Jon trener:)

[QJON]

Uke 1 dag 1

Sakte bøy nakke

72,5*6
77,5*6
85*5
85*5
90*4
90*4

Ettbeins beinpress

6*8 på begge

Smalbenk med beina opp

50*8
55*8
60*8
65*5
70*5
75*5
80*5

Fransk press

4*8

Push down med tau

4*10

Rygghev med statisk hold

1*5+1 statisk 10 sec
1*5+1--..---
1*5+1--..--
1*5+1--..--


Lett og fint, ikke mer å si

[QJON]

Uke 1 dag 2

Mark sumo

82,5*5
107,5*3
127,5*1
137,5*3
137,5*3
137,5*3
127,5*4
117,5*5
107,5*6
105,5*7
92,5*8

Stående skulderpress

4*6

Christerpress

4*6

Sidehev

4*8

Det var det, sulten, reiste hjem

[QJON]

Uke 1 dag 3

Bøy nakke

60*8
80*8
97,5*7
105*5
115*5
122,5*4
130*4

Benk med stopp

60*8
70*8
80*5
90*3
100*3
105*1
110*1
80*3
80*3
80*3
80*9

Chins

4*5

Nedtrekk bredt

6*10

Biseps

8*10

Strakmark utgikk da ryggen er litt trøblete, bøyen gikk overaskende bra, kjente ikke noe i ryggen der. Resten var lett og fint. Ble litt sent, med litt mye mat i magen. Sleit litt med det i bøy

[QJON]

Dagens på Dokka hos den lille

Div rot på skuldre lett lett

Smalbenk med beina opp

50*10
80*5
80*5
80*5
80*5
85*5

Trisepsdrag over hodet

6*10

Og det var det, sa opp hos den lille i dag. Derfor trening på Dokka..
Koselig prat med Kompelien, og en kompis til Bjone jeg ikke husker navnet på. Han tok to doble på 150 i benk lett. Sterk tynning . Hørte du Amund
Nå er det mat, så litt natt jobbing

[Amund Bjone]

Sikkert Sondre du tenker på?  Han tok 160kg for litt siden å   Den lille har ikke blitt mindre idiot hører jeg

[QJON]

Sondre var det ja
Den lille er faktisk helt ok, jeg skylte han litt penger pga treningsavgiften gikk opp 50 kr i sommer. Har ikke gitt ham mer enn før . Han slo en strek over det, i tillegg kunne jeg trene der frem til Jul.
Blir ikke nytt studio på Dokka før om 3 år. Hadde noe med egenkapital å gjøre. Blir det så bra som han sier, er det ikke umulig at jeg havner der igjen. Benken på Dokka gir meg nesten 10 kg mer, den er digg.
Begynner å bli dritlei den på Gjøvik, ødelegger skuldra

[QJON]

Noen tanker ett nattskift på jobb.
Ser ut som det blir utstyrstrening på meg til Søndagen. Skjorte i allefall . Har ikke store forhåpninger der, blir alikevel skuffet om jeg ikke går over pers. Dvs 140kg.
Har trent lite en stund + blity litt småsyk. skulle ha overskudd da tror jeg
Er stevne om en drøy uke, går det som jeg føler nå, dropper jeg det.
Ryggen er ikke god, marken suger big time , og litt til .
Kan bli positivt overrasket å, det gjenstår å se
Over og ut

[Amund Bjone]

Lykke til Går nok bra!

[QJON]

Lykke til Går nok bra!

Vart dårlig detta gitt. Er blitt så sjuk at jeg har mer enn nok med å gå ut og hente ved+ legge i ovn.
Kjerringa har fått kakebakesjuken, får i meg nok næring med andre ord
Blir ikke Julestevne på meg etter dette. Ser tilbake på ett år med mest motgang. Kan sikkert ha noe med at jeg hadde holdt opp med trening i nesten 3 år å gjøre. 2011 blir mitt år, føler det på meg .
Kan egentlig bare bli bedre

[QJON]

Sliter fortsatt med sykdom. Er såpass bra nå, mulig jeg får trent litt i morgen
Kommer til å se på Julestevne i Brum til Lørdagen. Ser ut som det passer med timeplanen til min kjære
Kan ikke jeg løfte selv, så får jeg se på noen som kan

[QJON]

Trent i dag

Nakkebøy

60*5
70*5
80*5
90*5
100*3
110*3
120*3

Ettbeins beinpress

4*8

Utspark

4*10

Smalbenk med beina opp

50*10
60*10
70*5
70*5
70*5
70*5
70*5

Trisepsdrag over hodet

4*10

Det var det, og ganske så fornøyd. Beina var egentlig veldig bra. Trente resten med vilje lett.
Herlig med trening igjen.
Er 90% frisk, håper resten kommer snart

[Halvmetern]

Slenger meg på her eg

[QJON]

Slenger meg på her eg

Her er det god plass

[Halvmetern]

Her er det god plass

Høres bra ut skal du delta på noen stevner på nyåret da ?
Jeg har selv nettopp bestemt meg for RM Vest mest sannsynlig en gang må jo bli den første

[QJON]

Høres bra ut skal du delta på noen stevner på nyåret da ?
Jeg har selv nettopp bestemt meg for RM Vest mest sannsynlig en gang må jo bli den første

Ja, vet bare ikke når. Ikke sett på noen terminliste ennå.
Skal over 600 kg i 2011. Ett stykke over også, er planen
Du vil ikke angre, veldig gøy å være med