Skrevet av Emne: Torø  (Lest 94574 ganger)

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #540 : 23. august 2011, 02:30 »
Mandag 22. august

Lår & Legger

Knebøy Good n deep Smiley
90 kg x11 PR
95 kg x7
100 kg x6 PR

Beinpress
130 kg x10
130 kg x8

Tåhev
2x8

Tåhev i beinpress
1x8

Godt fornøyd med dagens bøy Grin God progresjon, og slik skal det fortsette!
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #541 : 30. august 2011, 00:58 »
Mandag 29. august

Lår & Legger

Knebøy
100 kg x7
100 kg x7
100 kg x7

WOOPIDIWOOP!

Beinpress
2x8

Tåhev
2x10

Tåhev i beinpress
2x10
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 482
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 482

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #542 : 31. august 2011, 01:07 »
Jeg syns utvalget av øvelsene ser bra ut Torø Smiley

Je synes det er mye viktigere å velge øvelser som du liker og har god erfaring med Smiley Det gir større treningsglede og kvaliet Smiley Men det kan være litt lurt, som du sikkert har lest på AST-SS, at det kan være lurt å ha variasjon. Dvs. bytte litt på rekkefølgen av når du tar øvelsene eller bytte til en lignende øvelse Smiley

Så lenge du holder på grunnprinsippene til stimuleringen av muskelene så, vil jeg tro, at det samma hva øvelser du gjør Smiley Men kjør basis øvelser og gjør det enkelt :-)

Simple, Fun and Magical!

Slik jeg har forstått har kostholdet like mye å si som treningsprogrammet Smiley Skipper du kostholdet, så kan du ikke forvente å få like resultater Smiley Treningen er til for å stimulere kroppen. Du kan godt si at treningen er et signal til kroppen om at: "Nå må du bli sterke". Det er det trening er til Smiley Du blir ikke sterke av å bare trene styrke, men det er en del av prosessen for å bli det. Hadde vi blitt sterke av å bare trene styrke så hadde jeg hatt hybel på treningssenteret og kjørt reps på reps og sett på sett Smiley Treningen stimulerer styrke, og gir beskjed til kroppen om at nå må du gjøre resten av jobbe. Det er å bygge opp kroppen igjen, og bygge den litt sterkere!

Det kaller vi restitusjon Smiley Dvs. prosessen for å bygge styrke, muskelmasse og uthald må du stimulere kroppen i form av trening og så stimulere økning av styrke og muskelmasse i form av restitusjon Smiley
Og det er der viktigheten med kosthold kommer inn Smiley Riktig kosthold gjør at restitusjonstiden blir redusert ! Og når den blir redusert kan du trene tyngre, hardere og og øke fortere!

Det kaller vi progresjon, og det er progresjon vi alle vil ha Smiley

Så for all del: HUSK KOSTHOLDET Smiley


Her har du linken til det verktøyet jeg brukte for å regne ut hvor mye næring jeg trengte Smiley Du kan sikkert bruke det du også Smiley Et slikt kosthold koster kroner og innsats, men det vil være verdt det Smiley


http://www.ast-ss.com/tools.php#nutritioncalc

BTW. Sinnsyk bra form Smiley Jeg skal love deg at jeg ikke er i så god form, men boy oh boy! Jeg skal oppnå det Smiley Skal bli bedre òg Smiley Men det regner jeg med at det er målet ditt også Smiley


Mvh Chrizmaster Smiley

Å herre, det var mange smilys!

når jeg leste det der, så følte jeg meg som en liten unge. så grundig forklart, hehe
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #543 : 31. august 2011, 23:40 »
Onsdag 31. august

Rygg, biceps, trapz

Markløft
100 kg x7
110 kg x7
110 kg x5

Nedtrekk
2x12

Roing
2x15

Sittende roing
1x10

EZ curls
3x7

Shrugs
2x15
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #544 : 02. september 2011, 00:11 »
Torsdag 1. september

Skuldre, triceps, mage

Countdown Oslo Grand Prix: 31 uker

Militærpress
50 kg x7
50 kg x6
50 kg x4

Sittende hantelpress
20 kg x9
20 kg x7

Sidehev 2 x 8-10
Skull crusher 3 x 12-15
Triceps pushdown 2 x 12-15
Mage 2 x 12-15

Hadde en hyggelig prat med Rein Egil fra Team Uno i dag. Han kommer til å hjelpe med til å forbedre meg til AF. Fikk vite styrker og svakheter i fysikken min, og hvordan man poserer. Poseringen må jeg øve på! Har gaina bra siste månedene og kommer til å fortsette med det jeg gjør nå til jul, for så å begynne på diett (har ikke bestemt eksakt dato enda). Morgenvekta er stabil over 61,5 kg. Satser på å ligge på rundt 64-65 etter all julematen Grin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #545 : 06. september 2011, 15:36 »
Mandag 5. september

Bryst, mage

Countdown Oslo Grand Prix: 30 uker

Dips
32 reps
26 reps

Benkpress
70 kg x 9
70 kg x 6

Skråbenk m/ hantler
22,5 kg x 10
22,5 kg x 9

Cable flies
50 kg x 10-15
50 kg x 10-15

Beinhev på benk
10-15 reps

Maskin Crunches
2 x 10-15 reps

Veldig lite pause i dag (1-2 min). Har lagt inn dips på programmet. Målet er å klare 50-60 reps i løpet av året. For øyeblikket tar jeg 41 (usikker om jeg locka ut alle repsa). Var litt ødelagt i ryggen etter busstur turretur bergen i helga, som påvirket magetreninga.

Morgenvekt: 62,6 kg Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #546 : 06. september 2011, 22:57 »
Tirsdag 6. september

Rygg, trapz

Framoverbøyd roing
80 kg x 8
70 kg x 9

Markløft
125 kg x 4 --> Dropsett --> 100 kg x 5
105 kg x 5

Nedtrekk
54 kg x12
61 kg x10

Maskinroing (?)
2x10

Sittende roing
74 kg x8
74 kg x6

Fornøyd med markløften i dag. Faen så pump i ryggen etter dropsettet Grin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #547 : 06. september 2011, 23:01 »
Tirsdag 6. september

Rygg, trapz

Framoverbøyd roing
80 kg x 8
70 kg x 9

Markløft
125 kg x 4 --> Dropsett --> 100 kg x 5
105 kg x 5

Nedtrekk
54 kg x12
61 kg x10

Maskinroing (?)
2x10

Sittende roing
74 kg x8
74 kg x6

Fornøyd med markløften i dag. Faen så pump i ryggen etter dropsettet Grin

Det er bra du jobber på. Hvordan føler du at du ligger ann mot AF for tiden? Hvordan tar du markløft? sumo, vanlig? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #548 : 07. september 2011, 00:37 »
Det er bra du jobber på. Hvordan føler du at du ligger ann mot AF for tiden? Hvordan tar du markløft? sumo, vanlig? Smiley

Synes jeg ligger godt ann. Skal fortsette slik jeg gjør nå, både treningsvis og kostholdsvis.

Tar markløft med vanlig beinstilling - er jo tross alt rygg jeg trener Smiley Sumo mark er en bra øvelse, men når det kommer til rygg: vanlig > sumo.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #549 : 07. september 2011, 00:39 »
Synes jeg ligger godt ann. Skal fortsette slik jeg gjør nå, både treningsvis og kostholdsvis.

Tar markløft med vanlig beinstilling - er jo tross alt rygg jeg trener Smiley Sumo mark er en bra øvelse, men når det kommer til rygg: vanlig > sumo.

Sant det Smiley Hvordan ligger kosthold ditt ann ca? prots osv?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #550 : 07. september 2011, 01:20 »
Sant det Smiley Hvordan ligger kosthold ditt ann ca? prots osv?

Veier ikke maten, så kan kun oppgi ca tall:

2000-2500 kcal
150 g protein
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #551 : 08. september 2011, 00:59 »
Var så sliten i korsryggen etter tung markløft dagen før, så klarte ikke å trene. Tok et sett knebøy, ass to the grass, 110 kg x 6 reps, som jeg er strålende fornøyd med. Hadde mer inne, mer som sagt, sliten i ryggen...

Dette viser at splitten ikke fungerer. Må justere, hmm...
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #552 : 08. september 2011, 01:03 »
Var så sliten i korsryggen etter tung markløft dagen før, så klarte ikke å trene. Tok et sett knebøy, ass to the grass, 110 kg x 6 reps, som jeg er strålende fornøyd med. Hadde mer inne, mer som sagt, sliten i ryggen...

Dette viser at splitten ikke fungerer. Må justere, hmm...

Hva slags splitt bruker du nå? hva veier du for tiden? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #553 : 08. september 2011, 02:16 »
Hva slags splitt bruker du nå? hva veier du for tiden? Smiley

Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, trapz
Onsdag: Lår, legger
Torsdag: Triceps, skuldre
Fredag: Biceps, mage

Fuuuuuuuck! Liker ikke å skifte program, men funker det ikke, så funker det ikke. Tar rett og slett og velger et oppsatt program av noen som har peiling, og følger det blindt. Har ikke kunnskap nok om splittprogrammer til å lage selv, tydeligvis. Lesson learned :Smiley Titter på Kris' 12 weeks 4-splitt nå. Han sier ganske presis hvordan det skal trenes, både på papir og i videoer.

Veier 62,5+ om morgenen. Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Torø: Mot AF (bilder s. 35)
« #554 : 08. september 2011, 11:31 »
Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, trapz
Onsdag: Lår, legger
Torsdag: Triceps, skuldre
Fredag: Biceps, mage

Fuuuuuuuck! Liker ikke å skifte program, men funker det ikke, så funker det ikke. Tar rett og slett og velger et oppsatt program av noen som har peiling, og følger det blindt. Har ikke kunnskap nok om splittprogrammer til å lage selv, tydeligvis. Lesson learned :Smiley Titter på Kris' 12 weeks 4-splitt nå. Han sier ganske presis hvordan det skal trenes, både på papir og i videoer.

Veier 62,5+ om morgenen. Smiley

Vil egentlig anbefale deg at du trener muskelgruppene flere ganger iløpet av uken. Du er ung, og har mye å hente i slik trening. Hvis du trener en 2-splitt, så kan du for eksempel trene en tung dag på hver muskel og en lett dag, dette fører til at du kjører igjennom muskelgruppene to ganger i uken. Ellers, så finnes det overkropp/underkropp og slikt også, det er jo egentlig bare å velge og vrake..

Myter
Myte #1
Tren hver muskel èn gang i uken. Hvor har denne tankegangen kommet fra og hvorfor i alle dager har denne metodikken blitt så populær i det siste? Svaret er enkelt, kroppsbyggere er late og leter etter snarveiene. Så, når det kommer et fjell av en mann som bruker nok stoff til å forsyne en liten landsby og sier at han trener skuldre èn gang i uken så er det akkurat det folk ønsker å høre. Yt mindre, få mer. Sett at du er en løper og noen skrev "løp til du stuper èn gang i uken", hva hadde din reaksjon til dette vært? "Bullshit". Det er tilfeldigvis min reaksjon til alle artiklene av denne sorten.

La oss ta en kjapp titt på magasinene som trykker disse artiklene. De må ha noe å trykke hver bidige måned, så i den ene utgaven er det hver kroppsdel èn gang i uken, mens i neste utgave så er det HIT (Høyintensitetstrening) og ett sett til bristepunktet som gjelder, utgaven etter der igjen vil omhandle noe annet.
Enkelt svar: La oss ta et skritt tilbake og se på muskelen igjen. Tyn den, fôr den, la den innhente seg, tyn den igjen. Muskler bruker 24-48 timer på å hente seg inn igjen. All slags vitenskap støtter dette, men la oss holde dette enkelt. Muskler forringes etter omlag fem dager, og med forringing så mener jeg at de blir svakere. Hva sier så dette om trening èn gang i uken? Musklene er allerede på nedtur igjen hvis du venter en uke med å tyne dem igjen.

Kilde; http://treningsforum.no/php/art.php?id=1779
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!