Torø

[Torø]

Skulle trene i dag, men de stenger tydeligvis tidlig på lørdager

[Torø]

Søndag 27. juni

Benkpress
52,5 kg x8
52,5 kg x8
52,5 kg x8

Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Gikk ganske lett.

Skråbenk med hantler
20 kg x8
20 kg x8
20 kg x8

Samme belastning som sist uke.

Markløft
62,5 kg x8
62,5 kg x8
62,5 kg x8

Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Gikk ganske lett.

Chins på skrå "håndtak"
11 reps
10 reps
7 reps

Kjente det mer i biceps enn rygg. Kjører heller på rett stang framover for å jobbe mer på ryggen. Men følte at det gikk veldig fint, er fornøyd med to sett på 10 reps

Skrå situps med vekt bak nakke
2,5 kg x16 (8 på hver side)
2,5 kg x12 (6 på hver side)

Beinhev på benk med vekt
2 kg x7
2 kg x7

Bicepscurl med EZ-stang
stang + 17,5 kg x8
stang + 17,5 kg x8
stang + 17,5 kg x8
stang + 17,5 kg x8

Progresjon: +2,5 kg siden sist uke. Tungt! :

[Torø]

Onsdag 30. juni

Benkpress
60 kg x8
60 kg x8
60 kg x8

7,5 kg progresjon

Skråbenk med hantler
20 kg x8
20 kg x8
20 kg x8

Samme belastning som sist.

Box Squat
60 kg x8
80 kg x8
80 kg x8

Har aldri gjort øvelsen før!

Sittende roing
67 kg x8
67 kg x8
67 kg x8

10 kg progresjon.

Beinhev på benk
x20
x20

Skrå situps med vekt bak nakke
2,5 kg x10 (5 på hver side)
2,5 kg x10 (5 på hver side)

Hammer curl
10 kg x8
10 kg x8
10 kg x8
12,5 kg x7

Ca samme belastning som før.

Arnold press
12,5 kg x8
12,5 kg x8
12,5 kg x8

2,5 kg progresjon.

Skal snart legge ut bilder av sommerformen Den er ikke på topp, men helt grei..

[Torø]

Trente fullkropps mandag 5. juni, men husker ikke helt alt jeg gjorde :p

Onsdag 7. juni

Benkpress
62,5 kg x8
62,5 kg x8
62,5 kg x8

Skråbenk med hantler
22,5 kg x8
22,5 kg x8
22,5 kg x8

Box Squat
100 kg x8
110 kg x8
120 kg x5

Sittende roing
67 kg x8
67 kg x8
67 kg x8

Mage + biceps

[thy]

Box Squat
120 kg x5

Nicenice!

Var boksen høy eller?

[somebody]

Det er en ny Baliba på gang, ser jeg.

Med så flott progresjon under «russeåret», blir du rå det kommende året.

[Torø]

Nicenice!

Var boksen høy eller?

ja, litt over 90 grader Hadde ikke greid 120 kg x5 styrkebøy! Men kjente dem godt uansett Var uten belte også, så nedre rygg fikk også gjennomgå litt

Det er en ny Baliba på gang, ser jeg.

Med så flott progresjon under «russeåret», blir du rå det kommende året.

Hehe, begynte jo med styrkeløft ca i desember i fjor/januar i år, og begynte å trene mye bøy og mark. Så fikk naturligvis nybegynner-progresjon siden jeg hadde kjørt de øvelsene så lite fra før.

Har mest potensiale i benk, så skal derfor kjøre benkprogrammer helt fram til benk-NM og se hva jeg får til

[Torø]

Ser mer buffed ut enn jeg egentlig er, hoho!

[thy]

Rått bilde 

[Torø]

09.07.2010 fredag

Middag
Lasange

Kveldsmat
1 liter helmelk
50 g "4 Crisp Mix"
30 g peanøtter

Rått bilde 

Takk!

[Torø]

Skal til Tyrkia imorgen! Så blir nok ingen trening på 2 ukers tid.

Har derimot fått NXG pluss (or whatever) bøy- og markdrakt. Har blitt sterkere i mark i det siste, og med drakten satser jeg på 155 kg på klubbstevne i august eller sydnorsk. Har lagt på meg 1 kg siden sist stevne - hjelper litt det også! Har derimot aldri gjort det bra i knebøy, men har mye å hente på utstyret. Sist stevne tok jeg 127,5 kg med knebind, uten drakt. Raw tok jeg 115 kg første stevnet mitt raw, og tar sikkert mer i dag. Ligger uansett etter i knebøyen, som slår dårlig ut på sammenlagten. Anyways, har begynt å spise mer - så vi får se om det hjelper ;]

[Torø]

Blitt lite logging i det siste... Skal prøve å fortsette å logge hver trening

Benkpress (mandag 30. aug) sett x reps
50 kg 1x8
60 kg 1x6
65 kg 4x5
70 kg 2x3
75 kg 1x3
75 kg 1x4

Prøvde ut benk med kloss i dag for første gang. Interessant Tror det er bra for skjortebenk dette her! Har blitt sterkere de siste månedene, og har ikke maksa på lenge, så har virkelig ingen peiling på hvor mye jeg tar per dags dato. Får begynne lett på neste stevne og heller øke etter hvor lett første løftet er

Benkpress på kloss (Onsdag 1. sep)
80 kg 5x3

Tok også chins med vekt i belte for første gang i dag! Utrolig hvor lite vekt det skal til før det blir tungt... ^^

Chins med vekt
2,5 kg 1x10
2,5 kg 2x8

Mage
4 harde sett

Biceps curl
12,5 kg 3x8

Militærpress
27,5 kg 1x8
30,0 kg 2x8

[Torø]

Fredag 3. september

Benkpress
5x5 70 kg

Chins
5,0 kg 2x9
7,5 kg 1x8

Mage
1,25 kg 3x20

Militærpress
30,0 kg 2x8
32,5 kg 2x8

Utrolig vondt i brystkassen i dag... No idea why... Satser på at det ordner seg med tid, selv om jeg fortsetter å benke 

[Torø]

Mandag 6. september

Benkpress
50,0x5
50,0x5
60,0x3
60,0x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
47,5x5
55,0x5
65,0x4
65,0x4
67,5x3
67,5x3

Chins m/vekt
10kg x5
10kg x5
10kg x5
10kg x5
10kg x5

Dips m/vekt
10kg x5
10kg x5
10kg x5
10kg x5
10kg x5

Skråbenk
40,0x4
45,0x4
45,0x4
45,0x4
45,0x4

Fremdeles litt vondt i brystkassen, men mye bedre nå enn sist uke

[Torø]

Tirsdag 7. september

Litt oppvarming på mølla

Knebøy
50,0x7
55,0x6
60,0x5
65,0x4
65,0x4
67,5x3
67,5x3

Hmm.. Lurer på om jeg stifflegmarkløft feil...  Heldigvis superlett belastning på programmet.

Stifflegmarkløft
32,5x8
32,5x8
37,5x6
37,5x6

Mage
2,5 kg x 15
2,5 kg x 15
2,5 kg x 15

Leg extentions
50x12
55x10
60x8