Torø

[Torø]

Mandag 10. juli

Benkpress
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 5, 5, 5

DB skråbenk
25 x 8, 6

Flies
2 sett med 10 kg

Chins
kv x 10, 8

Markløft (teknikktrening)
50 x 8
70 x 6, 6

Mage.

[Torø]

Torsdag 13. juli

Knebøy
60 x 8
80 x 5
90 x 5, 5, 5

Militærpress
30 x 8
35 x 8
40 x 6, 6, 6

Benkpress, smalt grep
40 x 8
60 x 8, 8, 8

Markløft på kloss
50 x 8
70 x 6
80 x 5, 5

EZ curl
Myo reps med 17 kg
13+5x4

[Torø]

Tråkket skeivt da jeg spilte paintball i går, så blir nok kun benkpress i noen dager fremover.

[Torø]

Mandag 23. juli

Fikk faren min med meg på trening i dag. Han fikk overraskende nok til teknikken ganske kjapt, til tross for dårlig motorikk og muskler som ikke har blitt brukt på over 20 år.

Knebøy
80 x 8
85 x 6
90 x 5, 5, 5

Lårcurl
5 sett x 10 reps

DB skråbenk
20 x 8
22,5 x 8, 8, 8

Sidehev
3 sett x 10 reps

Rygghev m/vekt
3 sett x 10 reps

[Torø]

Torsdag 26. juli

Knebøy m/stopp, bredt stand
60 x 10
62,5 x 8
65 x 6, 6, 6

Benkpress m/stopp
60 x 7
62,5 x 6
65 x 6, 6, 6

Kabelroing
4 sett x 8 reps

Militærpress
35 x 8, 6, 5

Biceps
2 sett x 10 reps

[Torø]

Mandag 30. juli

Knebøy m/stopp
65 x 8, 6
67,5 x 5, 5, 5, 5

Benkpress, smalt grep
57,5 x 7
62,5 x 7, 7, 7

Franskpress
5 sett x 10 reps

Markløft
85 x 6
90 x 5
95 x 4, 4, 4

Nedtrekk, nøytralt grep
2 sett x 12 reps

Chins
kv x 6, 6

Styrken er latterlig dårlig, men begynner å bli vandt med stopp i benk og bøy.

[Torø]

Tirsdag 31. juli

Biceps
6 sett x 10 reps

Rygghev
2 sett x 15 reps

Tåhev
5 sett x 15 reps

Mage
3 sett x 15 reps

[Torø]

Onsdag 1. august

Knebøy
90 x 5
95 x 5 --> 85 x 5
95 x 5 --> 85 x 5
95 x 5

Klarte kun to av tre dropset - ble helt gelé i beina. Nærmeste kardio jeg har vært i år hvertfall...

Lårcurl
4 sett x 8 reps

DB skråbenk
17,5 x 7
25 x 7, 7, 7

Bedre trykk i skråbenken i dag.

Militærpress
30 x 8
35 x 7, 7

[Torø]

Knebøy fra onsdag

http://www.youtube.com/watch?v=rEhGJvLaZ0s#noexternalembed&feature=channel_page

[Torø]

www.youtube.com/watch?v=1fe9-IilmLk&feature=channel_page

[Torø]

Knebøy fra siste uke (110x3, 115x3, 120x3)

http://www.youtube.com/watch?v=jTXCkCz2aQc&feature=plcp

[Torø]

Ny rep pers i bøy: 2x3 @ 122,5 kg

[Torø]

Enda ny rep pers i bøy: 2 reps @ 127,5 kg

[Torø]

Oppsummering uka til nå

Tirsdag 11.09.2012
Benkpress opp til 75 x 5, 5, 5
DB skråbenk 27,5 x 8, 8

Onsdag 12.09.2012
Knebøy opp til 122,5 kg x 3, 3
Hacksquat 3x15
Leg extentions 2x10
Legger, mage

Torsdag 13.09.2012
Militærpress opp til 42,5 x 8, 7, 6
Sidehev 3x12
Framhev 3x12
Smalbenk opp til 65 x 8
Franskpress 3 x 12

[Down and coming]

Grattis med perser i bøy! Hva er vekta på nå? 120 bøyen din ser vanvittig lett ut