Jon trener:)

[Amund Bjone]

Lykke til med drakta   Skal du opp på tunge vekter? Trening i Brummunddal eller på  Dokka?

[QJON]

Lykke til med drakta   Skal du opp på tunge vekter? Trening i Brummunddal eller på  Dokka?

Ikke noen store vekter, bare prøve drakta.
Har ikke styrke til noe annet
Teknikken med drakt er ikke like lett som uten. Har planer om å løfte med høyere stangplassering enn før. Da må det øves litt. Vet ikke om jeg får drakta over låra lenger, de har blitt en del større , ræva å

[QJON]

Uke 2 dag 4

Knebøy nakke

70*5
100*4
120*3
150*2
170*1--med drakt
180*1--med drakt

Frontbøy

72,5*6
80*5
85*5
90*4
95*4
100*4

Step ups

40*6
44*6
48*6
48*6

Skulderpress hantler

5*10

Mark fra under kne

140*6
150*5
160*5
172,5*4
172,5*4
185*3
185*3

Strakmark med stopp ved kne opp og ned

72,5*7
77,5*6
77,5*6
85*5
90*5

Cubean press

4*10

Ble litt mye bein i dag. Prøvde drakta med løse surringer. Var vanskelig å komme ned. Vektene var luft.
Fikk en sinnsyk trykk i kroppen med drakt. Det var nesten bare å slippe i bunn, så gikk det opp
Blir spenende når jeg får på litt kg...
Resten av treninga ble litt slitsom. Ble nok litt mye i dag. Beklager Lars, skal holde meg til program fremover
Nå skal jeg jobbe natt i helgen, 32 timer.. Så er det nesten 4 uker fri. fint å jobbe skift

[QJON]

Sitt på jobb att je, kjeder meg litt
Skal en tur på Basic på mandag og ta ei økt sammen med Bjone. Det blir gøy
Kommer antagelig til å ha en draktbøy i uka fremover. Løfter nå med høy stangplassering, før hadde jeg den veldig langt ned. Veldig stor forskjell teknisk. Mye lettere å få frem brystet og stramme opp øvre rygg. Bakdelen er at det i begynnelsen er noe tyngre å løfte sånn.
Har så mye overskudd i beina, så jeg tåler nok litt tilegg

[QJON]

Nå ser det ut som at jeg får tilbake markdrakta mi i morra. Den har vert på utlån.
Da må den jo prøves
 

[QJON]

Uke 3 dag 1

Nakkebøy 4 sec ned- 4 sec opp med stopp

75*5
84*5
88*5
95*4
95*4
100*4

Benk i supersett med skråbenk

80*6
85*4
100*4--60*4
100*4--60*4
100*4--60*4

Meldt meg inn på Basic Gjøvik. Var bedre enn på Dokka.
Benken var seig i dag, håpløst
Bøyen er lettere enn luft, jeg leker med vektene
Trente sammen med Bjone. Det er fint å ha noen å bryne seg på, han er bra sterk i benk
Prøver og lure han med på bøy og mark

[Amund Bjone]

Hehe, sterk i benk er jeg ikke, men godt og ha EN øvelse jeg kan gi deg litt konkurangse i
Blir eid i bøy og mark iallefall!
Artig at du ble med på Basic. Jeg snakka med eierene om at de burde skaffe seg en skikkelig benk, men de hadde ikke fått noen klager på annet enn at de ikke var gode å løfte av på så de viste ikke helt.
De skulle ta seg en tur til Dokka og prøve dværgen sin. Så får vi se

[QJON]

Hehe, sterk i benk er jeg ikke, men godt og ha EN øvelse jeg kan gi deg litt konkurangse i
Blir eid i bøy og mark iallefall!
Artig at du ble med på Basic. Jeg snakka med eierene om at de burde skaffe seg en skikkelig benk, men de hadde ikke fått noen klager på annet enn at de ikke var gode å løfte av på så de viste ikke helt.
De skulle ta seg en tur til Dokka og prøve dværgen sin. Så får vi se

Hadde blitt bra med en fin benk . Det er altid rart på et nytt sted.
Det ser ut som det er mye artige folk der nede . Tenkte litt på han med de store arma, du ble inponert så jeg
Du er bra i benk, ikke så mange som tar 150 i benken dah, tulling . Ikke er det noe fordel med din løftevei heller, reine byggkrana jo . Lettere for de som er mye kortere i arma
Du tar meg igjen i mark om du gidder å trene på det, i bøy skal du få litt mer problem
Er jævlig morro det med bøyen . Resten ikke så gøy >

[Amund Bjone]

Blei ikke direkte imponert av han som sto og så på bicepsa sine hele tiden nei, hehe
Jeg må nå først ta 150 da  
I bøyen skal jeg ta deg igjen når du n?rmer deg 80år.. kanskje

[QJON]

Blei ikke direkte imponert av han som sto og så på bicepsa sine hele tiden nei, hehe
Jeg må nå først ta 150 da  
I bøyen skal jeg ta deg igjen når du n?rmer deg 80år.. kanskje

Ikke lenge til du er på 150!!!!.
Fikk markdrakta i dag. Måtte prøve om jeg fikk den på, det gikk. Har vel ikke noe behov for innsying
Når jeg kjøpte den var den alt for stor .
Prøve og løfte med den til Fredag om formen føles ok

[QJON]

Uke 3 dag 2

Mark nr 1

87,5*5
115*3
132,5*1
150*3
150*3
150*3

5 min pause

Mark 2

132,5*4
122,5*5
112,5*6
107,5*7
100*8

Hantelpress skuldre sittende på gulv, en og en arm

16*6
18*6
18*6
20*6

Sidehev

3*12

Push upp med beina på benk

4*8

Chins

3*6-- veldig bredt grep

Roing hantel

3*12

Facepuls

3*15

Alt var lett i dag. Marken kommer seg, tror jeg. Godt er det . Jeg har aldri tatt mer enn 180 i vanlig mark. Tar nok det nå, om ikke mer
Dette var siste trening på Dokka, heretter er det Basic på Gjøvik!.

[QJON]

Uke 3 dag 3

Bøy til nakke

102,5*6
110*5
120*4
127,5*4
135*4

Benk bena opp med stopp med. bredt

70*6
70*6
80*5
85*5

Strak mark sumo

80*7
87,5*5
95*5
102,5*4
107,5*4
115*3

Lårcurle

3*10

Bicepscurl

6*8

Lett og greit alt sammen. Bøyen er nesten for lett
Fint å ha noen å trene sammen med

[QJON]

Jeg skal i konfirmasjon på Søndag. Pleier å ha på meg dress ved sånne anledninger, men ikke denne gang. Dressen min har krympa . Bare akkurat så buksa gikk på

[Amund Bjone]

Jeg skal i konfirmasjon på Søndag. Pleier å ha på meg dress ved sånne anledninger, men ikke denne gang. Dressen min har krympa . Bare akkurat så buksa gikk på

HAHA! Fått feite lår ja

[QJON]

HAHA! Fått feite lår ja

Det var faktisk mye værre med jakka, den var altfor kort på arma, og for smal hele veien
Jeg har nok spist meg opp et par kilo i helgen, en veldig bra helg