Jon trener:)

[QJON]

Siste nattskiftet for denne gang. Godt med alt som er gjort, selv om det stort sett er å sløve seg igjennom
Trening i morgen, det blir fint.
Har nå satt bøyen til 180 raw, ser bedre ut på vektene nå. Dette skal gå lett og fint

[QJON]

Uke 3 dag 1

Saktebøy

60*8
75*5
82,5*5
87,5*5
95*4
95*4
100*4

Benk i supersett med skråbenk med stopp

50*10
50*10
72,5*6
80*4
92,5*4--68*4
92,5*4--68*4
92,5*4--64*4

Rygghev med med 10 sec statisk hold

3*5+25kg

Alt gikk fint i dag, tøyde en god del før bøyen. Det føltes veldig bra ut

[QJON]

Uke 3 dag 2

Rykkbøy

4*5

Mark

100*5
125*3
147,5*1
165*3
165*3
165*3
147,5*4
137,5*5
125*6
120*7
110*8

Skulderpress maskin

6*6

Chins

3*6

Facepuls

3*15

Marken var halvtung, resten lett og fint

[QJON]

Uke 3 dag 3

nakkebøy

80*10
102,5*6
110*5
120*4
127,5*4
135*4
140*1
145*1

Benk medium grep, bena opp med stopp

50*8
60*6
65*6
75*5
80*5

Strakmark sumo

60*10
80*6
92,5*6
100*5
107,5*5
115*4
122,5*4
130*3

Lårcurl

4*8

Har hatt litt problemer med korsrygg igjen. Var veldig skeptisk til 130 i strak sumo. Det drar godt i rygg å. Det gikk helt fint faktisk, mye lettere enn jeg fryktet. La til ett par single i bøy, mest for teknikk. Ganske lett og fint. Har mistet noen kilo i bøy, sikkert pga. nedgang egen vekt. Sliter med å spise nok.
I morgen blir det trening i Sande, det gleder jeg meg til. Det er spesielt bra der
Var en tur i Brummendal i går, rota veldig med å finne frem. Bjone fikk ikke til skjorta denne gang, men øvelse gjør mester
Over og ut...

[QJON]

Trening i Sande på Fredag.

Boksbøy nakke

60*8
80*8
100*5
110*5
120*3
130*3

Smalbenk

50*5
60*5
70*5
80*5
90*3
100*1

Benk md stopp

80*3
90*3
100*1
110*2

Mark på kloss med bredt grep

60*8
70*6
90*5
100*5
120*3
140*3
150*1

Fin fin trening på gamle trakter, bøyen litt tung. Ble en del lange pauser. Må prate litt å
Ryggen er litt sliten, men jeg har nok aldri vert sterkere, perser der når jeg får lyst
Var i selskap på Lørdag med masse god mat, ble vel litt mye drekking utover natta. Formen er litt laber i dag . Gode ting....

[QJON]

Uke 4 dag 1

Rygghev med vekt

3*8

Stangrulle

3*6

boksbøy nakke med stopp uten belte

50*10
70*6
92,5*6
100*6
100*5
107,5*5
107,5*5
115*4
115*4
115*4

Ett beins beinpress

4*6

Benk

50*10
60*10
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5
100*1
105*1

Stangroin i supersett med hantelroing

3*8 på begge..

Sidehev i maskin i supersett med biceps hantel

3*8 på begge

Facepuls

3*12

Fikk noen tips av Geir Gregersen i benk på Fredag. Prøvde det ut i dag. Faen å vektene fløy opp
Legger om benk treninga fremover, nå skal det bli bedre tenker jeg.
Bøyen i dag var luft, det var foresten alt det andre også

[QJON]

Sliten i ryggen i dag. Det lover godt, skal ha 3*3 på 170 i mark i dag+ en hel del sett til
Akkurat i dag driter jeg i det meste, fått skilter på celican igjen. Det har vert mye jobb, og kosta en hel del. Nå er det gjort
Skal feire med en tidlig middag nå

[QJON]

Uke 4 dag 2

Smalbenk

60*6
72,5*6
72,5*5
82,5*5
87,5*4
87,5*4
87,5*4

Mark

100*8
125*5
150*1
170*1

Der var det stopp, er febersyk
Resten av treninga gikk til skravling. Krister er en koselig kar

[QJON]

Uke 4 dag 3

Er noe redusert i ryggen, derfor gikk ryggtreninga ut i dag.
Har nå bestemt meg for hvordan jeg skal trene i benken. Det blir tre ganger i uka. lett, medium og tungt.
Da ble dagens slik

Rygghev 4*10 uten vekt

Benk ca 50% av 1 rm med beina opp

60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Trisett med rykkmark fra heng, franskpress og bicepscurle

12--12--12-reps
12--12--12
12--12--12
12--12--12

Fikk pump faktisk , huffameg..
Benken var veldig lett, ett sted må jeg begynne. Er drit lei av den elendige benkinga mi

[Frank T Tank]

Blir det noe konkurranse snart a?
Eller er det kun for holde magan inne?

Uke 4 dag 3

Er noe redusert i ryggen, derfor gikk ryggtreninga ut i dag.
Har nå bestemt meg for hvordan jeg skal trene i benken. Det blir tre ganger i uka. lett, medium og tungt.
Da ble dagens slik

Rygghev 4*10 uten vekt

Benk ca 50% av 1 rm med beina opp

60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Trisett med rykkmark fra heng, franskpress og bicepscurle

12--12--12-reps
12--12--12
12--12--12
12--12--12

Fikk pump faktisk , huffameg..
Benken var veldig lett, ett sted må jeg begynne. Er drit lei av den elendige benkinga mi

[QJON]

Blir det noe konkurranse snart a?
Eller er det kun for holde magan inne?

Var med på klubbstevne i Juni
Det var meninga å stille på sydnorsk, men rygg og form er ikke bra.
Håper det retter seg så jeg rekker vet. nm. Har veldig lyst til å være med der

[QJON]

Litt trening i dag etter 12 timers skift---sliten

Div mage

Frontbøy

40*10
50*5
60*5
70*5
90*2
100*2
105*2
110*2

Benk

50*10
70*8
80*5
100*2
105*1
110*1

Frontpress stående

4*6

Dips

3*8

Som sagt sliten. Ryggen er mye bedre, blir litt trening der til uka. Har litt å hente på midtseksjon, bør være litt sterkere der. Ser bra ut, sixpack å greier, ikke noe spes styrke. Blaut i midten, som dom sier

[QJON]

Dagens lille

Bøy nakke

50*10
80*5
100*5
120*5
140*3
150*2

Mark

100*10
120*10
140*5
150*5
150*5
150*5
170*2

Litt bryst og skulder til slutt.
Ryggen er bedre, men ikke helt topp. Marken var en blanding mellom vanlig og sumo. Terpet litt teknikk, uten å bli noe klokere. Var ikke helt på topp pga sent på kvelden, rett fra jobb* lite mat. Trente fra 2230 og utover. Gjesp, nå er det natti, natt

[Amund Bjone]

Skal du på Sydnorsk Jon?

[QJON]

Skal du på Sydnorsk Jon?

Nei, ikke noe der å gjøre med min form