Jon trener:)

[QJON]

Litt trening

Nedtrekk bredt

50*6
60*6
70*6
80*6
90*6- lett

Roing i maskin med to virer, tar godt 

50*6
60*6
60*6
60*6
60*6

Mark fra under kne

120*5
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5-- med vilje lett da jeg er litt sliten i korsrygg

Pull ups

5* bw
5* bw
5* bw
5* bw ganske lett

Bisepscurl i maskin

30*7
30*7
30*7
30*7
30*7 lett lett...

Begynne å jobbe i morra etter tre uker ferie

[QJON]

Fri fra trening idag. Holdt på med ved.  Begynner å bli litt lei denne kulda nå
På jobb i natt, det blir jævlig etter tre uker fri
Tar en trening i morgen om jeg orker. Blir tung i hodet av nattjobbing.

[QJON]

Lett trening i dag, orker ikke så mye når jeg jobber natt

Bøy

70*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Smalbenk

50*5
60*5
70*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Franskpress m-hantler

4 sett 14 kg hantler*6

Pushdown

5 sett*8

Dett var dett-- Nesten litt for lett

[QJON]

I dag..

Bøy

100*5
120*3
130*2
135*2
135*2

Benk

80*5
90*3
90*3
90*3
90*3

Mark fra kne

120*5
140*5
150*5
150*5
160*5

Frontpress

40*6
45*6
50*6
55*2
50*6
50*6

Fremoverbøyd sidehev

8kg hanler*5 sett

Alt lett idag. Sliter litt pga nattskift

[veslekardia]

jobbe netter er kanskje det verste som er, men trening hjelper på da! 

[QJON]

jobbe netter er kanskje det verste som er, men trening hjelper på da! 

Jeg har jobbet skift i mange år. Min erfaring er at det beste er å trene lett når jeg jobber natt.

[veslekardia]

Jeg har jobbet skift i mange år. Min erfaring er at det beste er å trene lett når jeg jobber natt.

blir det nesten bare lett trening på deg da! heldigvis har jeg få netter!

[QJON]

Jobber ikke bare natt dah.. Jeg jobber 7 netter-5 ettermidag og 7 formid.. på en periode av 5 uker.
Resten av tiden har jeg fri

[veslekardia]

Jobber ikke bare natt dah.. Jeg jobber 7 netter-5 ettermidag og 7 formid.. på en periode av 5 uker.
Resten av tiden har jeg fri

savner mandag til fredag 8 til 16 jeg....

[QJON]

Trening på jobb i dag.

Bøy

60*5
80*5
100*5
110*5
120*5

Frontbøy

60*5
60*5
70*5
80*5

Strakmark

60*8
60*8
60*8
60*8

Masse tøying ben

Lite energi etter 7 nattskift, ellers lette vekter

[QJON]

Trening..

Mark

100*5
120*5
130*3
140*3
150*3
160*3--Holder igjen litt

Chins

5*bw
5*bw
5*bw--lett

Nedtrekk bredt

60*6
70*6
80*6
70*6
80*6

Hammercurl

14*5
16*6
18*6
20*6

Biceps i maskin

30*6
40*6
50*6
55*6

Rygghev i maskin

50*10
60*10
70*10

dett var dett, nogså lett

[QJON]

Mer trening.

Lett bøy

60*5
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Lett frontbøy

60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Strakmark

60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Smalbenk

60*5
80*5
90*3-m.kloss-5cm
100*3
100*3
90*3
90*3

Smal skråbenk

50*5
50*5
50*5
50*5
50*5-- legge på mer etter hvert.

Franskpress

20+stang

*8
*8
*8
*8

Puzle ned

8*5skiver
8*6 "
8*7 "
8*7 "

Masse tøying bein...
Da var dett...

[QJON]

Dagens trening

Bøy

60*5
80*5
110*5
120*3
130*3
135*2
140*2- kunne tatt 5 med spotting, feiga ut. mer neste uke..


Mark fra under kne

120*5
130*5
140*5
150*5
160*3
170*3
180*3--lett

Benk

60*5
80*5
80*5
80*5
80*5

Front press

40*8
50*6
55*4
50*6

Skulderpress i maskin

70*8
80*8
90*8
100*8

Sidehev fremoverbøyd

6kg*8
8*8
10*8
12*8

Tøying av bein osv.  Lett og greit i dag

[Frank T Tank]

Sterke løft av veteran her ser jeg  åssen er stedet du trener på a?

[QJON]

Sterke løft er vel å ta i.. Blir bedre for hver uke, så det er vel ganske greit til sommeren tenker jeg.
Trener på Dokka, husker ikke hva det heter. Helt greit, men det er ikke skk akkurat..