Jon trener:)

[QJON]

Uke 4 dag 1

knebøy nakke til box med lang stopp

80*6
92,5*6
100*6
100*5
107,5*5
107,5*5
115*4
115*4
115*4
130*3
140*3

Bulgarsk bøy

5*5

Lårcurle droppsett

3*15

Benk til kloss, supersett med skråbenk kloss

70*6
85*5
92,5*5
100*4--70*5
107,5*4--70*5
115*3--70*5
115*3--70*5

Hantelroing

3*10

Facepuls

3*15

Litt underarmer

Bøyen er luft, tok to ekstra sett, 130*3 og 140*3. Det var fortsatt lett, mer å gå på
Benken var helt grei i dag, resten bare å kjøre igjennom
Vet at jeg skal følge program, men det er ikke så lett i bøy. Prøver og holde igjen, men en gang i blandt må jeg bare ta i litt

[Ivrig pingle]

Jeg er konservativ i programmene, så tror du overlever noen utskeielser
Og det er jo ikke helt dumt å teste deg selv litt heller, se hvordan formen påvirkes av tyngre løft i de tre øvelsene
Kan jo hende du kan kjøre tøffere, men sånn først og fremst gjelder det jo å trene ferdig programmet, teste maks og se om det har funka
Vil liksom ikke oppfordre deg til å slippe deg helt løs liksom

[QJON]

Jeg ser ingen grund til og ikke følge program. Det funker over all forventning
Det er bare det at beina er i hundre hele tiden . Håper jeg får ut en solid pers på klubbstevne, ser bra ut nå. Har nå kun kjørt nakkebøy, føler det er mye lettere å løfte teknisk mer riktig sånn. Var i begynnelsen ca 30 kg svakere sånn, nå er det omtrent likt med lav stangplassering. Det gir meg en god følelse. Har ingen behov for å øve med utstyr når jeg løfter sånn. Alt er mye enklere
Henger noe etter i mark og benk, men jeg stresser ikke med det. Det kommer helt sikkert etter hvert
Synd ryggen din Lars, det er noe stort dritt hele greia

Jeg er konservativ i programmene, så tror du overlever noen utskeielser
Og det er jo ikke helt dumt å teste deg selv litt heller, se hvordan formen påvirkes av tyngre løft i de tre øvelsene
Kan jo hende du kan kjøre tøffere, men sånn først og fremst gjelder det jo å trene ferdig programmet, teste maks og se om det har funka
Vil liksom ikke oppfordre deg til å slippe deg helt løs liksom

[QJON]

Uke 4 dag 2

Smalbenk

65*6
77,5*6
77,5*5
85*5
90*4
95*4
95*4
95*4

Mark

87,5*5
112,5*3
132,5*1
152,5*3
152,5*3
152,5*3
132,5*4
127,5*5
112,5*6
107,5*7
100*8

Sidehev

3*12

Biceps

4*15

Alt lett i dag, fin trening

[QJON]

Jeg jobber natt denne uka, det er noe dritt . Det er egentlig oppskrytt hele jobbegreia
Treninga går utrolig fint om dagen, selv om jeg jobber natt. Ikke noe biter på meg om dagen.
Har aldri hatt sånn fremgang på så kort tid, aldri trent så lett heller. Kan lure på hva jeg drev med før.
Lars Edvin kan sine saker, det er helt sikkert
Fri fra trening i morra, greit med litt hvile også
Veier nå 90-91 kg. Har gått opp 13-14 kg siden nov.09. Skal ligge der en stund, så opp til ca 100.
Uvant å være så tung for en som altid har vært veldig tynn
Hvorfor denne babblingen?, er på jobb--ikke noe å gjøre

[Amund Bjone]

Du er fortsatt tynn.

[Amund Bjone]

Ta en bolle  eller fler til du har gaina 15-20kg

[QJON]

Du er fortsatt tynn.

Det er bedre å være tynn og svak, enn tykk og svak

[Amund Bjone]

Joa , sant nok   Fått testa mark drakta di enda eller?

[QJON]

Joa , sant nok   Fått testa mark drakta di enda eller?

Mulig jeg prøver til uka.
Står over trening i dag, er veldig slapp pga nattjobbing. Tar fredag og Lørdag istede
Jobbe i natt, så 2 uker fri.....
Nå er det ca 6 uker til stevne for meg, må få kjørt inn benkskjorta. Det er noe jævlig driiit. Hmmfh
I bøy tror jeg har kontroll, marken er enkel

[Amund Bjone]

Det går seg til, NSF og Brummunddal AK papirer gikk i orden i dag, skal prøve litt benk på klubbstevne den 12 hvis det er flere som vil løfte   Gler mæ,  men det er på en Onsdag etter jobb, så blir bare prøve å få godkjent maks 130 tipper jeg.. Hadde vært artig å få prøvd litt

[QJON]

Litt småpusling i dag

Goodmorning

5*6

Skråbenk

4*6 veldig lett

Skrå hantelpress

4*6

Push ups

4*8

Triseps+ biceps

5*8 på begge to

Div rehab skuidre....

Glemte program i dag, tok det veldig lett. Har litt problemer med venstre skulder. Ikke noe skade tror jeg, er nok den totale belastningen over tid som gjør det. Tøft for kroppen å trene igjen rett og slett.
Tar en økt til i morgen, da etter program. Mulig jeg legger smalbenken litt på is, tror det er denne øvelsen som er problemet. Skader ikke å prøve det ut. Ryggen er finere enn på lenge, beina helt konge, ikke så nøye med benken egentlig. Tar det som det kommer
Traff en styrkeløfter fra brum.. i dag, tror han heter Kjell?. Du får rette meg om det er feil
Hadde en koselig prat

[QJON]

Jeg fikk ikke tid til å trene i går, tar en økt i dag.
Elsklingen har begynt å trene igjen, måtte hjelpe henne litt i går. Hadde med to små i tilegg, så det ble ikke noe trening på meg
Anette er mye sterkere enn det jeg hadde trodd etter lengre pause enn det jeg hadde. Tror hun kommer til å begynne å løfte igjen på sikt .
Jeg har en skulder som er litt døsen.. Ikke vond, men ikke bra heller. Håper det går seg til. Har vert flink med div. rehab og varming. Er nok den totale belastning som er årsaken.
Trening i kveld, da er det litt mark, ser frem til det

[QJON]

uke 5 dag 1

Knebøy 4 sec ned-4 sec opp med stopp

60*8
75*5
82,5*5
87,5*5
95*4
95*3
100*3
100*3

Benk med stopp

60*8
80*6
85*4
92,5*4
100*4
105*4

Skråbenk med stopp

50*8
60*6
70*6
80*5
50*8

Good morning

45*10
45*10
45*10
45*10

Vekdig lett trening i dag. Benken kommer seg, er ikke så øm i skulder lenger.
Trente litt sammen med diger bygger, tok 220 i dyyyp bøy uten belte!!!!. Kunne vert greit å klart det selv

[QJON]

Uke 5 dag 2

Rykkbøy

40*6
40*6
40*6
40*6
50*6
50*6
50*6

Mark

100*8
120*5
132,5*3
132,5*3
132,5*3
117,5*5
100*8

Skulderpress hantel, en og en arm sittende på gulv

18*6
18*6
22*5
22*5

Sidehev

3*10

Push up med beina på benk

4*8

Chins

3*6

Hantelroing

3*10

Facepuls

3*15

Alt for lett for en ganske sprek gammel mann