Skrevet av Emne: Torø  (Lest 94519 ganger)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #120 : 10. juni 2010, 00:44 »
Må spise nå! 1500-2000 kalorier.. Diett eller?  :Smiley
Og endel mere protein ville vel ikke skadet?

Bra vekter! Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #121 : 10. juni 2010, 18:11 »
Må spise nå! 1500-2000 kalorier.. Diett eller?  :Smiley
Og endel mere protein ville vel ikke skadet?

Bra vekter! Smiley

Stress å spise mye Sad

Får ta i bruk hardere våpen framover; weight gainer :O Ohmy
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #122 : 10. juni 2010, 19:34 »
Stress å spise mye Sad

Får ta i bruk hardere våpen framover; weight gainer :O Ohmy

Ha i deg nøtter!..... Evt usunne ting! :Smiley

Bland som meg etter trening: 150gr proteinpulver og 200gr karbo!

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #123 : 11. juni 2010, 02:15 »
Ha i deg nøtter!..... Evt usunne ting! :Smiley

Bland som meg etter trening: 150gr proteinpulver og 200gr karbo!

God idé! Har ca 4-5 kg weight gainer som kanskje burde konsumeres i løpet av en mnd. Pluss 50-100 gram nøtter daglig hadde ikke skadet som du sier. En aldri så liten burger i ny og ne. Kanskje stjele litt protein pulver av lillebroren min ^^ Oooooog liker også melk, drikker 5-10 dl daglig, som kanskje kan stilles opp i mot 2 liter daglig. Tror bare dette gjør at jeg kan komme på rundt 3000 kcal, som er ca dobbelt så mye som jeg gjennomsnittelig får i meg nå.

Får sjeldent sultfølelse, som er et stort problem når det kommer til bulking Ohmy Er en grunn til at jeg veide 47-48 kg før Lips Sealed

Edit:

Torsdag 10. juni

Tipper ca. 2200 kcal og i underkant av 100 g protein (mye pga heftig shake^^)
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #124 : 11. juni 2010, 19:19 »
Regn protein og kaloriinntak, jævla lett å vite hva du får i deg på den måten Smiley Skriv det opp og sleng i deg noen never nøtter evt gainer om det blir for lite! Smiley


Hehe, fyy det er lite Tongue Har ikke veid det siden kanskje midten av barneskolen Smiley Men nå er du vel nesten 60?

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #125 : 12. juni 2010, 22:23 »
Regn protein og kaloriinntak, jævla lett å vite hva du får i deg på den måten Smiley Skriv det opp og sleng i deg noen never nøtter evt gainer om det blir for lite! Smiley


Hehe, fyy det er lite Tongue Har ikke veid det siden kanskje midten av barneskolen Smiley Men nå er du vel nesten 60?

Ligger på 56-57 kg morgenvekt. Er ikke mye å skryte av, men plusset er at jeg tipper fett prosenten er på samme nivå som konkurranse sesongene for bodybuildere; som gjør at de 10 kg musklene jeg har lagt på meg vises. Cool

Veide inn som 19 kg i førsteklasse på barneskolen, så har aldri vært noen basse Tongue

Men nå skal det være fokus på mat framover. Har også begynt å ta multivitamin kosttilskudd (vanskelig å huske på å ta de hver dag Undecided). Hvordan vet du hvor mye kcal og protein det er i brød og middag?
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #126 : 13. juni 2010, 05:00 »
12. juni Lørdag

Sånn cirka 2000 kcal & 100 g proteiner. Ikke det beste, men huska hvertfall å ta en dose kreatin og multivitaminer, og en god del vann blush
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #127 : 13. juni 2010, 06:21 »
13. juni, Søndag

Matinntak:

Måltid #1
1,5 liter cola; 630 kcal - 0g protein - 153 g carbs - 0 g fett

Måltid #2
72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett
6,5 dl melk; 416 kcal - 21 g protein - 29 g carbs - 24 g fett

Måltid #3
6 Ballerina kjeks Smiley 402 kcal - 6 g protein - 54 g carbs - 18 g fett

Måltid #4
Potet & kjøtt; ca 500 kcal - 40 g protein - 70 g carbs - 10 g fett
2 dl vann
1 pille multivitaminer


Måltid #5
4 dl melk; 266 kcal - 13 g protein - 18 g carbs - 16 g fett
51 g proteinpulver; 192 kcal - 39 g protein - 7g carbs - 1 g fett

Sammenlagt; 2650 kcal - 126 g protein - 378 g carbs - 70 g fett  biggrin
Burde kanskje hatt litt høyere proteininntak, men ganske alright  Smile
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #128 : 13. juni 2010, 17:34 »
13. juni, Søndag

Matinntak:

04.00
1,5 liter cola; 630 kcal - 0g protein - 153 g carbs - 0 g fett

05.45
72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett
6,5 dl melk; 416 kcal - 21 g protein - 29 g carbs - 24 g fett

07.45
6 Ballerina kjeks Smiley 402 kcal - 6 g protein - 54 g carbs - 18 g fett

More to come

Great! hoho Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #129 : 14. juni 2010, 16:29 »
Mandag 14. juni

Trening

Skrå brystpress
4x8 med 20,0 kg hantler

Sittende roing smalt
4x8 med 57,0 kg

Arnold press
4x8 med 10,0 kg hantler

Biceps curl med EZ-stang
4x8 med stang + 10,0 kg

Triceps pushdown
1x8 med 20,0 kg
2x8 med 22,5 kg

Beinhev på benk
3x15

Tåhev
3x15 med 75 kg

Kosthold

Måltid #1
72 g frokostblanding "4 crisp mix"; 245 kcal - 7 g protein - 47 g carbs - 1 g fett
2 dl melk; 128 kcal - 6 g protein - 47 g carbs - 1 g fett

Måltid #2
4 scoops weight gainer; 900 kcal - 50 g protein - 152 g carbs - 13 g fett
4 dl melk; 256 kcal - 12 g protein

Måltid #3
2 hamburgere stekt på panne; 750 kcal - 30 g protein
5 dl melk; 320 kcal - 16 g protein

Måltid #4
3 liter cola; 1260 kcal - 0 g protein - 306 g carbs - 0 g fett   hoho Cheesy

Sammenlagt: 2700 kcal - 91 g protein
Nesten halvparten av energien fra cola Huh Og alt for lite protein. Lips Sealed
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #130 : 17. juni 2010, 02:16 »
Athletic Fitness & styrkeløft
Fikk endelig snakka med en som har god erfaring med bodybuilding, og fikk mange gode tips. Han sa at jeg trolig ville gjøre det bedre i athletic fitness enn bodybuilding med min fysikk, men at jeg burde ligge på 75-80 kg off-season med min høyde, som er ca. 20 kg tyngre enn det jeg er nå. Kostholdet er som nevnt tidligere noe jeg skal jobbe knallhardt med året som kommer. Jeg tar en pause fra skolen, noe som gjør det lettere å ha en god struktur både på treningen og matinntaket. Akkuratt nå prioriterer jeg å ha det gøy mer enn å vinne konkurranser og oppnå store ting (selv om det å vinne er i seg selv gøy). Og siden jeg er svært interessert i både styrkeløft og bygging, kjører jeg på med begge! Smiley

Slik er langtidsplanen:
- Stille i benkpress NM i 2011 i -60 kg klassen (veien ca 56-57 kg om dagen).
- Etterpå legge på meg så mye som overhodet mulig uten å bli for feit.
- Stille i nybegynner konkurranse i Athletic Fitness, og hvis jeg føler meg bra, stille i NM etterpå.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #131 : 17. juni 2010, 22:44 »
Athletic Fitness & styrkeløft
Fikk endelig snakka med en som har god erfaring med bodybuilding, og fikk mange gode tips. Han sa at jeg trolig ville gjøre det bedre i athletic fitness enn bodybuilding med min fysikk, men at jeg burde ligge på 75-80 kg off-season med min høyde, som er ca. 20 kg tyngre enn det jeg er nå. Kostholdet er som nevnt tidligere noe jeg skal jobbe knallhardt med året som kommer. Jeg tar en pause fra skolen, noe som gjør det lettere å ha en god struktur både på treningen og matinntaket. Akkuratt nå prioriterer jeg å ha det gøy mer enn å vinne konkurranser og oppnå store ting (selv om det å vinne er i seg selv gøy). Og siden jeg er svært interessert i både styrkeløft og bygging, kjører jeg på med begge! Smiley

Slik er langtidsplanen:
- Stille i benkpress NM i 2011 i -60 kg klassen (veien ca 56-57 kg om dagen).
- Etterpå legge på meg så mye som overhodet mulig uten å bli for feit.
- Stille i nybegynner konkurranse i Athletic Fitness, og hvis jeg føler meg bra, stille i NM etterpå.

Bra mål Wink
Men..
Skal du slutte på skolen for å spise, trene og ha det gøy? Shocked

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #132 : 19. juni 2010, 19:30 »
Bra mål Wink
Men..
Skal du slutte på skolen for å spise, trene og ha det gøy? Shocked

Å si at jeg slutter på skolen blir feil. Skal bare ta et år pause mellom vgs og høyere utdanning. Jeg er så utrooooolig skolelei at jeg har ikke ord. Undecided Men uansett så gir dette meg en mulighet til å fokusere enda mer på å spise, trene og ha det gøy biggrin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #133 : 21. juni 2010, 19:27 »
Mandag 21. juni

Benkpress
50 kg x8
50 kg x8
50 kg x8

Triceps pushdown
20 kg x8
25 kg x8
25 kg x8

Markløft
60 kg x8
60 kg x8
60 kg x8

Chins med fokus på rolig eksentrisk fase
x8
x8
x6

Smal nedtrekk
47 kg x8
47 kg x8
47 kg x8

Stående bicepskrøll
7,5 kg x8
7,5 kg x8

Arnold press
10 kg x8
10 kg x8
10 kg x8

Magetrening
Beinhev x15
Beinhev x15
Situps til sidene x16
Situps til sidene x14

Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Film klubbstevne s. 8
« #134 : 24. juni 2010, 18:01 »
Onsdag 23. juni

Benkpress
50 kg x8
50 kg x8
50 kg x8

Skråbenk med hantler
20 kg x8
20 kg x8
20 kg x8

* Droppa rygg fordi jeg har var sliten etter jobb. Ble mye graving etc som river på ryggen.

Knebøy m/forskjellige beinposisjoner
60 kg x8
60 kg x8
60 kg x8

Militærpress
25 kg x8
30 kg x8
30 kg x8

Bicepscurl med EZ-stang
stang + 10 kg x8
stang + 15 kg x8
stang + 15 kg x8
stang + 15 kg x8

Crunches m/5 kg bak nakkken
x15
x15

Beinhev
x15
x15
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!