Skrevet av Emne: Torø  (Lest 94566 ganger)

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #555 : 08. september 2011, 15:58 »
Vil egentlig anbefale deg at du trener muskelgruppene flere ganger iløpet av uken. Du er ung, og har mye å hente i slik trening. Hvis du trener en 2-splitt, så kan du for eksempel trene en tung dag på hver muskel og en lett dag, dette fører til at du kjører igjennom muskelgruppene to ganger i uken. Ellers, så finnes det overkropp/underkropp og slikt også, det er jo egentlig bare å velge og vrake..

Myter
Myte #1
Tren hver muskel èn gang i uken. Hvor har denne tankegangen kommet fra og hvorfor i alle dager har denne metodikken blitt så populær i det siste? Svaret er enkelt, kroppsbyggere er late og leter etter snarveiene. Så, når det kommer et fjell av en mann som bruker nok stoff til å forsyne en liten landsby og sier at han trener skuldre èn gang i uken så er det akkurat det folk ønsker å høre. Yt mindre, få mer. Sett at du er en løper og noen skrev "løp til du stuper èn gang i uken", hva hadde din reaksjon til dette vært? "Bullshit". Det er tilfeldigvis min reaksjon til alle artiklene av denne sorten.

La oss ta en kjapp titt på magasinene som trykker disse artiklene. De må ha noe å trykke hver bidige måned, så i den ene utgaven er det hver kroppsdel èn gang i uken, mens i neste utgave så er det HIT (Høyintensitetstrening) og ett sett til bristepunktet som gjelder, utgaven etter der igjen vil omhandle noe annet.
Enkelt svar: La oss ta et skritt tilbake og se på muskelen igjen. Tyn den, fôr den, la den innhente seg, tyn den igjen. Muskler bruker 24-48 timer på å hente seg inn igjen. All slags vitenskap støtter dette, men la oss holde dette enkelt. Muskler forringes etter omlag fem dager, og med forringing så mener jeg at de blir svakere. Hva sier så dette om trening èn gang i uken? Musklene er allerede på nedtur igjen hvis du venter en uke med å tyne dem igjen.

Kilde; http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779


Har aldri vokst så mye som da jeg begynte med splittprogram. Men selvsagt er 2-splitt og fullkropp gode alternativer, men ikke noe som jeg vurderer akkuratt nå.

Den artikkelen du linka til er ca den dårligste jeg har lest, så er derfor kritisk til om det han skriver er sant Wink Og husk at erfaring >> vitenskap! Om gymlærereren din sier at du må trene hele kroppen 3 ganger per uke for best resultat (han har lest studier osv om dette), mens en nokså svær kar på gymmet, som trener reint, sier at du bør trene hver muskelgruppe én gang per uke - hvem hører du på? Jeg sier ikke at man skal hive alt annet enn 5-splitter under teppet, men være åpen for at det kan være en effektiv måte å trene på. Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #556 : 10. september 2011, 14:06 »
Forkjølelse. Feber. FML!

Bad case of man cold!

http://www.youtube.com/watch?v=VbmbMSrsZVQ#noexternalembed
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #557 : 20. september 2011, 22:46 »
"Oppkjøring" mot Sydnorsk:

Knebøy
 80 x 5
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 1 PR!

Hack Squat
2 x 20 lette vekter

Ganske fornøyd med 130 kg i bøy Smiley Har trent jevnt bein i det siste, og føler meg sterk.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #558 : 22. september 2011, 22:37 »
Rygg & Biceps

Deload

Nedtrekk
3 x 10

Sittende roing
3 x 10

Chins
2 x 5

Biceps curl
2 x 10
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #559 : 07. oktober 2011, 18:52 »
Skal prøva å begynne online logging igjen ^^ jaujau!

7. oktober, fredag

Blir lett benkpress i dag, pga litt hardere trening i går. Litt mengde er bra ^^

Benkpress
40 x 12
45 x 8
50 x 6
60 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5

Litt tyngre knebøy, pga lett/medium bøydag på onsdag.

Knebøy
50 x 8
60 x 6
70 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 3
110 x 2 (lett)
110 x 2 (lett)
100 x 3

Har trent svært lite markløft i det siste, og tar derfor å begynner rolig i dag. Vil ikke gå på en smell. I tillegg fokus på teknikk.

Markløft
60 x 7
60 x 7
70 x 5
80 x 4
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #560 : 08. oktober 2011, 18:55 »
8. oktober, lørdag

Benkpress
40 x 10
40 x 10
50 x 6
60 x 5
70 x 4
80 x 2

Skjortebenk
100 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 4

Ble utstyrstrening i dag. Må trene en del fremover på teknikk. Siste settet var det eneste som gikk fint; banen var ok, og kom ned til brystet.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #561 : 12. oktober 2011, 18:15 »
10. oktober, mandag

Knebøy
60 x 7
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5

Benkpress
60 x 6
60 x 6
70 x 5
70 x 5
75 x 4
80 x 3
80 x 3
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #562 : 12. oktober 2011, 18:16 »
11. oktober, tirsdag

Chins
15-8-7-5-5 = 40 reps

Militærpress supersett beinhev
40,0 x 8 ---> 20
42,5 x 8 ---> 15
45,0 x 8 ---> 15
50,0 x 5

Benkpress
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #563 : 13. oktober 2011, 16:52 »
12. oktober, onsdag

Knebøy dropsett
82,5 x 5
95,0 x 4
102,5 x 3 ---> 92,5 x 4
102,5 x 3 ---> 92,5 x 4

Markløft fra kloss supersett markløft
80 x 4            80 x 4
95 x 4            95 x 4
102,5 x 3 ---> 92,5 x 4
102,5 x 3 ---> 92,5 x 4
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

engkim

  • Gjest
Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #564 : 13. oktober 2011, 17:46 »
bra bøy Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #565 : 18. oktober 2011, 20:27 »
Verdt å ta med fra treningene i det siste;

120 kg x 4 knebøy
100 kg x 1 benk ;p
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #566 : 24. oktober 2011, 20:24 »
24. oktober, mandag

Knebøy
5x5 med 105 kg

Beinpress
2x15 med 100 kg

Leg curls
1x15
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #567 : 26. oktober 2011, 18:24 »
25. oktober, tirsdag

Benkpress
5x5 med 75 kg

DB skråbenk
30 x 8
30 x 6
27,5 x 9
27,5 x 7

Cable flyes 2 sett
DB flyes 1 sett
Frenchpress 3 sett (30 sek pause mellom sett)
Triceps pushdowns 1 sett
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #568 : 31. oktober 2011, 14:52 »
Legger igjen spor her.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #569 : 01. november 2011, 23:03 »
Torsdag 29. oktober

Sittende roing
77 x 10, 10, 10

Nedtrekk
54 x 10, 8

Roing Maskin
1 x 12

Chins (nøytralt grep)
1 x 10

EZ Curl
27 x 8 ,7, 9

DB Curl
12,5 x 5

Hammer Curl
10 x 12

Trisett:

DB Shoulder press
15 x 10, 10

Beinhev
2 sett

Stående tåhev
2 sett
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!