Torø

[Torø]

Jedda, trengte litt tid for å komme meg etter 2 kvelder med festing i helga. Tok derfor fri fra både skole og trening på mandag. I dag trente jeg på skolen, men hadde ikke optimalt med tid...

Benkpress
60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5

Knebøy
85 kg x5
85 kg x5
85 kg x5

Markløft
60 kg x7
70 kg x5
80 kg x4
90 kg x3
100 kg x2 (siste reppen med dårlig teknikk + grepet slapp..)

Har snakka med mannen i kappi om bytte av benk skjorte. Det ordna seg! Skal bytte den i King Presser 44 Blir nok ikke benk NM på meg i år grunnet jeg har ikke vært medlem i IPF i 3mnd før stevnet... Teite regler

[Torø]

Alrighty! På tide å det dette til et mer serriøst nivå, og begynne å tenke på hva jeg får i meg. Skal prøve mest mulig å holde meg til dette kostholdet:

Frokost
30 g havregryn – kcal: 109, protein: 4g, karbo: 18g, fett: 2g
45 g protein shake – kcal: 170, protein: 35g, karbo: 6g, fett: 1g
5 dl melk– kcal: 330, protein: 16g, karbo: 28g, fett: 20g
150g banan – kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g

Sammenlagt: kcal: 742, protein: 56g, karbo: 68g, fett: 24g

Lunsj #1
150 g kyllingfilet - kcal: 219, protein: 40g, karbo: 0g, fett: 6g
+ Gainer ??
5 g kreatin + 5 dl vann

Sammenlagt:

Etter trening
5 g kreatin + 5 dl vann
45 g protein shake – kcal: 170, protein: 35g, karbo: 6g, fett: 1g
4 dl melk– kcal: 264, protein: 13g, karbo: 22g, fett: 16g

Sammenlagt: kcal: 434, protein: 48g, karbo: 28g, fett: 17g

Lunsj #2
30 g havregryn – kcal: 109, protein: 4g, karbo: 18g, fett: 2g
1 dl melk– kcal: 66, protein: 3g, karbo: 7g, fett: 4g
150g banan – kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g

Sammenlagt: kcal: 308, protein: 8g, karbo: 59g, fett: 7g

Middag (eventuelt noe annet enn kylling...)
150 g kyllingfilet - kcal: 219, protein: 40g, karbo: 0g, fett: 6g
75 g ris - kcal: 270, protein: 6g, karbo: 59g, fett: 1g
5+ dl vann

Sammenlagt: kcal: 489, protein: 46g, karbo: 59g, fett: 7g

Kvelds
150g banan - kcal: 133, protein: 1g, karbo: 34g, fett: 1g
5 dl vann

[Torø]

Onsdag 20.01.10

Badmington
~2 timer

Chins
12-9-7

Sittende roing
5 vektskiver x12
5 vektskiver x12

[Torø]

Denne uka har vært dårlig mtp trening og kosthold. Hatt lite tid.

Skal begynne på neste del av programmet på mandag. Det ser slik ut:

Mandag sett x reps
Knebøy +5kg - 6x3 - Belastning: 75 %, som er 82,5 kg
Markløft på plate - 5x5 - Belastning: 70 %, som er 70,0 kg
Utfall - 2x10
Legger - 3x10

Tirsdag
Benkpress +5kg - 6x3 - 75% (60 kg)
Skulderpress hantler +2,5kg - 3x7 - 70 % (?? kg)
Dips m/vekt - 3x10
Chins/nedtrekk - 3x10   
Biceps hammer curl - 5x5
Mage   4x

Torsdag
Markløft +5kg - 6x3 - 75% (80 kg)
Knebøy m/stopp - 5x5 - 70% (75 kg)
Beinpress - 2x15   
Legger - 2x15   

Fredag
Benk gulv - 5x5 - 70 %
Franskpress stang/hantler - 4x10   
Roing sittende smal/bred - 4x7   
Biceps stang +2,5kg - 3x7 - 15 kg
Sidehev - 2x15   
Mage   4x   

Dette varer skal jeg kjøre i 4 uker. Skal bare ta benk i RM, ikke bøy og mark, grunnet jeg ikke har utstyr. Men blir gøy uansett

[Einar B. Gilberg]

Ikke utstyr? Du trenger da ikke utstyr for å gjøre knebøy og markløft? Og når det gjelder kosthold ; Toro for Torø

[Torø]

Ikke utstyr? Du trenger da ikke utstyr for å gjøre knebøy og markløft? Og når det gjelder kosthold ; Toro for Torø

Slik jeg forstod det er det obligatorisk med utstyr i RM.

Er Toro sunt da?

[Einar B. Gilberg]

Spørs litt hva du mener med utstyr da. Du trenger et belte og en singlett, ja, men noe mer enn hva du trenger i benkpress trenger du ikke.

[Torø]

Åå, må ha missforstått jeg da! Husker det ble sagt at man trenger "drakt" for å løfte. Får ta kontakt med lederen i klubben min igjen

[Torø]

Mandag 25.01.10

Søvn: 6-7 timer

Kosthold:

Frokost:
- Fisk

Lunsj 1:
- Kylling sandwich med mais, ananas etc.
- Gainer: 2,5 scoops Mammoth & 3 dl melk

Lunsj 2:
- 2x Tine blåbær yoghurt
- 2 mellomstore poteter
- 3 scoops whey protein & 3 dl melk (alt som var igjen...)

Etter trening:
3 scoops gainer

Middag:
2x kyllingfilet

Trening:

Knebøy (God dybde)
6x3 med 82,5 kg

Markløft på plate (Grapse tungt - litt dårlig teknikk på de siste repså)
4x4 med 75,0 kg

Utfall
2x10 (på hver fot) med 12 kg manualer

Tåhev
3x15 med 60 kg

[Torø]

En stund siden jeg har logga nå, skal begynne igjen i mars. Har løfta med nye benkpresskjorta mi de siste dagene, og syntes det har gått fint. Reiv noe så jævlig, selv om skjorta er beregnet for folk som er 10 kg tyngre enn meg. Øvde teknikk med 80-90 kg 1 rep (alle var lette og eksplosive løft). Tror jeg skal klare 100 kg i løpet av en måneds tid wooo

RM på søndag! Cant wait

[Torø]

RM sør-vest

inveiing: 56,9 kg --> havnet altså i jr -60 klassen

Knebøy
100 - 110 - 115

Benkpress (med skjorte)
90 - 95 - 100

Jeg fikk opp 100 kg, men brukt for lang tid elns... Syns dommerne var ganske strenge når jeg fikk 2-1 underkjent.

Markløft
100 - 105 - 115

Uansett, 3 nye perser på debut stevnet er jeg veldig fornøyd med!

Yaaaay! Første plass (og eneste i min vektklasse i hele Norge.....) 

[JohnAmund]

Greit å ver einaste i si klasse i Noreg Noregs beste pr dags dato du då

Spøk til side, god lyfting

[Torø]

Greit å ver einaste i si klasse i Noreg Noregs beste pr dags dato du då

Spøk til side, god lyfting

I know Im da best

Takk for det! Mark og bøy er ikke noe å skryte av, men har hatt god progresjon siden jeg begynte å trene mer serriøst.

Skulle gjerne deltatt i NM neste måned, men jeg har ikke vært medlem i IPF (or whatever) i 3mnd før stevne som er et av kravene.

NM kravet til benkpress enkeltløft er 87,5 kg, så den klarer jeg.

[Torø]

Ryggform:)

[Torø]

Mage program. Gjøres hver dag.
1x20 Vanlige sit ups
3x10 Floor whipers (10 reps på hver side)
1x10 Skrå situps (10 reps på hver side)

Skal bli slik: