Torø

[Torø]

Fredag 10. september

Benkpress
42,5 x6
50,0 x5
60,0 x4
60,0 x4
65,0 x3
65,0 x3
72,5 x2
72,5 x2
72,5 x1
72,5 x1
67,5 x2
67,5 x2
65,0 x3
65,0 x3
60,0 x4
55,0 x5
50,0 x6
50,0 x7
42,5 x8

Chins
10 kg x5
20 kg x5 <-- woohoo! Ganske fornøyd med den

Pullups
x10
x15

[Torø]

Lørdag 11. september (Lett, sosial trenignsøkt med styrkeløftklubben)

Dype knebøy m/stopp (bredt stand)
40,0 x7
40,0 x7
50,0 x5
55,0 x3
55,0 x3

[Torø]

Ble inspirert av det Apaco skrev i denne tråden; http://www.iform.no/forum/index.php/topic,21218.0.html.

Kontinuitet: På 8 år er den lengste treningspausen jeg har hatt vært på 12 dager. Det var i 2003 og jeg lå strakt ut med kyssesyken og monsterfeber. Jeg har trent med nakkekrave, avrevne muskler, betennelser osv.

Jeg har en tendens til å være slapp med å trene i noen ferier. Kommer på måte ut av den gode "treningsrytmen". Dette må skjerpes!

Tren enkelt!

Dette er et punkt jeg sliter med. Er litt overivrig... Har lyst til å bytte treningsprogram tidlig, fordi jeg blir kåt på andre programmer som virker bedre. Skal nå fullføre dette korte, 6 ukers programmet, og deretter sannsynligvis begynne på ett av dietmar wolf sine programmer.

SPIS!!!

Dette punktet sliter jeg mest med. Det er tydlig, ettersom jeg veier kun ca 57 kg. Men det er også her jeg forbedrer meg mest. Jeg har begynt å lage en del mat selv (helst kylling og fisk) slik at jeg kan spise flere middager daglig. Skal fortsette å spise litt mer og litt bedre for hver dag, og ikke minst klare å faktisk spise bra daglig.

Skal prøve å spise noe lignende  denne kostholdsplanen fra artikkel; http://www.iform.no/pub/art.php?id=1918

Måltid 1 (07:00)
- 100g havregryn, 1 banan
- 30g whey protein

Måltid 2   
- 150g kylling bryst
- 100g ris
- 1 spiseskje udo chioce

Måltid 3 (13:00) 
- 150g laks
- 300g potet
- 100g broccoli, 50g paprika, 50g løk.
 
Måltid 4 (15:30)       
- 150g kylling bryst
- 100g ris, 1-2 spise skjeer mager kesam
- 2 spise skjeer naturlig peanøtt smør

Trening (17:00)           
- Treningshake som nevnt ovenfor med 50g carbo pulver(foz,Vitargo, eller maltodextrin)

Måltid 5 (18:30)
 - 40g whey protein
- 60g vitargo, foz eller maltodextrin

Måltid 6 (20:00)
- 150g mager biff
- 80 g ris eller 100g fullkorns pasta (sukker fri ketchup)
- 1 spiseskje udo chice

Måltid 7 (22:00)
- 8 eggehviter, 2 med plomme (sukkerfri ketchup)
- 150g grønnsaker eller salat
- 2 spiseskjeer mager kesam
- 1 spiseskje naturlig peanøtt smør

[Torø]

Mandag 13. september

Benkpress
42,5 x7
50,0 x6
60,0 x4
60,0 x4
65,0 x3
65,0 x3
70,0 x2
70,0 x2
80,0 x1 <-- Overaskende lett!
80,0 x1
80,0 x1
70,0 x2
70,0 x2
60,0 x3
60,0 x3
50,0 x7
42,5 x7

Biceps
5x10

[thy]

Har du 6% kroppsfett!? Bilde?

MÅ SPISE GUUUTT

[Torø]

Hehe. Tok bodyscantest eller hva det heter i Kina. Hadde 6 komma noe i fett prosent, tror det var rett før det ble 7 %... Men uansett grei fett prosent det! Kan se om jeg ikke får tatt et bilde senere

[thy]

Da må fettet ditt ha gått ned flere prosenter siden bildet på s1 Veldig rått om det stemmer!

[Torø]

Da må fettet ditt ha gått ned flere prosenter siden bildet på s1 Veldig rått om det stemmer!

Kanskje Ville vært logisk at fettprosenten har gått bittelitt ned. Jeg ser større ut, men veier like mye.  ^^

[Torø]

Onsdag 15. september

Benkpress
50,0 x5
60,0 x4
65,0 x3
65,0 x3
90,0 x1 <-- Pers
95,0 x0 <-- ikke langt unna, tror jeg har den inne!
72,5 x2
72,5 x2
72,5 x2
72,5 x2

Sittende roing
67,0 x8
67,0 x8
67,0 x8
67,0 x8

Mage
3 sett

Biceps med kabel
17,5 x10
21,0 x10
24,0 x10
28,0 x7

[Torø]

Torsdag 16. september

Knebøy
40 x8
50 x6
60 x4
60 x4
70 x3
70 x3
80 x2
80 x2

Tåhev
75 x15
75 x15
75 x15

Markløft
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5

[engkim]

Bra trening !



hvilken styrkeløft-klubb er du med i ?
hvor mye veier du ?

[Torø]

Bra trening !



hvilken styrkeløft-klubb er du med i ?
hvor mye veier du ?

Er med i Haugaland Styrkeløftklubb

Kroppsvekta ligger på 57 kg

[Torø]

Fredag 17. sep

Benkpress
50,0 x5
60,0 x4
67,5 x3
67,5 x3
77,5 x2
77,5 x2
77,5 x2
77,5 x2
45,0 x5
55,0 x4
62,5 x3
62,5 x3
72,5 x3
72,5 x3
72,5 x3
72,5 x3
72,5 x3
72,5 x3
72,5 x3

Chins m/ vekt
5 sett x 5-8 reps med 10 kg

Lett triceps
3x10

Mandag 20. sep

Benkpress
50,0 x5
55,0 x4
65,0 x3
65,0 x3
75,0 x2
75,0 x2
82,5 x1
82,5 x1
82,5 x1
50,0 x5
55,0 x4
65,0 x3

Tirsdag 21. sep

Knebøy
80,0 x3
80,0 x3
80,0 x3
80,0 x3
80,0 x3
80,0 x3

Markløft
80,0 x5
80,0 x5
80,0 x5
80,0 x5
80,0 x5

Leg extension
70,0 x10
70,0 x10

Tåhev
75,0 x15
75,0 x15

[Torø]

Onsdag 22. sep

Benkpress
50,0 x8
50,0 x7
55,0 x6
60,0 x5
65,0 x4
70,0 x3
70,0 x3
75,0 x2
75,0 x2
70,0 x3
70,0 x3
65,0 x4
60,0 x6
55,0 x8
50,0 x10
50,0 x12

Mage
2 sett

Sittende roing
67 x8
67 x8
67 x8

EZ-curl
20,0 x10
22,5 x10
22,5 x10

[Torø]

Say what?
Jeg har vært syk den siste uken, med forkjølelse og mild feber. Dette har blitt værre og værre. Tror ikke restitusjonen vil være noe spesielt god, og har derfor droppa fredags- og mandagstreningen. Da jeg ferierte i Kina spiste jeg veldig mye proteiner fra kylling, fisk og biff (ettersom matprisene var ekstremt billige). Jeg kjøpte meg også vitamin C, multi-vitaminer, zink, magnesium, calsium og fiskeolje der nede. Alt dette har gjort restitusjonen min mye bedre. Dette merket jeg på å ha 7,5 kg progresjon på benken i løpet av en kort periode (ca 1 mnd). Jeg har altså sett lyset Å tulle med spesielle treningsprogrammer er ingen vits uten et godt kosthold. Jeg skal ikke slutte med sukker etc og være TOTALLY HEALTHY, men skal få i meg mer bra mat, og viktigst av alt, mer BRA mat. Gjerne 1 kylling og 1 fisk middag dagen hvis jeg får det til.

Mat i dag:
- Frokostblanding
- 2 halvgrove skiver m/ost & skinke
- Kylling og pasta
- Cola, skjokoladepudding^^
- 1 liter helmelk til kvelds (650 kcal, 30 g protein,  45 g karb, 40 g fett)

Noe som er verdt å merke seg er at jeg har dårlig appetitt når jeg er syk... (excuses)

Har foresten fått 12 kg proteinpulver og 2,5 kg kreatin i dag