Jon trener:)

[QJON]

Tenkte det er lurt med litt info om hva jeg spiser nå, så jeg husker til senere.
Måltid
1-- 1 skive- protein og h melk ca 4 dl.
2-- 2 skiver
3-- 2 skiver og protein med vann
4-- stor porsjon gryterett med kjøttdeig
5--2 skiver
6-- middag- dagens et eller annet
7--4 skiver- protein og h melk ca 4 dl

Dette er på jobb i dag. Spiser en del mer brød når jeg har fri. Dårlig matlyst når jeg står opp kl 0445 for å jobbe
Dager med trening så tar jeg også mer protein med h melk.
Jeg baker brød selv, orker ikke spise butikk kneip
Gått opp 8 kg på dette siden 1. nov 09.
Tok i tilegg gainer ut året 09. istede for protein.

[Amund Bjone]

8kg siden 1 noveber! Dette høres bra ut! Skal du på trening i morgen?

[QJON]

8kg siden 1 noveber! Dette høres bra ut! Skal du på trening i morgen?

Det er ikke bare muskler dah
Får ikke trent på Dokka denne uken pga jeg jobber ettermid. hele uka.
Trener på jobb.
Kan sende deg en melding til helgen, da vet jeg mer!.
Kunne vert artig å ta ei økt sammen

[QJON]

Nå har jeg fått 8 ukers program av Lars Edvin.
Begynner på det mandag 1 februar.
satte opp 170 i bøy, 135 i benk og 210 i mark raw.
Kommer jeg dit så har jeg kommet ordentlig igang igjen.
Mål til Juni 2010 er 230--160--230....620 med utstyr, så er det sagt.
Nå er det bare å trene som faen, he he. Dette skal løftes i 90 kg klassen yv.

[Ivrig pingle]

Frisk satsing, men det er jo slik det skal være 

[QJON]

Frisk satsing, men det er jo slik det skal være 

Bøyen kommer som bare det, hjalp mye å få stanga høyere opp. Det var drittung til å begynne med, men det tar mye mer i beina
Tar snart like mye i bøy som før
I benk er det bare tilbake til start, det skal gå
Marken har jeg tatt 230 på trening før, det var ikke helt max.
Synes egentlig målene mine bør være såpass
Takk for hjelpa Lars

[Ivrig pingle]

Så lenge du unngår å bomme vekter på trening er jo alt vel 

[QJON]

Trening på jobb

lett bøy

75*6
75*6
85*5
85*5
90*4
90*4

Benk m bena opp, 3 siste super sett med skrå hantelpr

70*6
70*6
80*5--25*6
80*5--25*6
80*5--25*6. 25 kg hantel*2

nakke i smith

30*8
30*8
30*8
30*8

Mye tøying bein, det var det jeg rakk.......

[QJON]

Dårlig med trening denne uka. Ikke helt i form.
Skal til Vestfold i helgen, skal prøve og trene litt der nede.
Til mandagen den 1. blir det trening etter program av Lars Edvin.
Jeg ser frem imot det.

[QJON]

Litt trening i sande på Lørdag.

Bøy

120*3
130*2
140*1
130*2

Mark

Opp til 170, Prøvde drakt, funka dårlig(190)- 170 uten lett.

Benk

opp til 1*115-- greit

Mulig jeg må få meg ny markdrakt. Bruker bøy drakt og det funker heller dårlig.

[QJON]

Trening dag 2 uke 1

Rykk knebøy

40*6
40*6
45*5
45*5

Skulderpress hantel sittende på gulv

16*6
16*6
18*6
18*6

Armheving bena på benk og hantler

4*8

Stifleg sumo

86*6
93,5*6
101*5
108,5*5
116*4
116*4

Chins

8*bw
6*bw
6*bw

Roing hantel

28*12
24*12
24*12

Rykk knebøy var gøy og veldig lett, fikk litt pust. Press sittende på gulv lett med høyre, litt tungt med venstre. Armheving veldig lett. Stifleg sumo trodde jeg ikke jeg hadde sjangs på før jeg begynte. Virket som Lars hadde skrevet feil vekt. Merkelig nok så gikk det greit . Chins--veldig svak enda .
Roing med hantel var veldig tungt, begynte å bli sliten
Alt i alt en kjempefin og morsom økt. Spesielt rykk knebøy

[QJON]

Støl i dag gett
Det er deilig og kjenne at man har trent litt

[QJON]

Treningsfri i dag, liksom. Ryddet snø i tre timer etter jobb.
Fy faen

[QJON]

Uke  1-- dag 3

Knebøy, nakke

97,5*7
110*5
115*5
122,5*4
130*4

Benk bena opp

62,5*6
67,5*5
80*4
80*4
85*4

Mark fra kloss breit

100*6
110*6
125*5
125*5

Stifleg

60*8
60*8
60*8
60*8

Biceps scott.

30*15
30*15
30*15

Var veldig sliten i dag pga mye jobbing og lite søvn.
Bøyen gikk veldig greit, kunne tatt 2-3 reps mer på 130
Resten lett-lett

[QJON]

Dagens pingle økt

uke 1 dag 4

Knebøy supersett med step ups

87,5*7
95*4--40*6 st. ups. 20 kg hantler
102,5*4--40*6
110*4--40*6

Smal benk med strikk nede

52,5*7
57,5*6
62,5*6
65*5
70*4
70*4

Mark på 5 cm kloss

102,5*7
112,5*6
120*6
120*5
130*5
137,5*4
137,5*4

Push press bak nakke

50*6
50*6
50*6
50*6

Nedtrekk bredt

78*8
73*8
73*8

Cubean press

10kg hantler

8
8
8

Det var veldig tungt i bøy, supersett er helt jævlig. Får en helvetes puls
Var veldig stiv og støl fra i går.
Smal benken var rett og slett luft
Mark på kloss er tungt, sleit veldig her. Tok sett for sett til jeg var ferdig. Har ikke så lett for å gi meg
Push press bak nakke var ikke bra. Måtte ned litt på vekta pga at jeg fikk vont i skulderene på veg ned. Opp var luft. Er nok veldig stiv i skulder, dette blir bedre etter en tid.
Nedtrekk var tungt rett og slett
Cubean press er uvant men helt greit
Skal bli godt med hvile i helgen, dumt at jeg skal jobbe 32 timer . Det fine er at jeg gjør ikke en dritt
på jobb, sitter bare på ræva