Skrevet av Emne: Jon trener:)  (Lest 111228 ganger)

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #120 : 18. mars 2010, 22:37 »
Uke 6 dag 3

Good morning

50*5
55*5
60*5
65*5

Floor press

50*10
80*5
87,5*5
102,5*4
107,5*4
115*3

Skråbenk hantler

28*7
30*6
32*5
32*5

Push ups

4*8 reps

Rygghev med 10 sec statisk hold på siste rep

3*5 reps

Franskpress i skråbenk

2*10

Franskpress med vektskive flatt

25*8
25*8
25*8
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #121 : 19. mars 2010, 14:25 »
En liten komentar til gårdagens: Alt lett, bortsettfra floorpress. Gikk greit, men hadde ikke noe mer inne.
Blir ikke trening i dag. Skal til Svelvik i helga. Skal trene i sande i morra, savner lokalene der. Utrolig fint å trene der. Man vet ikke hvor godt en har det før man har prøvd noe annet Smiley
Kanskje jeg prøver litt utstyr i morra, for se det ann litt
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Jon kjører pingle program
« #122 : 20. mars 2010, 13:13 »
Skal trene i Svelvik imorra oldtimer da får du komme bortom ,)
En liten komentar til gårdagens: Alt lett, bortsettfra floorpress. Gikk greit, men hadde ikke noe mer inne.
Blir ikke trening i dag. Skal til Svelvik i helga. Skal trene i sande i morra, savner lokalene der. Utrolig fint å trene der. Man vet ikke hvor godt en har det før man har prøvd noe annet Smiley
Kanskje jeg prøver litt utstyr i morra, for se det ann litt
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #123 : 20. mars 2010, 23:57 »
Uke 6 dag 4

Front bøy'

50*8
70*5
75*5
80*5
87,5*4
92,5*3
92,5*3

Step ups

34*8
44*8
44*6
44*6

Frontpress supersett med hantelpress

50*7
50*6
57,5*4
57,5*3
50*5--32*6
50*5--32*5
50*4--32*5

Mark fra kloss

125*5
135*5
145*5
155*4
155*4
165*3
177,5*3

Strakmark

65*7
70*6
75*5
80*5
85*5
85*5


Lett og grei trening, ikke noe spes, bortsett fra at press over hodet er tungt Smiley
Hyggelig å treffe gutta i sande, lenge siden sist. Per ove, Geir, Rolf og Jan er i god benk form. Hege også, skulle ikke tro at hun har tre små. Flott dame det der Smiley. Lars fikk vist ikke helt til med skjorta, han kommer helt sikkert sterkere tilbake. Dette var en ordentlig kose økt Smiley
50*5--
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #124 : 22. mars 2010, 17:46 »
Uke 7 dag 1

Bøy, 4 sec ned, 4 sec opp med stopp

50*8
72,5*6
77,5*6
85*5
90*5
95*4
95*4

Benk, supersett med skråbenk

60*6
72,5*5
90*5
95*4--70*5
95*4--70*5
95*5--70*5----60*10 skrå.

Rygghev med statisk hold på den 6. rep

3 sett

Mage--korsryggrotasjon, rehab for rygg Smiley

venstre..3*10
høyre.. 3*10


Ble en veldig slapp økt i dag. Benken var blytung. Bøyen lett lett.
Jeg er aldri i form når jeg har hatt treningsfri en dag eller to. Beste dagen er som regel fredag.
Merkelig, men sånn er det. Håper på bedre form i morgen. Skal jobbe i natt så vi for se, pleier ikke å være bra når jeg jobber natt Smiley


Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #125 : 23. mars 2010, 15:21 »
Som sagt tidligere så har jeg det ganske rolig på jobb. Dette medfører en god del rare tanker osv.
Den 29\1-10 tok jeg og målte beina mine i mangel på noe bedre å foreta meg Smiley. I natt gjorde jeg det samme. Hadde notert meg hva det ble sist. Jeg har økt med 1 cm rundt kne, 4 cm øverst i lysken og 5 cm midt på låret.
Fortsetter det sånn frem til sommeren, må jeg nok ha ny bøydrakt Cool
Rart med fremgang, vanskelig å se fra dag til dag. Kan være lurt å notere ned div. ting på veien Smiley
Dette ble mye bla, bla, men men.
Skal trene nå, litt guffen i kroppen etter nattskift. Det blir som det blir Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #126 : 23. mars 2010, 18:39 »
Uke 7 dag 2

Rykkbøy

20*10
40*5
45*5
45*5

Skulderpress m hantel sittende på gulv

18*7
18*7
18*7

Sidehev

3*12*10kg

Push up med bena på benk

4*8

Strak mark sumo

50*10
72,5*6
80*6
90*5
90*5
100*4
100*4

Chins bw:90kg

bw*6
bw*6
bw*6
bw*6
bw*6
bw*6

Face puls

3*15

Alt var som luft i dag, enkelt og greit Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #127 : 24. mars 2010, 18:23 »
Treningsfri i dag. Er jævlig støl i lats. 6 sett chins er godt for en gammel skrott Smiley
Prøvde bøydrakta mi, den var mye trangere enn noen gang. Spesielt i låra. Må få meg ny før sommeren Smiley
Dama sier at ræva har vokst, og så ler hun..... Makan til oppførsel Cheesy
Dessa kvinnfolka :Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #128 : 25. mars 2010, 20:14 »
Uke 7 dag 3

Bøy

50*10
70*6
100*5
105*5
115*5
125*5
125*5

Benk med bena opp

50*10
60*6
70*5
80*4
80*4
85*4

Lår curl

4*10

Lårstrekk

5*6sett + 1*12, vekter fra halvt magasin til hele faenskapen på siste 6ern Grin


Litt ukonsentrert bøy i dag. Ikke bra, må skjerpe meg. Veldig lett dah Smiley
Resten luft og en halv. Sparte ryggen i dag..
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #129 : 26. mars 2010, 21:57 »
Uke 7 dag 4

Boxbøy supersett med step ups med stopp

60*8
80*5
95*5
100*5--44*4
110*4--52*4
120*4--52*4

Smalbenk med strikk nede (+ ca 30 kg)

50*6
60*6
62,5*6
65*5
65*5
70*5

Push press

50*5
52,5*5
57,5*4
62,5*3
67,5*1 Huh
72,5*0 Sad

Nedtrekk

82*8
82*8
82*8

Lårstrekk

4*10

Cubean press

3*10 med 10 kg

Sliten i dag, jobbet natt hele uka. Alt var lett, bortsett fra pushpress.
Lagt til lårstrekk på beina i ren kjedsomhet Cool

Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #130 : 29. mars 2010, 15:40 »
Etter å gjøre ikke noe i helgen, så burde jeg fole meg gira og veldig på. Sånn er det ikke, blir bare slapp og stiv i kroppen av det. Sånn har jeg altid vert. Merkelige greier Smiley
Begynner på den siste uka av mengde i dag. Skal ta noen halvtunge i de tre til uka, for å ha noe og sette neste prog. etter. Har ikke tro på så store vekter, mest en pekepinn på hvordan det ligger ann pr. nå Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #131 : 29. mars 2010, 22:44 »
Uke 8 dag 1

Boxsbøy med lang stopp

60*10
87,5*6
95*5
102,5*4
110*4
115*3
120*3--La på 5 for mye
130*3--La på 15 for mye

Bulgarsk bøy med hantler

20*6
40*5
50*5
50*4
50*4
50*4

Lårcurl droppsett 5-5-5
3 sett

Lårstrekk ett og ett bein

6*4 sett pr bein uten pause.

Benk til 5 cm kloss i supersett med skråbenk vanlig

60*10
82,5*5
97,5*4
102,5*4--60*5
110*3--65*5
110*3--70*5
110*3--70*5

Facepuls

3*12

Bøyen var latterlig lett, så jeg la på først 5, så 15 kg mer på de to siste setta Smiley. Siste uka i program nå, så jeg gir litt gass. Benken var luft i dag. Hadde en 3-4 reps inne på siste settet. ENDELIG Smiley. Pressøvelsene har ikke vert bra til nå, håper det har løsnet litt. Tok litt ekstra på beina med lårstrekk bare for gøy. Har jævlig trøkk i beina, og det har jeg hatt en stund nå Smiley
Er spent på hvor mye jeg tar til uka, 170 burde gå Smiley
Mark har jeg ikke trent på noen dager, benken vet jeg ikke noe om. Ikke noe trøkk der før i dag. Tar alt over 120 med takk. Håper på 125. Vi får se Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Jon kjører pingle program
« #132 : 29. mars 2010, 23:07 »
Mann i vekst skjønner jeg Wink
Bør jo gi seg utslag i en bra økning på 1RM dette   Cool
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Jon kjører pingle program
« #133 : 30. mars 2010, 01:01 »
Jeg tipper at du klarer 175 i bøy 125 i benk og mark 220?    Usikker på marken, men men Tongue
Bra blir det Wink

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #134 : 30. mars 2010, 12:55 »
Mann i vekst skjønner jeg Wink
Bør jo gi seg utslag i en bra økning på 1RM dette   Cool

Tja, har veldig bra trykk om dagen. Får nyte det så lenge det varer. Prøve og holde igjen så overskuddet ikke blir borte Smiley  Blir ikke helt max forsøk til uka. 95 % tenker jeg Smiley

Jeg tipper at du klarer 175 i bøy 125 i benk og mark 220?    Usikker på marken, men men Tongue
Bra blir det Wink

Som jeg skrev til Lars så blir det ikke max løfting. Det er bare for å hvite hva neste prog. skal settes på.
 Marken er på vent da ryggen ikke er helt ok Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!