Jon trener:)

[QJON]

Denne uka blir det lett trening på rygg da jeg har vert sliten en stund.
Kjører ett par tunge i bøy, og litt tungt i benk. 3 treninger totalt.
Jobber etterm. denne uka, orker ikke å trene så mye mengde kl 09. Er ikke våken i kroppen før i 14 tiden . Begynne på program til uka igjen.
Har registrert mye rart ang. løfting med eller uten utstyr her inne på forum. Jeg tar ikke parti med noen, men det går ann å vise litt respekt for andre som ikke har samme meninger som en selv.
Det beste hadde vert om vi støttet hverandre, gi ros når det går bra, og litt trøst når det går tyngre.
Har full forståelse av at alle ikke kan være venner, men man må ikke slenge drit. Det er mulig å holde kjeft å . Skriver dette i min logg da jeg ikke vil forsøpple en annens.
Det var dagens fra en som har levd en stund

[QJON]

Trening på jobb

Front bøy

50*5
60*5
70*3
80*3
90*2
100*1
110*1

Benk 

50*8
60*8
80*5
90*2
100*2
110*1
115*1

Chins

3*6

Lett trening. Har ikke løfta 110 i frontbøy før, det var veldig lett. Det var ikke mer enn oppvarming først heller da
Benken var helt ok, lett singel på 115. Det hjelper tydeligvis å trene
Har et pungt midt i løftet som er tyngre, fra bunn og øverst er det veldig lett.
Alt i alt ikke rare greiene i dag

[QJON]

Trening

Bøy

80*5
100*5
120*3
135*1
145*1
160*1 m løse bind


Benk med bena opp

50*8
80*5
90*2
100*1
105*1

Skrå hantelbenk

30*8
30*8
30*8

Face pull

15*3

Push down

15*3

Biceps med tau

15*3

[QJON]

Liten notering på ståa 050310. Kroppsvekt 85.0 små kilo



Bøy--170---135, økning på 35 kg
benk-125---115, økning på 10 kg
mark-190---185, økning på 5 kg----totalt 50 kg på 9 uker.

Dette er litt ca tall da jeg ikke har en virkelig test 1rm. Bøyen er med løse knebind. Alt over 130 er med bind da kneet mitt er føkka. Korsbåndskade
Benken kan det være noe mer på, men ikke mye.
Marken er litt vanskelig, er sterkere, men vet ikke hvor mye.
Skal etter planen teste virkelig 1rm i mai en gang.

Økning på 50 kg er veldig forsiktig da jeg bare legger inn 5 kg på marken, det er mer!
Jeg har 5 kg og gå på i bw, det er bra. Får noen ekstra kilo der.
Over og ut

[Amund Bjone]

Bra økning og bra vekter på så liten kropsvekt! Trodde du veide mer enn 85kg jeg

Chins med bredt grep funka btw veldig bra, takker for hjelpen

[QJON]

Økningen er nok ikke helt riktig. Den er noe større. Marken er vanskelig å beregne før man har prøvd. Satte inn 5 kg for å ha et tall.
Trodde jeg veide mer jeg å, vanskelig og gå opp i vekt. Mye lettere og gå ned
Fint at det funker med chins, det er en konge øvelse

[QJON]

Dagens pingle trening uke 5 dag 1

Knebøy nakke 4 sec ned, 4 sec opp

72,5*6
77,5*5
85*4
90*4
90*3
95*3
95*3

Benk supersett skrå smith

77,5*6
82,5*5
90*4--75*4
95*4--75*4
102,5*3--75*6

Rygghev 10 sec statisk hold

3 sett*4

Bøyen var veldig lett, men faen det dro helt jævlig
Tungt i benk, lett i skrå av en eller annen grund.
Veldig kort økt, litt uvant men godt

[Frank T Tank]

Blir det noe konkurranse eller venter du til du blir Eldre veteran?

[QJON]

Blir det noe konkurranse eller venter du til du blir Eldre veteran?

He he, nei da. Skal være med noe senere. Planen var å løfte 600 på første stevne
Bor ikke så langt unna brum..dal, tenkte å løfte der i april mai engang.

[QJON]

Uke 5 dag 2

Rykk knebøy

40*5
45*4
47,5*4
50*3
55*3

Skulderpress hantel en og en arm

18*6
18*6
22*5
22*5

Sidehev

10*12
10*12
10*12

Push up bena på benk, hanler som håndtak

4*8

Strak sumo mark

80*6
87,5*5
95*5
102,5*4
107,5*4
115*4

Chins med meget bredt grep

8*bw
8*bw
4*bw+10kg

Roing med stang

60*12
60*12
60*12

Face puls

30*15
30*15
35*15

Alt var lett i dag, dro en sumo mark på 170 kg bare for å kjenne litt på rygg. det var superlett. ikke noe vekt heller dah.. Er fortsatt sliten i rygg. Gleder meg til det løsner, da blir det grusepers i mark

[QJON]

Uke 5 dag 3

Bøy 

97,5*6
105*5
122,5*4
122,5*4
122,5*4

Benk med bena opp

62,5*8
67,5*5
80*4
85*4
85*4

Mark fra kloss
bredt grep

100*8
125*6
137,5*5
157,5*5
167,5*4

Lårcurl

3*8

Biceps

9 sett * 10

[QJON]

Uke 5 dag 4

Boxbøy
Supersett med step up hantler

95*8
102,5*4..48*4
110*4..48*4
115*4..48*4

Smalbenk med + 30 kg fra midten og opp

52,5*8
57,5*5
62,5*4
65*4
65*4
70*3
75*3

Mark på kloss sakte ned

100*5
107,5*5
115*5
125*4
125*4

Push press

55*7
57,5*5
62,5*4
67,5*3

Nedtrekk med en og en hånd

52*8
52*8
52*8

Cubean press

8*10
10*10
10*10

Litt vond i rygg, må finne ut av det. Dropper ut av program på rygg og trener mer som jeg har lyst en stund fremover.
Pressøvelsene kommer seg, tror jeg har 130 inne i benken om ikke så lenge. Det er bra..
Bøyen er fortsatt like lett, kjenner ikke noe i ryggen her.
Vekten ligger nå på ca 86. Prøve og ligge der en stund.
Fyller snart 46 år. Tenkte og legge ut noen bilder på dagen min til skrekk og advarsel. Hehe.
Kan vere greit å ta frem litt senere eller noe, kanskje?

[QJON]

Jobber 32 timer i helga, så er det nesten en måned fri
Skal bli godt.. Har litt prob med nedre del av rygg. Forstår ikke så mye av det. Har ikke gjort noe som tilsier at det skal være sånn. Kan ha noe å si at jeg har vert mer eller mindre borte fra seriøs trening en 2..3 års tid. Er ikke noen unhgdom lenger heller . Resten av kroppen svarer veldig bra ut i fra treningen jeg legger ned. Har en brukbar fremgang. Det går jevnt oppover
Ja, ja nok om det. De neste 4 ukene blir i alle fall fine, masse god tid til å gjøre hva jeg vil

[QJON]

Uke 6 dag 1

Box bøy

87,5*6
95*5
102,5*5
110*4
110*4
115*3
115*3

Ettbeins bøy

50*6
50*6
50*6
50*6

Lårcurl

3*15

Benk til 5 cm kloss, supersett med smal skråbenk

82,5*7
90*6
100*4--60*4
100*4--60*4
105*3--60*4
100*3--60*6

Face puls

3*12

Lett bøy, nesten så jeg venter på at det må gå tyngre en dag. Beina er i grom form for tiden.
Tungt i press i dag også. Begynner å bli en vane det å . Må vel bli bedre en gang, jeg trener bare på
Ryggen er sliten. Skal legge marken litt på is, så ta det litt roligere etterhvert. Er ikke så lysten på skade i rygg. Det var det

[QJON]

Uke 6 dag 2

Smalbenk

40*10
50*8
60*8
70*6
80*5
90*5
100*2
100*2
100*2
100*2

Mark på kloss med veldig bredt grep

70*6
90*6
100*5
110*5
120*5
130*5
140*3

Hammercurl med hantler

16kg*15
16kg*15

Scoth curl

30kg*15
30kg*15
30kg*15

Rykkdrag\shrugs fra heng

30*10
70*6
70*6
70*6
70*6

Klarte å glemme program hjemme i dag. Er nok et tegn på at jeg begynner å bli gammel
Ble omtrent det jeg skulle gjøre, kjørte alt litt for tungt. Var i ok form i dag, alt lett og greit.
Så etterpå at jeg skulle ha toppsett på 87,5 i smalbenk . Ja ja, 100 duger det å