Skrevet av Emne: Jon trener:)  (Lest 107346 ganger)

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Jon trener:)
« : 25. desember 2009, 18:41 »
Jeg hadde nesten ikke trent på 2 år da jeg begynte igjen i oktober i år. formen stinka Embarrassed. Begynte med serie som dette: Frontpress- Bicepscurl-Pushdown- Benpress- Benk og tilslutt Dips. Alt dette uten pause i mellom. 8-15 reps ... Så 2-3 minutt hvile før ny runde Tongue. Kjører 4 runder. Har etter en stund lagt inn mark og bøy utenom. Tok ca 100 bøy- 90 benk- 150 imark når jeg startet. Nå ligger jeg på 135-115-185. Det er på 10 uker.   Stevnepers: 215-140-220. med utstyr.  Alt på trening er kun med belte Smiley.
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Komme igang igjen..
« #1 : 25. desember 2009, 21:02 »
God fremgang de første 10 ukene, nå har du vel kommet deg over kneika også? Smiley
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #2 : 25. desember 2009, 21:27 »
God fremgang de første 10 ukene, nå har du vel kommet deg over kneika også? Smiley

Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #3 : 25. desember 2009, 21:30 »
Må bare komme sammen med andre som trener. Se ann litt på ny året..
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #4 : 26. desember 2009, 20:22 »
Nå har jeg trent på gym Smiley. Første gang på veldig lenge.. Det var litt rart med bare nytt utstyr.. Benken var veldig smal, men ellers fin Smiley. Dette gjorde jeg:

Bøy
50
60
70
80
100
110
120
130 5reps til 110- 3*120- 2*130

Frontbøy

50
60
70
80
90
100- 10reps på 50 så 5 på 60-70-80. 3 på 90-2*100

Benk med bena opp

50
60
70
80
85
90
95
90
90
90
50  5 reps til 80. 3*85-2*90-1*95-2*90 3 ganger. 18*50 til slutt uten hvile etter siste på 90 Grin

Frontpress stående

40*6
40*6
40*6
40*6

Fremoverbøyd sidehev 8kg hantler

8
8
8
8

Skulder er ræva, men benken ok Smiley rare greier, trente med 70 før i tiden what

Jævlig digg alikevel å trene på et fint gym Grin


90
90
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #5 : 26. desember 2009, 20:30 »
Litt om meg om noen lurer..

180 cm- 83kg-45 år.  Medlem i Sande kk.  Løftet 5-6 stevner.

3 reps bøy med bind 175 kg lett Grin
135 benk på stevne uten skjorte
195 mark uten utstyr

Må ha noe surring på kne da jeg mangler korsbånd i et kne Embarrassed

dette er ca 2.5 år siden Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #6 : 27. desember 2009, 19:21 »
Litt rygg i dag Smiley

Nedtrekk til bryst bredt


60*8
70*8
80*8
80*8
80*8

Nedtrekk smalt

80*8
80*8
80*8
80*8

Mark fra knea

120*5
140*5
150*5
160*5
170*5 litt tungt
160*5

Biceps

Hammercurl

12*8
14*8
16*8
18*8 kg hantel i hver hånd Smiley

scot curle i maskin

35*10
35*10
35*10
35*10 sliten Smiley

schrugs i smith

30*10
50*10
50*10
50*10
50*10

oppvarming og tøying Wink  Helt greit, ryggen er slapp Wink. Kan bare bli bedre Wink

Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #7 : 28. desember 2009, 12:29 »
Trenigsfri i dag Smiley

Er grisestøl i lats... og litt i rygg.
Økta i går var nok ikke så dårlig alikevel Smiley
Gleder meg til mer trening i morra...

kr.vekt i dag: 84-
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Komme igang igjen..
« #8 : 28. desember 2009, 13:15 »
Her har du noen varianter som blant annet Per Ove og jeg selv har brukt med suksess for dårlige skuldre:

Denne kan du kjøre sittende på benk m/ryggstøtte, fjeset vekk fra apparatet:
http://www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed

Try it out Wink
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #9 : 28. desember 2009, 13:34 »
Jeg har ikke vondt i skulder, er bare veldig svak Smiley.
Kjører rotasjon forebyggende nå...
Syntes det er rart at jeg tar såpass i benk med den skulderstyrken Smiley
Må være mye å gå på her.......
Hvilken styrkeøvelser anbefaler du?
Takk for fine tips Wink
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Komme igang igjen..
« #10 : 28. desember 2009, 13:40 »
Jeg har ikke vondt i skulder, er bare veldig svak Smiley.
Kjører rotasjon forebyggende nå...
Syntes det er rart at jeg tar såpass i benk med den skulderstyrken Smiley
Må være mye å gå på her.......
Hvilken styrkeøvelser anbefaler du?
Takk for fine tips Wink

Jeg har økt fra 150 kg til 170 kg i rawbenk uten å øke noe særlig i militærpress.
Har rett og slett ikke troen på at press over hodet er noe must for en som skal forsøke å benke mye Smiley
Bruker akkurat samme muskulaturen i benk som i militærpress. For å bli litt sterkere i skuldrene kan jeg anbefale mye Benkpress medium bredt grep med bena opp - løfter med albuene godt ut til sidene.
Det er denne øvelsen jeg føler gir best utbytte på skuldre, for her kan jeg gjøre ca. 145-155 kg for 3-4 reps, kontra militærpress hvor jeg gjør 75-80 kg for 3-4 reps :p

SKal du legge inn noe ekstra på skuldre må det bli rehabøvelser og noe for bakside skuldre, pluss at jeg føler det er viktig å være sterk i trapez - hele trapezen.
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #11 : 28. desember 2009, 14:03 »
Da jeg gjorde 135 raw trente jeg med 70 i militær press. Tar nå 115-120 raw.
Eneste forskjellen jeg gjør er noe smalere grep. Ringfinger på stangringen!.
Før holdt jeg max bredt. Fikk da etter en stund vondt i skulder. Tenkte litt på det når jeg begynte igjen, og gikk inn på grepsbredden. Vet ikke om det har noe for seg, men det føles ok ut til nå Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #12 : 29. desember 2009, 18:16 »
Litt trening idag

Bøy
60*5
70*5
80*5
90*5
100*3
110*2
120*2
130*1
130*1

Smalbenk

50*5
60*5
70*5
80*5
90*3
95*3
100*2
105*1

Skråbenk veldig lett

50*5
50*5
50*5
50*5

Div. tøy og bøy + oppvarming

Den gamle kroppen er ikke helt død ennå Grin. Alt i dag var lett Grin

Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #13 : 29. desember 2009, 20:24 »
Har trent knebøy uten sko til nå :Det er sikkert ikke så lurt.
Må få tak i riktig skotøy Smiley
Har aldri brukt bøy sko, sikkert noe og hente der.
Få trykket fra hel, har en tendens til å komme langt frem på foten Angry
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Komme igang igjen..
« #14 : 30. desember 2009, 19:24 »
Trening......
nedtrekk
5sett*80 bredt

roing i mask
5*70 smalt

sumomark

100*5
120*5
130*3
140*3
150*2
160*2
170*0 what
170*1- ganske lett what what

Biceps

Pullups

2*8

Hammercurl

8-10 sett opp til 22 kg hantler. Husker ikke helt Smiley

5*15 i korsryggmaskin

5*15 i en slags hoftemaskin?Huh. Den tar opp i ryggen fra siden hel ifra ræva Grin. Fiiiine saker tror jeg Grin

Det er en fordel med tanke på sumo marken da denne er hard på hoftene.
Har hatt problemer der før Smiley

Godt nytt år, mer trening 2010 >Cheesy
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!