Jon trener:)

[Ivrig pingle]

Ikke rart du blir stiv om du bare sitter på ræva på jobb
Du kan kjøre push press foran også.
Da ville jeg bare justert ned reps/belastning og kjørt med vending.

Men pingle økt kan du ikke kalle det der

[QJON]

Har maskinpass på jobb. Går sjekkrunder en gang i blant.
Det med pingleøkt er forsåvit sant. Er veldig svak i deler av kroppen målt i forhold til hva jeg har løftet før.
Det kommer seg dag for dag. Ikke meninga å klage. Det er mange nok av type sytepaver her inne på forum
Program står til meget+++ i stil

[QJON]

Er stiv og støl i beina ennå etter fredags treninga. Det slipper vel til Mandag.
Merker stor forskjell på dette prog og det jeg trente før jul. Mye mer bøy og mark. Tar tid for skrotten og venne seg til denne økningen. Kansje det blir litt fremgang av det også
Ser frem til Mandag

[QJON]

Mer trening

box bøy med stopp

87,5*7
95*6
95*6
102,5*5
102,5*5
110*5
110*5

Bulgarsk bøy

40*6
40*6
40*6
40*6
40*6

Strak mark

100*8
70*8
60*8

Benk til 5cm kloss

82,5*7
90*5
97,5 supersett med 67,5*4 skråbenk
97,5*4--67,5*4
102,5*4--67,5*4
102,5*4--67,5*4

Face pull
6-6-5

Hantel roing

20*10
20*10
20*10

Underarm curle

15*3


Bøyen var helt grei. Bøy med ett bein var vanskelig med balansen, var tungt også
Tar strak mark da det ikke fins mulighet for lårcurle.
Benk til kloss + supersett var ganske lett.
Ble sliten så jeg orka ikke så mye på resten. Har jobbet natt i helgen, blir bedre utover uken
Helt grei økt

[QJON]

Trening uke 2 dag 2

Smalbenk

62,5*7
75*6
75*6
80*5
87,5*5
92,5*3
92,5*3

Mark fra kloss bredt grep

100*7
110*6
117,5*5
117,5*5
125*5
125*5
135*4
135*4

Rykkdrag

75*6
82,5*5
87,5*5
90*4

Sidehev

8kg*12
12*12
14*10

Scottcurle

30*15
30*15
30*15

Det var tungt i smalbenk i dag. Stiv i fra i går da jeg trente skråbenk.
Marken var lett. litt problem med grep uten reimer. Må skaffes . Resten lett

[QJON]

Treningsfri i morra, trenger hvile kjenner jeg. Beina er slitne, ryggen er så der..

[veslekardia]

Treningsfri i morra, trenger hvile kjenner jeg. Beina er slitne, ryggen er så der..

det er LOV, så har man mer krefter til neste gang!

[QJON]

Det er skrevet i prog. Jeg gjør som befalt

[veslekardia]

Det er skrevet i prog. Jeg gjør som befalt

befal meg å slutte å shoppe!!! åh, men jeg gjør jo ikke som befalt jeg

[QJON]

Dette gjelder kun trening
På nesten alt annet vet jeg best selv

[veslekardia]

Dette gjelder kun trening
På nesten alt annet vet jeg best selv

tså klart!

[QJON]

tså klart!

Har man et prog. som man tror på, så bør en følge det
Alt står der: sett* reps+ antall kilo.
Bare å kjøre

[QJON]

Trening dag 3 uke 2

Goodmorning

50*6
55*5
60*5
65*4

Floorpress

80*5
87,5*5
95*4
102,5*4
102,5*4
107,5*3

Hantel skråbenk

24*6
28*6
28*6

Push ups

4*8 bena høyt med hantler.

Rygghev maskin statisk hold 10 sek

5*3 sett

Fransk press hantler

14*8
16*8
18*8

Lett og kort trening. Siste sett i floorpress var tungt. Tok 1 reps for lite!!!!!!!!
Jævlig svak i alt som har med press og gjøre. Faen i hælvete. He he

[QJON]

Dag 4 uke 2

Frontbøy

50*8
70*6
75*5
80*5
87,5*4
87,5*4
87,5*4

Step ups med hantler

36*6
44*6
48*6
48*6

Frontpress

47,5*6
80*5
57,5*2
62,5*0
50*5---50*4---50*5 supersett med hantel press
18*5---18*5---18*5 kg hantel

Mark fra kne

120*8
145*6
157,5*5
170*5
182,5*4
182,5*4
195*3
195*0

Stifleg med stopp ved kne opp og ned

75*7
82,5*6
82,5*6
87,5*5
95*5

Isometisk hold 5 sec pr rep

90*10
90*10
90*10

Cubean press

3*12 med 6 kg hantler

Klarte ikke alt i frontpress, er ikke sterk nok. Marken var tung for grepet. Klarte ikke det siste settet. Ikke vant til så mye mark på samme økt. Få tak i reimer og magnesium. Stengene på gymmet er litt glatte!!!!!!!!.+grepet mitt stinker!!

[Ivrig pingle]

Reimer er kjekt å ha, grepet blir fort overtrent
Jeg har prøvd det meste for å bli sterkere i klypene, det mest effektive tror jeg er å trene grepet litt ved siden av og bruke reimer i marken

Akkurat når kjører jeg med reim på EN hånd om gangen. Det fungerer greit. Men på 170+ kommer jeg til å slite.