Skrevet av Emne: Jon trener:)  (Lest 107347 ganger)

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #15 : 02. januar 2010, 19:42 »
Første trening i år Smiley

Bøy

100*5
110*5
120*3
130*1 Angry
125*2 Angry
120*3
120*3
120*3

Frontbøy

70*2?Huh
70*5
70*5
70*5
70*5

Strak mark

70*8
70*8
70*8
70*8  Første gang på to år, det dro noe helt jævlig  Grin

Benk vanlig

50*5
70*5
80*5
90*3
95*3
100*2
105*2
100*2
100*2

Franskpress

30*8
30*8
30*8
30*8

Push down

4 sett*8

Sidehev

12kg*8*4sett

masse uttøying ben Smiley Smiley





Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #16 : 02. januar 2010, 19:52 »
Må få i meg mer mat. var veldig dårlig trøkk i alt på trening i dag Sad
Veier 5-6 kg for lite,  84-
Det er veldig gøy å ha kommet igang dahh Grin
Håper det går bedre i morgen.

Har begynt med stanga høyere på nakken for å få mer hjelp med utstyr i bøy.
Mister en del kilo på dette nå, men regner med at jeg får igjen for det senere Smiley
Trener også frontbøy, noe jeg ikke gjorde før.
Det bør nevnes at jeg hadde stanga veldig langt ned før i bøy.
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #17 : 04. januar 2010, 19:05 »
Trening.

Nedtrekk

60*6
70*6
80*6
80*6
80*6

sittende roing i maskin.  (raring av en mask. ikke sett sånn før. Tok bra Smiley)

60*6
60*6
60*6
60*6

Frontbøy

50*8
60*5
70*5
80*5---pers med 2
90*5---pers med 3
100*3---pers med 2
105*2 pers pers pers Grin Grin
Kunne faktisk lagt på mer Grin

Nå måtte jeg ha en liten pause, bena skalv noe helt jævlig he he, deilig Smiley

Mark fra under kne

140*5
150*5
170*5
190*3--lett Smiley
170*3

Biceps

Pull ups
5* meg
5* meg

Hammercurl

12*6
14*6
16*6
18*6
20*6-- (20kg hantler)

Back extension maskin

50*10
60*10
70*10
60*10

Div uttøying, kæll økt Grin
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #18 : 05. januar 2010, 01:37 »
Fikk tatt noen bilder av gamle skrotten i dag Smiley
Greit å ha noe å sammenligne med om 6-7 kilo...
Kommer når jeg finner usb`n til kamera Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 288

Sv: Komme igang igjen..
« #19 : 05. januar 2010, 15:26 »
Ser ut som om du fortsatt er i god form Smiley Måtte legge igjen en kommentar her så jeg får følgt med videre.

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #20 : 05. januar 2010, 15:39 »
takk Smiley
Formen har vert en del bedre...
Tenkte å være med på et stevne om 2-3 måneder så får vi se hvor bra det er Smiley
Det er en del tyngre å løfte maks i alle øvelser på 2 timer enn å dele det opp på trening Smiley
ER en del kilo til gamle høyder: 200 mark (lett)- 135 benk m stopp- 3 reps 175 bøy m bind (lett) Smiley
Fikk tatt noen bilder av gamle skrotten i dag Smiley
Greit å ha noe å sammenligne med om 6-7 kilo...
Kommer når jeg finner usb`n til kamera Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #21 : 05. januar 2010, 15:49 »
Dagens 

2 timer med vedklyving Grin

Gjorde faktisk godt da jeg er litt stiv i hele ryggen.
Det tar på med nedtrekk ol.
Begynner snart med chins, da kommer nok litt av styrken tilbake også Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Komme igang igjen..
« #22 : 06. januar 2010, 01:24 »
Du får slenge med på Nm da Jon  Cheesy Må kanskje ta ett kvalifiseringsstevne først?
Har du vært med på nm før?
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #23 : 06. januar 2010, 12:46 »
Du får slenge med på Nm da Jon  Cheesy Må kanskje ta ett kvalifiseringsstevne først?
Har du vært med på nm før?

Det er vel noen kilo som må løftes der Smiley. Kravet er 575 tror jeg. må over 600++.
Det er nok ikke mulig Sad. Kommer for tidlig for meg Wink
Blir muligens vet nm.. Der har jeg kanskje noe å gjøre om jeg trener bra og holder meg
skadefri. Målene for i år er ca 230-160-230 Smiley
Burde kaskje forandre navn fra qjon til Listefyll biggrin
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 288
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 288

Sv: Komme igang igjen..
« #24 : 06. januar 2010, 14:16 »
Årets mål, er det med utstyr eller er det uten?

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #25 : 06. januar 2010, 14:27 »
Årets mål, er det med utstyr eller er det uten?

Det er med utstyr Smiley
Har 215-140-220 fra før (2-3 år siden)
Dette var satt på ett og samme stevne med gode marginer, var mitt i en oppkjøring så jeg prøvde ikke å legge på mer Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #26 : 06. januar 2010, 20:51 »
Dagens

Lett bøy

70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Smalbenk

70*5
80*5
90*3
90*3
90*3
95*3-ble litt for lett, skulle starta her Smiley
80*10

Franskpress

30*7
30*7
30*7
30*7
30*7- lett legge på mer etter en stund Smiley

Push down

10*4sett-- 6 plater-- lett


Lett og fin trening, skulle hatt noe skulder, Ta det i morgen Smiley
Var 30 blå ute. ble ikke ordentlig varm.

Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #27 : 07. januar 2010, 22:08 »
Trening i dag

Jeg begynner alltid med mage og rygghev. Dette for å bli varm for det første, og så slipper jeg å tenke på sånne ting til slutt i treninga. Har bare ikke skrevet dette før nå Smiley. 15 reps*4 på begge to

Nedtrekk bak nakke

8*50
8*50
8*50
8*50-- Med vilje lett da jeg har mye tungt i drag øvelser, og mer kommer med styrken Smiley

Mark- sumo

oppvarming+

130*5
140*5
150*2
150*2
150*2
150*2
150*2
170*1---Ville bare kjenne på en litt tyngre vekt med tanke på teknikken. Så veldig bra ut  Smiley

Chins

4 sett*5 reps--lett-lett--er ikke så tung dah, 86 med mye tøy Smiley

Hammercurl

5 sett*6 reps opp til 20 kg

Skulderpressmaskin

6 sett*12*max

Mange sett*12 i en rygg maskin som tar i øvre rygg-lats eller no, tok bra Smiley

Det var dagens, kjørte alt lett. Prøve og holde igjen litt. Det er vanskelig. men klok av tidligere skader så blir det sånn  Cool
 


Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #28 : 08. januar 2010, 16:10 »
Treningsfri i dag. Må hvile litt å Smiley
Kjenner lite til trening fra i går, så det går fremover Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #29 : 09. januar 2010, 19:55 »
Litt trening og mye prat idag Smiley

Traff en styrkeløfter i dag, ble ikke så mye trening Smiley. Hyggelig med en prat dah Wink

Knebøy

100*5
105*5
110*5
120*3
125*3
125*3
120*3-- lett, men var litt sliten i rygg Sad

Benk

60*5
80*5
90*3
95*2
100*1
105*1
110*1
80*5
80*5
80*5
80*5-- lett lett.. tar det litt med ro Smiley

Frontpress

40*8
45*5
45*5
45*5
50*4-- tungt, helt ræva å svak jeg er i skulder Embarrassed

Hjem for å furte litt+masse mat og litt øøøøl Grin
Trene i morra Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!