Jon trener:)

[QJON]

looking good 
er det for lett så er det jo bare å smelle på litt mer vekter  >

looking good 
er det for lett så er det jo bare å smelle på litt mer vekter  >

Alt med måte sevsagt , Greit å ta i litt også dah
Tror ikke jeg har vert sterkere i beina enn det jeg er nå, det er gøy

[QJON]

Nå må du ikke trene bort den flotte formutviklingen med for tunge vekter da
Men litt utfordring på trening må du jo ha, hehe.

Men det er ikke feil å trene lett og føle at formen kommer heller da

Det beste med det hele er at vektene oftest er veldig lette.
Hører på deg selvsakt, har god tid jeg. Er bare en veteran++ he he

[QJON]

Fikk ikke trent i dag. Fredagens blir lørdag.
Har jeg for mye overskudd får jeg holde igjen litt
Skal egentlig ha treningsfri i helgene

[QJON]

Uke 3 dag 4

Boxbøy supersett med step ups

95*5
110*4--44*4
110*4--44*4
110*4--44*4

Styrkeløft bøy

110*1
120*1
130*1
140*1
150*1

Smalbenk med 20 kg ekstra fra midten og opp

52,5*7+20
57,5*6+20
62,5*5+20
65*4+20
70*4+20
70*4+20

Mark på kloss ca 7 cm

102,5*6
112,5*5
120*5
120*4
130*4
137,5*4
137,5*4

Push press

55*6
57,5*5
62,5*5
67,5*3
67,5*2

Nedtrekk bredt

60*10
82*8
82*8
82*8

Cubean press

3*10 med 8 kg

Marken er tung, veldig sliten i ryggen.
Skuldrene kommer seg, men er fortsatt helt ræææva
Prøvde litt bøy med stanga lavere, dette sto ikke i program. Unskyld Lars, det skal ikke gjenta seg
150 var omtrent like lett som 130
Kunne kjørt en del reps, men stoppa der. Hadde lyst til mer dah

[QJON]

Uke 4 dag 1

Box bøy

87,5*6
95*6
95*5
102,5*5
102,5*5
110*4
110*4
110*4

Bulgarsk bøy

40*6
45*5
50*5
55*5
60*5

Strakmark med droppsett

100*5--80*5--60*5
100*5..80*5--60*5
100*5--80*5--60*5

Benk til kloss ca 7 cm supersett med skråbenk til kloss 5 cm

82,5*5
90*5
97,5*4--62,5*5
102,5*4--62,5*5
110*3--62,5*5
110*3--62,5*5

Hantelroing

26*10
26*10
26*10

Facepuls

15*5 plater
15*6 plater
15*7 plater

Underarm curl

3*12

Jeg leker med vektene i bøy
Enfotsbøyen er vanskelig med balanse, men det kommer seg.
Er fortsatt dårlig i press, men skrå benken var noe bedre enn sist gang.
Tilbake til bøyen, kunne kjørt 10 reps med den vekta lett , men siden kondisen min suger big time, så hadde jeg sikkert svima

[Amund Bjone]

Angående press styrken din så ville jeg prøvd dette programmet her i benk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40  Det er du iallefall garantert og øke på, har kjørt hele programmet en gang og tror jeg økte 25-30kg på maks, og så kjørte jeg del 3 en gang og økte 10kg maks. Har to kompiser som har kjørt det også, den ene med samme resultat  som meg og den andre driver nå, og har allerede hatt  god fremmgang, tror det var ca 10kg opp bare på del 1
Bare et tips

Må få tatt ei trening sammen snart! Her en dag så trente jeg benk med stopp, 8x3. Senket vekta veldig rolig ned og fort opp på alle reps, strammet det jeg maktet, og ble faktisk støl i lats dagen etter! Første gang jeg har merket så stemmer nok det du sa angående nettop dette i benken
Verker etter og få noen tips til læts treninga

[QJON]

Angående press styrken din så ville jeg prøvd dette programmet her i benk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40  Det er du iallefall garantert og øke på, har kjørt hele programmet en gang og tror jeg økte 25-30kg på maks, og så kjørte jeg del 3 en gang og økte 10kg maks. Har to kompiser som har kjørt det også, den ene med samme resultat  som meg og den andre driver nå, og har allerede hatt  god fremmgang, tror det var ca 10kg opp bare på del 1
Bare et tips

Må få tatt ei trening sammen snart! Her en dag så trente jeg benk med stopp, 8x3. Senket vekta veldig rolig ned og fort opp på alle reps, strammet det jeg maktet, og ble faktisk støl i lats dagen etter! Første gang jeg har merket så stemmer nok det du sa angående nettop dette i benken
Verker etter og få noen tips til læts treninga

Takker for tips
Må nok vente en stund med dette. Har bare trent 3 uker av program av 8. Bli ferdig med dette førs
Har veldig mye ben og rygg nå, det kan være grunnen til at det går tungt i press øvelsene.
Jeg har bare trent seriøst siden Jul, kan ikke forvente undere heller
Tar ca 120 i benk med stop på en god dag tror jeg.

[Amund Bjone]

Høres bra ut Send på en meld hvis du skal trene i morgen eller på onsdag for nå er jeg på dokka til da

[QJON]

Er der kl 14 i morra
Greit og slippe alle folka søm kommer senere.
Da sees vi

[Amund Bjone]

Den er grei, da sees vi

[QJON]

Uke 4 dag 2

malbenk

62,5*6
75*6
75*5
80*5
87,5*4
90*4
90*4
95*4

Mark på kloss

72,5*6
105*6
112,5*5
112,5*5
120*5
120*5
120*5

Sidehev

8*12
10*12
10*12reps

Biceps mask.

30*15
36*15
30*15

Litt amputert trening i dag. Mye koselig prating om trening etc med Bjone.
Det ramlet inn en styrkeløfter helt til slutt i dag å . Det ble en lang og dårlig treningsøkt, men det er fint å snakke litt med folk som trener, de fleste der er sånne løpe folk . Har ikke så mye felles vi
Er sliten i rygg, ellers er formen stigende

[Ivrig pingle]

Prating er en viktig del av en styrkeløfters trening 
Du får ta en økt i sande, tipper det blir 2 sett i bøy/benk/mark og 3 timer prat da 

[QJON]

Greit å være litt sosial å..
Jeg er på trening for treningens skyld, ikke for å treffe andre, er egentlig veldig usosial, sur og egen
Det kunne vert fint å trene sammen med noen en gang i mellom, det gir litt ekstra guts
Treningsfri i dag, hjemme med barna. Bilen ville ikke starte, det var 27 kælle ute . Hvor i hælvete blir det av den globale oppvarminga dem snakker så mye om

[QJON]

Uke 4 dag 3

Good morning

50*6
50*6
60*5
60*5

Floor press

50*10
70*8
80*6
87,5*5
95*5
107,5*4
107,5*4

Skråbenk med hantler

26*6
28*5
30*5
34*5--kg hantel*2

Push up med bena på benk

bw*8
bw+15kg*8
bw+20kg*8
bw*8

Rygghev med statisk hold på den 5. reppen*3. Dvs 15 reps,3 statisk hold

3 sett.

Triseps

Fransk press hantler liggende på benk

12kg*8
14kg*8
18kg*8--kg hantel*2

Smalbenk med hold helt i sammen

50*8
50*8
50*8
60*8

Push down

3*8

Det gikk mye bedre i press i dag. Floorpress var lett, sist gang var det veldig tungt.
La på betydelig mer kg i hantelpress enn det som var satt opp i program. 9 kg mer pr hantel i siste sett.
Det var fortsatt veldig lett. Tror jeg har 40 kg inne
I push upp kunne jeg lagt på minst 10 kg til
Kjørte 2 ekstra øvelser på triseps, hadde fortsatt masse å gå på.
Alt i alt ei pisse lett økt

[QJON]

Uke 4 dag 4

Front bøy

50*8
70*6
75*6
80*5
87,5*3
87,5*3
87,5*3
90*3

Step ups

44*6
44*6
48*5
48*5

Front press

40*8
47,5*6
50*6
55*5
55*5
50*4--18*6 supersett hantel
50*4--18*6
50*4--18*3

Mark fra under kne

110*8
137,5*6
150*6
160*5
172,5*5
185*4
185*4

Legg curl

30*10
30*10
30*10
30*10
40*10

Cubean press

6*12
8*12
8*12

Litt sliten i dag. Bøyen var veldig lett som vanlig
Marken var helt ok. Skulderhelvete suger som altid
Jobber tidlig vakter nå, blir litt trøtt og sliten av det, er ikke noe a mennneske
Til uka jobber jeg ettermiddag, det blir en utfordring å trene tidlig en hel uke. Går det ikke så bra, tar jeg litt lett trening og begynner på uke 5 uka etter