Jon trener:)

[LilleMy]

mange blir gjerne sterkere etter svangerskap, så jeg er ikke overrasket over at Anette er sterk til tross for to sv.skap på rappen kjempemoro at ho også er i gang igjen, dere kommer vel ned til NM?

[QJON]

mange blir gjerne sterkere etter svangerskap, så jeg er ikke overrasket over at Anette er sterk til tross for to sv.skap på rappen kjempemoro at ho også er i gang igjen, dere kommer vel ned til NM?

Ja, det er stor forskjell på styrken nå enn da hun startet opp siste gang. Hu ble litt gira av det
Jeg har fått ett fint oppsett av Lars. Anja, min eldste datter bruker det også. Har tenkt å prøve det ut på Anette. Det virker veldig lovende for min egen del, Anja sier det samme
Blir ett par måneder med vanlig trening på elsklingen før hun begynner på program.
Vet ikke om vi kan komme på nm pga jobb. Har veldig lyst, prøver å få det til.

[QJON]

Uke 5 dag 3

Nakkebøy

80*8
102,5*6
110*5
127,5*4
127,5*4
127,5*4

Benk med bena opp med stopp

50*8
65*5
70*4
80*4
85*4
85*4
100*1--luuuft

Strakmark sumo

80*8
87,5*5
95*5
102,5*4
107,5*4
115*4

Lårcurl

4*10

Biceps

4*15


Er veldig sliten om dagen pga vedhugging. Lenge siden jeg har jobbet tydeligvis
Bøyen var litt seig, men lett. Resten var lett. 100 i benk med bena opp med lang stopp, er bare 10 kg unna pers fra 3 år tilbake. Tror jeg hadde ett par reps inne,var veldig lett. Blir bra i benk når jeg får overskudd i skulder spesielt. Er veldig sliten i dem. Ser bra ut dette

[QJON]

Uke 5 dag 4

Boxbøy i supersett med step ups

50*10
80*8
100*5
107,5*4--50*4
115*4--50*4
122,5*4--50*4

Smalbenk med strikk nede, + ca 30 kg på toppen

50*10
55*6
57,5*5
62,5*4
70*4
70*4
72,5*3
72,5*3

Nakke pushpress

20*10
30*10
40*6
50*6
60*5
65*5
70*4
75*2
80*1

Nedtrekk bredt

3*10

Cubean press

3*10


Bøyen lett, men litt sliten. Smalbenken er lett, lett. Masse trykk--herlig. Har ikke fått til nakke pushpress pga smerte i begge skuldre når jeg skal slippe stanga ned på nakken igjen. I dag fikk jeg det ganske bra til. Begynte med bare stanga, og la på vekter etter hvert sett. Det gikk bedre og bedre, sett for sett. Er rett og slett bare veldig stiv i skuldre tror jeg. 80 var ikke tungt
 Rart jeg har overskudd nå som jeg driver med vedhogst hver dag. Er kanonsliten hver kveld når jeg er ferdig. Livet er herlig om dagen

[QJON]

Uke 6 dag 1

Boxbøy med lang stopp

50*10
80*8
92,5*6
100*5
107,5*5
115*4
115*4
122,5*3
122,5*3

Bulgarsk bøy

50*5
55*5
60*5
65*5
70*5

Lårcurl droppsett

3*15

Benk til kloss i supersett med skråbenk til kloss

85*5
92,5*5
100*4--60*5
100*4--60*5
107,5*4--70*4
107,5*4--70*4

Hantelroing

3*12

Facepull

3*15

Lett og fin bøy, ettbeinsbøyen er jævlig tung
Litt seig benk, men mer å gå på . Nå er det ut å grille, stappe seg full av feit og god mat+ masse øøøl
Må jo bli bra detta

[QJON]

Uke 6 dag 2

Smalbenk med stopp

72,5*6
77,5*6
85*6
90*5
90*5
90*5
90*5


Mark 1

92,5*5
117,5*3
137,5*1
157,5*3
157,5*3
157,5*3

5 min

Mark 2

137,5*4
127,5*5
120*6
112,5*7
102,5*8

Sidehev  3*10

Biceps  4*10


Litt sliten i smalbenk, marken var lett

[QJON]

Treningsfri idag, er godt med litt hvile
Jeg har blitt for stor for benkeskjorta mi, litt synd da denne er ubrukt. Får ikke trent med skjorte før stevne, må bare ta det som det kommer. Det er noe dritt, ikke det beste for max resultat.

[Amund Bjone]

Kjøp deg ei ny skjorte fra kappi?

[QJON]

Kjøp deg ei ny skjorte fra kappi?

Må nesten vente til jeg er ferdig utvokst i denne omgang . dvs Ca 98-100kg
Veide meg for to dager siden på kvelden, da var jeg 91,7. Lenge siden jeg har veid det
Jeg har bremset vektoppgangen for ikke å legge på for mye fett, magerutene synes så vidt fortsatt. Ikke at det er noe mål, det hadde jeg mens jeg sov for 10 kg siden

[Amund Bjone]

Du er alt for optatt av utsenede ditt   Ta deg en bolle du nå, er du skikkelig vågal så sleng på ei brunostskive

[QJON]

Du er alt for optatt av utsenede ditt   Ta deg en bolle du nå, er du skikkelig vågal så sleng på ei brunostskive

Spiser loff med tjukt lag med smør+bronost nå
Trene etterpå, forventer ekstremtrykk

[QJON]

Uke 6 dag 3

Good morning

55*5
57,5*5
62,5*5
67,5*5

Benk til kloss

50*8
50*8
70*5
80*5
90*5
10*5
110*5
120*5

Skråbenk hantler

42*7
52*6
55*5
55*5

Push ups

4*8

Treeseps

3*8

Lett trening i dag. Tok benk til kloss istede for floorpress. Ikke det beste trykket i benk, men det kommer seg

[QJON]

Uke 6 dag 4

Frontbøy

50*10
72,5*5
80*5
85*4
92,5*4
100*3
100*3

Frontpress

20*10
40*8
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5

4 sett* 20 med rotasjon skulder

Strakmark

60*10
72,5*7
77,5*6
85*5
90*5
95*4
95*4


Enkelt og greit i dag, masse lett på skulder

[QJON]

Jobba hele helgen med bare 6 timer søvn siden Fredag. Trøtt er ikke dekkende
Trening i morgen formiddag, så mer jobb. Gleder meg til trening. To dager uten trening, og jeg føler overskuddet kommer, selv uten søvn
Kommer til å kjøre kun en dag lett på skuldre fremmover, tror det er lurt. Har tro på 130 i benken om to uker, med stopp seff
Tenkte også å få til noen utstyrstreninger i bøy og mark fremover, ikke så lenge til stevne. Det blir gøy

[Amund Bjone]

Det kommer til og gå LETT! Ta ei økt sammen i morra da kanskje?