Torø

[engkim]

Kim du driter deg ut, du bør melde deg ut av treningsforume:o

Du har ingenting du skulle ha sagt mr. gaylord

[Kai Mysterio]

mot deg kunne jeg sagt my^^

[Torø]

Fredag 13. mai

Chins
15+5

Roing stang
10 x 50 kg
10 x 60 kg
 8 x 70 kg

Nedtrekk
10 x 50 kg
 8 x 60 kg
 8 x 60 kg

Sakte rygghev
X reps med kv

Shrugs med stopp
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Voldsomt dårlig tone mellom dere nå gutta

[Torø]

Onsdag 18. mai

Bryst & Biceps

Skråbenk
12 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
  7 x 60 kg
  6 x 60 kg

Decline benkpress
10 x 40 kg
10 x 60 kg
  7 x 70 kg

Skråflyes
10 x 10 kg
  8 x 12,5 kg

Brede dips
30+12+11 @ kv

Skrå hantelcurls
  8 x 12,5 kg
  8 x 12,5 kg

EZ-Curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hammercurls
  9 x 15 kg
  8 x 15 kg

Skål !

[Torø]

Torsdag 19. mai

Bein

Knebøy
10 x 20
10 x 40
  8 x 60
10 x 70
10 x 70
  8 x 70

Hacksquat
2 sett, lett belastning

Leg extension
2x15 (puuump)

[Torø]

Onsdag 25. mai     Bryst & Biceps
Torsdag 26. mai    Legger, lår, mage

[Torø]

Friday, friday! 27. mai


Rygg & Trapz

Blant annet;

Markløft
100 kg x10
100 kg x6

Roing m/stang
60 kg x12
70 kg x8

Shrugs 2 sett
Chins 10 kg x8, kv x14
Nedtrekk hammer 60 kg x8, 70 kg x6

[bmw123]

Når skal du på neste benkpress/styrkeløfts stevne?

[Torø]

Når skal du på neste benkpress/styrkeløfts stevne?

Usikker, men vet det er snart et klubbstevne. Kanskje ett par uker til ;p

[Torø]

Mandag 30. mai

Bryst & Biceps

Skråbenk
62,5 kg x6
60,0 kg x8

Decline benk
70,0 kg x8
70,0 kg x8

Skrå flyes
12,5 kg x8
12,5 kg x8

Brede Dips
kv x30
kv x20

Hantelcurls på skråbenk
12,5 kg x8
12,5 kg x8

EZ-curls
30,0 kg x10
40,0 kg x6

Hammercurls
12,5 kg x10
17,5 kg x10

[Torø]

Føler ikke det er mye vits å logge 4 splitten ettersom jeg føler utførelsen på øvelsene teller mer enn belastningen. Kommer til å fortsette loggen i august etter jeg kommer hjem ferie. Håper jeg har ett par kroner til kamera, slik at jeg kan filme treningene. I tillegg tror jeg at jeg kommer til å notere meg, hvertfall i grove trekk, hvordan kostholdet hver dag er. Må nesten ta formbilde en gang i blant slik at jeg kan se progresjon i fysikken.

Ønsker alle en god sommer!

[Torø]

Har trent og spist greit siste ukene. Kommer til å fortsette med det i USA (og der kommer ikke maten i små porsjoner). Skal da trene med både faren og lille broren min, som ikke skjer hver dag woop woop

Reiser på torsdag og blir i 3 uker, can't wait!

Noen som vet om det noen kjente gym i Orlando og Miami som jeg bare MÅ innom?

[Torø]

Tirsdag 12. juli

Bein - siste trening før USA

Warm up (knebøy)
20 kg x12
40 kg x12
40 kg x10
50 kg x6
60 kg x3
70 kg x1

Knebøy
80 kg x6
80 kg x6
80 kg x6 (øker neste økt)

Beinpress
80 kg x6 (øker til 100 kg)
100 kg x6

Utfall (hantler)
20 kg x6 (trenger bedre teknikk)
20 kg x6

Strakmark
50 kg x6
50 kg x6 (øker neste økt)

Hadde aldri mer enn 2 min pause mellom sett; svetta godt. Var godt med ei flintsteik etterpå

[engkim]

Tirsdag 12. juli

Bein - siste trening før USA



Hadde aldri mer enn 2 min pause mellom sett; svetta godt. Var godt med ei flintsteik etterpå

[Torø]

Fredag 15. juli

Sted: Fitness rom på Resortet, Orlando. Lite rom med manualer til 50 lbs, og ett par sykler. That's it. Gjør det beste ut av det, så prøver jeg å finne et gym på mandag.

Triceps & Skuldre

Max OT warmup

Hantelpress
50 lbs 3x10

Triceps Extension
50 lbs 3x6

Sittende hantelpress
40 lbs 3x6

Sidehev
30 lbs x6
35 lbs x6