Jon trener:)

[QJON]

Uke 1 dag 2

Mark 

87,5*5
112,5*3
132,5*1
142,5*3
142,5*3
142,5*3
132,5*4
122,5*5
112,5*6
107,5*7
100*8

Smalbenk med bena opp

40*10
50*10
60*6
72,5*5
72,5*5
77,5*4
82,5*4

Hantelpress skulder-en og en arm

16*6
16*6
18*6
18*6

Sidehev

3*12

Push ups

4*8

Chins hammer grep

3*6

roing smalt

3*12

Facepuls

3*15

Marken var pisselett, resten ble litt slitsomt pga mengden

[QJON]

Uke 1 dag 3

Rykkbøy
4*5

Nakkebøy

60*10
80*10
107,5*7
117,5*5
125*5
135*4
145*4
155*1

Benk med bena opp med grep-m-stopp

50*8
60*6
65*5
75*4
75*4
80*4

Strak mark sumo

60*10
85*6
92,5*6
100*5

Good morning

4*8

Biceps

4*15

Push down

4*15

Benkmaskin

4*20

Var skeptisk til bøyen i dag, det gikk veldig bra--lett. Resten var bare disco trening

[QJON]

Uke 1 dag 4

Boxbøy med stopp i supersett med step up, uten belte og sko

60*10
80*10
97,5*6
105*4--45*4
115*4--45*4
122,5*4--45*4

Smalbenk med stopp, bena opp

40*10
50*7
55*6
60*6
65*5
67,5*4
67,5*4

Nedtrekk

3*8

Div lett på skuldre

Glemte treningsbagen da jeg dro på jobb i dag. Trente derfor uten sko og belte. Bøyen var luft, resten lett. Liker å ha på meg belte, så det var litt uvant, men ikke noe tyngre
Filma smalbenken, skal prøve og legge den ut etterpå

[Amund Bjone]

Bra  Jeg elsker benkfilmer Jon! Når er neste stevnet du skal være med på?

[QJON]

Bra  Jeg elsker benkfilmer Jon! Når er neste stevnet du skal være med på?

Benk som er så kjedelig
Har ikke sjekka ut hva som passer, kan godt vente en stund. Et med bare benk hadde gått bra
Hvordan går det med fisle treninga, uvant?. Det gir resultater på sikt

[Amund Bjone]

Får bare prøve så ser vi åssen det går, finner tidsnok ut det på stevne:P

[QJON]

Uke 2 dag 1

Boxbøy med lang stopp

40*10
70*8
90*5
100*5
110*5
120*5
130*5

Goodmorning

4*10--40kg

Det ble bare dette jeg fikk tid til, er på jobb nå.
Beina kommer seg, var veldig lett. Jeg slipper trykket i beina nede, dette medfører at det blir tyngre. Får også vanvittig trykk i beina. Herlig øvelse

[QJON]

Dårlig med trening denne uka. Er blitt litt småsyk. Er på jobb, men har ikke ork til å trene.
Håper det blir bedre mot helgen

[QJON]

Uke 2 dag 2

Mark
87,5*5
112,5*3
132,5*1
147,5*3
147,5*3
147,5*3
132,5*4
122,5*5
112,5*6
107,5*7
100*8

Smalbenk
50*10
60*6
72,5*6
72,5*6
77,5*5
82,5*5
87,5*4
87,5*4
100*1 :
50*20

Sidehev
3*12

Biceps

2*15 i maskin
2*15 hammer

Pullover med vektskive

2*20

Ettbeins benpress

4*10 på begge

Godt å komme igang igjen, er nå nesten helt frisk
Alt lett og greit

[QJON]

Uke 2 dag 3

Good morning

50*8
57,5*6
62,5*6
67,5*6
72,5*6

Floorpress

60*10
77,5*5
85*5
90*4
97,5*4
97,5*4
105*4

Sumo mark

90*10
110*5
130*5
150*3
160*3
170*3
180*2

Triceps

4*10

Har blitt syk igjen, trente litt. Jævlig stiv i armer og bryst, så det ble med dette. Terpet litt teknikk i sumo, plutselig var det 180 på stanga . Var litt sliten i rygg pga forrige trening, men kunne tatt en 5`er greit . Det kommer seg .

[QJON]

Uke 2 dag 4

Front bøy

50*8
60*8
77,5*6
82,5*5
90*5
95*4
100*2
110*1
120*1  pers med 10 eller 15 kg

Ettbeins beinpress

4*10 på begge

Frontpress

40*10
45*6
50*5
55*4
40*5
40*5
40*5

Mark fra under kne

110*10
145*6
157,5*5
170*5
182,5*4
182,5*4
195*3
200*3

Er fortsatt syk, ikke noe feber så jeg trente litt. Pers i frontbøy med 10 eller 15kg. Husker ikke hva jeg har der. Hadde ikke ork til tunge repper, kjørte et par tyngre single istede. Hadde egentlig dårlig trykk i beina, men det gikk ganske lett på 120 . Marken i dag var den tredje tunge markøkta på fem dager. Hadde ikke noe tro på at jeg orket og trene i det hele tatt, men det gikk ganske lett. La på 5 kg ekstra på siste settet for et rundt tall . Marken kommker seg, gleder meg til jeg blir frisk nå >

[QJON]

Er noe bedre i dag
Skal jobbe 32 timer natt i helgen, så er det noen uker fri . Satser på en måned med god trening.
Kjenner ikke noe i ryggen etter ukas bravader, det er egentlig utrolig. Jeg har tidligere brukt en uke eller mer før ryggen har blitt bra etter en tung økt. Gode tider med andre ord

[KristofferM]

hva jobber du med?

[QJON]

hva jobber du med?

Jobbe er vel å ta i
Jeg kjører en maskin som lager byggplater. Det blir for det meste masse kaffe og rævsitting. Alt blir styrt fra pc
Går 6 skift, har litt mer enn 3 uker fri på en periode av 6 uker

[LilleMy]

Er noe bedre i dag
Skal jobbe 32 timer natt i helgen, så er det noen uker fri . Satser på en måned med god trening.
Kjenner ikke noe i ryggen etter ukas bravader, det er egentlig utrolig. Jeg har tidligere brukt en uke eller mer før ryggen har blitt bra etter en tung økt. Gode tider med andre ord

man blir bare yngre og yngre vettu..... hehe..