Jon trener:)

[lillefrøkenskogli]

du har for lite å gjøre på jobb pappa! også så frekk i kjeften a gitt:P montro hvor jeg har det fra;D

[QJON]

du har for lite å gjøre på jobb pappa! også så frekk i kjeften a gitt:P montro hvor jeg har det fra;D

Jeg frekk i kjeften
Har faktisk hatt en del å gjøre i dag, drukket masse vann= mange do besøk
Slitsomt det for en litt for tung/gammel kropp

[Amund Bjone]

Litt for tung!?!

[QJON]

Litt for tung!?!

Ja!!!!!!!!!
Alt for lite tung
Er tunghørt, gjelder det?

[Amund Bjone]

Det gjelder, hehe 

[QJON]

Har ikke sovet mer enn 10-12 timer fra torsdad til søndag pga tidlig jobbing. 32 timer på jobb, og 12 timer søvn blir litt lite . Tok det igjen i natt, 11 timer i køya. Rekker ikke å trene i dag, da jeg skal på jobb i ettermiddag.
Det å trene tidlig på dagen er pyton, blir nok bare litt småløfting denne uka. Sånn er det å jobbe skift
Fint med en rolig uke også da, få overskudd

[QJON]

Litt trening i dag tidlig, hufff

Boxbøy med lang stopp

60*10
80*7
92,5*7
100*6
100*6
107,5*5
107,5*5
115*5
115*5

Lårcurl droppsett

5-5-5*3

Lårstrekk

ettbein

6*6

begge bein

4*8

Facepuls i supersett med pecdek?



3*15--3*15

Dette ble bare tøys, trene tidlig går bare ikke for meg. Bøyen var lett og fin, resten bare dritt.
Jeg blir ikke sliten, har bare ikke noe energi i det hele... Ikke svett en gang av dette
Godt å reise på jobb og slappe av med masse mat, noe må man jo gjøre der

[QJON]

Sitter og kjeder meg på jobb, derfor noen ord
Har nå hatt to dager uten trening pga jobb. Trene ei økt i morra.
Tror det er bra for skrotten å få tid til å hente seg inn litt.
Blir litt bøy og rygg i morra, tenker jeg

[QJON]

Litt trening i dag

Bøy nakke

100*5
110*3
120*2
130*2
140*2
150*1

Rykkdrag veldig bredt fra heng

50*10
70*10
100*8
100*8

Face puls

3*15


Våknet i dag med en rygg som var helt kake stiv. Vanskelig, nesten umulig å tørke seg etter første økt på lukkom
Mye bedre nå etter trening
Har for mye sitting på jobb. Har 9 skift uten fri, det er nok forklaringen.
Kjente nesten ikke noe i bøy. Den var forøvrig ikke like lett som før. Veldig fin teknikk dah. I mine øyne da
Nå er det jobb--snart helgefri

[Amund Bjone]

Nå må du snart bli med å ta ei økt Jon

[QJON]

Uke 2 dag 1

knebøy nakke til box med lang stopp

70*10
92,5*7
100*6
100*6
107,5*5
107,5*5
115*5
115*5

Bulgarsk bøy

50*6
50*6
50*6

Lårcurle droppsett

3*15

Lårstrekk

6*6

ettbeins lårstrekk

4*8

Benk til 5 cm kloss-- supersett med skråbenk

85*7
92,5*5
100*4--70*4
100*4--70*4
107,5*4--70*4
107,5*4--70*4

Hantelroing

3*12

Facepuls

3*15

Litt underarmer

Bøyen var luft i dag, kunne kjørt 10 reps på de tyngste setta. Hadde sikkert svima ta av mangel på luft dah
Kan det ha noe med det å gjøre at jeg røyker 25 rullings om dagen tro
Benken var litt seig, er litt uggen i skulder. Tok litt ekstra på bein, resten helt ok
Til Bjone; tar ei økt når det passer litt bedre, jeg sier ifra. Hadde vert gøy
Du får trene som faen så lenge

[Ivrig pingle]

Gull med lett bøy når målet er satt til en fin fin vekt da
Lovende unge Skogli 

[QJON]

Gull med lett bøy når målet er satt til en fin fin vekt da
Lovende unge Skogli 

Takk  Lars, fint med positiv tilbakemelding
Satte bøyen til 180 da jeg synes 1 rm på 170 var så stykt løfta. Ikke så tungt,men ikke bra heller.
Satser på å nærme meg 200 med knebind, da blir det gøy til klubbstevne med full klaff
Bøy er veldig gøy om dagen

[QJON]

Uke 2 dag 2

Mark nr 1

82,5*7
107,5*3
127,5*1
142,5*3
142,5*3
142,5*3

5 min pause

Mark nr 2

127,5*4
117,5*5
107,5*6
102,5*7
92,5*8

Smalbenk med stopp

65*8
77,5*6
77,5*6
85*5
90*5
95*3
95*3

Sidehev

3*12

Biceps

4*15

Var uvant med så mange sett i mark, gikk veldig bra.
Litt sliten i smalbenk, ikke på topp.
Hadde vedlikeholdstopp på jobb i dag, måtte faktisk jobbe
IKKE BRA

Skal det jobbes, så er det på trening

[QJON]

Orker ikke å trene i dag. ikke sovet nesten på hele uka. Tar det i morgen, da har jeg fri
Har lyst til å prøve bøydrakta, får se om jeg får den på