Torø

[thy]

Mjaa, ikke så veldig bra det. Er midt på karakter 4... Men høyden min er vel ikke akkuratt en fordel ;p

Hehe, var sikkert 2,37 meter du mente : Måtte bare

Og joda, det er bra! Jeg hoppa vel akkuratt 2 meter i høst....

[Torø]

Hehe, var sikkert 2,37 meter du mente : Måtte bare

Og joda, det er bra! Jeg hoppa vel akkuratt 2 meter i høst....

haha, Kanskje det var meter, ja :

[Torø]

Uke 2

Mandag

Benkpress
1 x 5, 40,0 kg
1 x 4, 50,0 kg
2 x 3, 57,5 kg
2 x 2, 65,0 kg
3 x 1, 75,0 kg

Chins
1 x 10   

Sidehev   
1 x 10, 7,5 kg

Benkpress
1 x 3, 40,0 kg
1 x 3, 50,0 kg   
1 x 3, 57,5 kg
5 x 2, 65,0 kg

Hammer curl
5 x 5, 12,5 kg <-- Pers

Glemte å ta 5x5 dips, tar den heller på onsdag. Ellers gikk alt fint. Benken var grei; begynner å bli vant med treningsmengden. Har aldri tatt 12,5 kg 5x5 før, så ganske fornøyd med den. 10 stk kontrollerte og gode chins gikk også bra. Altså en god treningsøkt!

[Torø]

Tirsdag

Knebøy
5 x 5, 70,0 kg

Markløft
6 x 2, 100,0 kg

Ei stund siden jeg har trent bein nå. Hatt vondt i kneet etter bryting. Det var derfor meget tungt i dag...

[Torø]

Onsdag

Benkpress m/skjorte Tester maks (touch n go)
90,0 kg FAIL! Ene armen sklei pga grepet... Skylder på dårlig stang :p
90,0 kg x1
100,0 kg x1 <--- Pers!
102,5 kg x1 <--- Oh yeah

Benkpress
1 x 5, 45,0 kg
1 x 4, 55,0 kg
2 x 3, 62,5 kg
4 x 2, 70,0 kg

Dips
5 x 5, med to vester som tilsvarer rundt 15 kg

Biceps curl stående med EZ-bar
4 x 7, 27,5 kg

Kommentar:
Grunnen til at jeg maksa i dag var fordi en av kompisene mine "mobber" meg for å ikke ta over 100 kg Måtte motbevise! Uansett, ganske bra trykk i dag. Kunne ha greid mer enn 102,5 kg, men ville ikke presse meg for mye. Jeg tror jeg klarer 100 kg med stopp på en god dag. Satser derfor på mer enn 100 kg på klubbstevne 15. mai.

[Torø]

Fredag

Benkpress
1 x 5, 45,0 kg
1 x 5, 55,0 kg
7 x 3, 62,5 kg

1 x 5, 45,0 kg
1 x 5, 55,0 kg
3 x 3, 65,0 kg

Kommentar:
Har svært lite tid i dag, grunnet jeg skulle ha teoriprøve i gym. Ble derfor bare 2 skoletimer istedenfor 4. Hadde også glemt loggen, så visste ikke helt sikkert på hvordan programmet så ut, men var ikke så langt unna Måtte dorppe 5x10 triceps pushdown... bah... Anyhow, hadde smerter i venstrearm, av en eller annen grunn :O

[Torø]

Uke 3

Tirsdag

Benkpress #1
1x5   40,0 kg
1x4   50,0 kg
2x3   57,5 kg
5x3   65,0 kg

Chins   
10+7+7+1 = 25 reps

Benkpress #2   
1x5   40,0 kg   
1x5   50,0 kg
5x5   57,5 kg

Hammer curls
4x5   12,5 kg

Benkpress #3
1x4   45,0 kg
1x4   52,5 kg
4x3   60,0 kg

Benkpress #4   
1x8   40,0 kg
1x7   45,0 kg
1x6   50,0 kg
1x5   52,5 kg
1x4   57,5 kg

Beinhev
25+15+10 = 50 reps

Onsdag

Knebøy
5x5   80,0 kg

Markløft   
6x3   70,0 kg

[Torø]

Mja, skifter til 5x5 fordi jeg av og til må droppe noen treninger pga russefeiring etc.

Uke 1 - Mandag

Benkpress - 5x5 - 57,5 kg
Skrå hantelpress - 3x7 - 17,5 kg
Skrå hantelpress - 1x7 - 20,0 kg
Chins - 10,6,5,4,2 = 27 reps
Hammercurl sittende - 5x5 - 10,0 kg
Diverse mageøvelser

[Torø]

Jeg har lyst å klare stille i styrkeløft jr nm senere i år, og må jobbe med videre mot kravet. På tide å sette et mål for hvordan jeg skal prestere på 15. mai klubbstevnet:

- 100 kg benkpress
- 125 kg knebøy
- 130 kg markløft
= sammenlagt 355 kg

NM kravet er 365 kg. Altså ikke langt unna Skal bruke knebind denne gangen, som jeg aldri har gjort før på stevne. Vanskelig teknikk med dem! Uansett, er ikke sikkert om jeg får trent bein i morgen siden jeg skal på sesjon. Not cool

[Torø]

Mandag 20. april

Benkpress
5x5 60 kg

Pushpress
1x7 25 kg
3x7 27,5 kg

Nedtrekk
2x8 45 kg
1x8 40 kg

Dips
x23 vanlige
x10 med 10 kg extra
x15 brede

Skrå hantelpress
x10 med 20 kg hantler

Litt mage...

Faen så trøtt i dag. Fikk nesten ikke sove i natt, og det viste på treningen. De siste ukene har det vært mye drikking og tull, så formen er langt borte Satser på å ta meg litt inn igjen før stevne.

[Torø]

Onsdag 21. april 2010

Benkpress
x1 85 kg
Fail 90 kg (men var ikke langt ifra)

Knebøy
x4 90 kg
x2 90 kg med knebind, mistet balansen.

Har ikke vært i form i det siste, litt småsyk, dårlig søvn og dårlig appetitt, slik at jeg ikke har klart å trent bein. Markløft og knebøy er virkelig harde, dvs jeg skipper når jeg er syk.

[Torø]

Torsdag 22. april

Benkpress
5x5 med 62,5 kg (litt dårlig teknikk)

Skråbenk m/hantler
4x7 med 17,5 kg

Pushpress
3x7 med 30,0 kg

Sittende roing bredt (for å teste hvordan den er; men føler smalt er bedre)
x7 med 40 kg

Sittende roing smalt
3x7 med 57 kg

Stående biceps curl m/hantler
x8 med 7,5 kg
x8 med 10,0 kg
x8 med 12,5 kg (litt juks på siste rep)

Biceps curl på maskin
1xf med 25,0 kg
1xf med 20,0 kg

Litt mageøvelser...

Kommentar: Formen er dårlig. Satser på at den blir bedre før klubbstevne!

[Torø]

Fredag 23. april

Hva: Volleyball
Når: ca 08.00 til 09.30 = 90 min
Intensitet: Lav (men allikevel slitsomt)

Hva: Basketball
Når: ca 09.30 til 11.00 = 90 min
Intensitet: Høy (slik at svetta rant)

Morgenvekt: 56,4 kg

400 gram til og jeg går ned til -56 kg klassen. Må begynne å spise mer :

[Torø]

Morgenvekt dagen derpå: 55,5 kg (lite spising igår)

[Torø]

Tirsdag 27. april

Knebøy
x15 20 kg
x5 60 kg
x5 70 kg
x3 80 kg
x3 80 kg
x3 80 kg

Markløft
x6 60 kg
x6 60 kg
x6 60 kg

Leg extension
x8 80 kg

Tåhev
x15 75 kg
x15 75 kg
x22 75 kg

Kommentar:
Dårlig såving & lite energi