Skrevet av Emne: Jon trener:)  (Lest 111218 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: Jon kjører pingle program
« #135 : 30. mars 2010, 18:26 »
Dama sier at ræva har vokst, og så ler hun..... Makan til oppførsel Cheesy
Dessa kvinnfolka :Smiley
store romper er bare bra!!! 2thumbsup
(...) Hege også, skulle ikke tro at hun har tre små. Flott dame det der Smiley.
blush

Kommer dere nedover til NM?


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #136 : 30. mars 2010, 19:26 »
store romper er bare bra!!! 2thumbsup blush

Kommer dere nedover til NM?

Vi skal nedover til nm om jeg har fri fra jobb!.
Tenkte isåfall å hjelpe til litt Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #137 : 30. mars 2010, 19:58 »
Uke 8 dag 2

Smalbenk med stopp

50*10
70*6
75*5
80*5
87,5*4
87,5*4
92,5*3
95*3
100*6--- skulle ha 3 på 97,5 men klarte bare ikke å holde igjen Smiley

Mark på 10 cm kloss bredt grep

87,5*5
95*5
102,5*5
110*4
110*4
115*3
115*3

Rykkdrag fra heng bredt grep

65*8
70*6
75*6
80*6
85*6
92,5*6

Veldig lett i dag. Støl i beina fra i går Smiley
Benken kommer tygeligvis nå, hadde greid 115 lett i dag i smalt. Holder 2 fingre inne på det glatte på stanga. Siste sett med 6 reps var uten stopp. Er nok like sterk med stopp, så det spiller ikke noe rolle.
Gøy på trening om dagen gitt Cool
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #138 : 31. mars 2010, 17:19 »
Ingen trening i dag, kjedelig og helt sikkert bra. Hvile er bra for gamle menn.
Henta en stor burk med gainer i dag, nå blir det enda mer bulking Cool
Er veldig støl i nakke, og øvre del av rygg etter rykkdrag i går. Skulle ha 3 reps på de tyngste setta, jeg kjørte 6. Var for lett antagelig Smiley.
Tror jeg tar 1 rm til Søndag. Da kan jeg begynne med nytt prog. neste uke. Blir ikke skikkelig 1 rm da jeg får kun en dag hvile, men det driiit jeg i. Har aldri kunnet hvile meg i form uannsett Cool
Skal veie meg på Søndag, greit med vekt+styrke til senere.
Blir foresten 46 om 2 dager, yippi  woot
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Jon kjører pingle program
« #139 : 31. mars 2010, 19:02 »
jeg har 5x5 i benk på  Søndag, så kunne eventuelt trent sammen da? Jeg trenger en spotter, og det gjør kanskje du å?

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #140 : 31. mars 2010, 19:37 »
jeg har 5x5 i benk på  Søndag, så kunne eventuelt trent sammen da? Jeg trenger en spotter, og det gjør kanskje du å?

Ja, det høres fint ut. Litt ut på etterm. da?. i 15 tiden?
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Jon kjører pingle program
« #141 : 31. mars 2010, 22:09 »
hehe, det var jævlig tidlig, tenkte mer rundt 8 tiden på kvelden Tongue  tror ikke jeg har mulighet noe før for er på hyttetur i påsken og kommer vel hjel på Søndag ettermiddag regner jeg med..  Kan sende en meld på Søndag når jeg vet mer Smiley

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #142 : 31. mars 2010, 23:39 »
hehe, det var jævlig tidlig, tenkte mer rundt 8 tiden på kvelden Tongue  tror ikke jeg har mulighet noe før for er på hyttetur i påsken og kommer vel hjel på Søndag ettermiddag regner jeg med..  Kan sende en meld på Søndag når jeg vet mer Smiley

Den er grei, samme for meg egentlig. snakkes Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #143 : 01. april 2010, 20:59 »
Uke 8 dag 3

Good morning

50*5
55*5
60*5
65*5

Floorpress

60*8
80*5
87,5*5
102,5*4
107,5*2
107,5*2

Skråbenk hantler i supersett med push up med beina på benk

44*6--bw*8
48*6--bw*8
52*6--bw*8
52*6--bw*8

Rygghev statisk hild på hver 5 rep

15+3statisk*3

Triceps

4*8

Veldig slapp i dag. Alt var tungt. He he Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #144 : 02. april 2010, 14:50 »
Har satt opp nye mål for de neste 8 ukene. Etter 1 rm på Søndag blir det samme prog på bøy og benk en gang til. Lars skal hjelpe meg med marken. Da blir det Edvinos mark for alle penga.
Nye tall for prog. blir 190 i bøy- 140 i benk og så holder jeg mark åpen. Der for jeg ta det som kommer.
Kan høres mye ut med 190 i bøy, men det tror jeg faktisk kan gå med samme fremgang som de siste 8 uker.
Så på vekter jeg skal trene på utover, og det skal gå fint Cool
Benken suger, men jeg setter det så høyt, så får jeg se hvor jeg havner. Kan justere etterhvert om det er for mye Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #145 : 02. april 2010, 19:14 »
Litt småtrening i dag

styrkeløft bøy

100*5
120*3
140*2
150*1
160*1

Mark fra kne

125*5
135*5
145*5
155*4
155*4
165*3
180*3

Cubean press

3*12

Bare litt smått i dag. Kjente litt på bøy med stanga lavere, det var veldig uvant. Lenge siden jeg har prøvd dette. 160 var ikke lett, ikke veldig tungt, men litt seigt. Hadde ingen til å spotte, blir litt forsiktig.
Spent på om 70 går til Søndag, kommer til å prøve, spotting eller ikke Cool
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Jon kjører pingle program
« #146 : 04. april 2010, 17:45 »
skal spotte jeg, for 170 skal opp!

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: Jon kjører pingle program
« #147 : 04. april 2010, 22:22 »
Dagens 2 rm

Bøy

100*3
120*2
140*1
160*1
170*1 Smiley

Mark

120*5
150*3
170*1
190*1 Smiley


For å begynne med det som var bra. tok 170 i bøy og 190 i mark.
Bøyen var helt jævlig dårlig utført. Kom veldig frempå, hadde av en eller annen grunn full stopp i bunn, for så og ryggbrekke opp vekta. Var ganske lett når jeg fikk i gang stanga igjen.
Hadde mark på Fredag som satt litt i , uten den så hadde jeg tatt noe mer. 190 løftet var tunkt nok for
dagen. Vente litt med benk da jeg har litt vondt i ene skuldra. Mange takk til Olav og Amund for hjelp i dag, synd jeg ikke fikk vist mer Undecided
Kommer noen bilder av flesket mitt i kveld, eller i morgen woot
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget lillefrøkenskogli

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 68

Sv: Jon kjører pingle program
« #148 : 05. april 2010, 13:41 »
siden gamlefar har mast så fælt på dattra si hele helga så får jeg vel bare adlyde og legge inn bursdagsgaven til gamle farmin her;P så her er da bildene dine=)




19 år
165cm 70kg

ML 90
KB 90
BP 40

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Tar fri fra trening i dag. Tar på og spise så mye bløtekake Cool
Satt opp prog. til 190 i bøy nå, må fokusere mye på teknikk fremover. Det greiene i går var helt forferdelig Sad. Er veldig fornøyd med styrken. Økt ca 35 kg i bøy siden Jul. Har økt en del i mark også, men ikke mer enn 15-20 kg. Ca 10 kg i benk. Det er ca 60 kg på 3 måneder Smiley
Har gått opp pr. nå 5 kg siden Jul, 12 kg siden jeg startet opp igjen Smiley.
Er alt i alt veldig fornøyd Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!