fag, så blir mye arbeid. Angrer på at jeg ikke jobba mer på vgs, men gjort er gjort. Gjelder å gjøre det beste ut av situasjonen man er i.

Når det gjelder treningen har jeg store planer (som alle andre) Grin I løpet av året har jeg satt meg som mål å forbedre teknikken i rykk og støt og få perser så begynner å ligne noe. Har ikke satt meg presis mål på hvor stor belastning, men hvis jeg skal trene serriøst de neste årene (altså ikke i løpet av 2011) blir målet å komme meg nærme rekorden i min klasse, som er 96 kg rykk og 122 kg støt.

I styrkeløft er målet 175 - 120 - 190 = 485 sammenlagt. Ganske stor progresjon på 1 år, men jeg får fremdeles newbie-progresjon og jeg har verdens slappeste utstyr (kan på meg både benk skjorta og bøy/mark-drakten uten hjelp). Derfor kommer det til å bli mye utstyrstrening (forhåpentligvis) i 2011.

Godt nyttår, alle sammen! Wink
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 897
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 897

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #313 : 31. desember 2010, 13:58 »
Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! Smiley
Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft Smiley

96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord?




Lykke til, Torø! Godt nyttår Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 123

Sv: Torø: Film Jr NM s. 20
« #314 : 31. desember 2010, 18:59 »
Du får eta vett så går det seg til mtp drakta OG måla! Smiley
Veldig like mål som meg.. Jeg tørr ikke å si dem høyt bortsett fra 200 i markløft Smiley

96kg rykk og 122kg støt, er det senior-rekord?




Lykke til, Torø! Godt nyttår Smiley

Sikkert ganske like mål, men dette skal bli gjort på stevner med utstyr (får feks ganske mange kg extra på utstyr i knebøy), så det kan ikke sammenlignes Tongue

Det er både senior og junior rekord. Smiley Ganske lavt nivå i min klasse i Norge, men det er hvertfall 4-5 som løfter der... Grin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019135

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019145

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!