Jon trener:)

[Amund Bjone]

Hva bygger du?

[QJON]

Hva bygger du?

Det var en tull?
For å være seriøs. Trener mengdeprogram fra Lars Edvin. Lagt til en dag, så det går over 5 dager. Trener ekstra på armer og skuldre, tar med andre ting etter hva jeg føler for der og da. Prata en del med Christer, prøve ut litt av det som han har kommet med. Har satt ned bøyen til ynkelige 170 kg, marken til 200. Ikke akkurat sprekt. Benken er og blir ræva, har dog hatt en ørliten fremgang i det siste.
Neste år blir nok bedre, håper jeg da

[Amund Bjone]

Det var en tull ja
Får satse på at 2011 blir ditt år og at du klarer og sette nye perser Blir nok bra Jon! Lykke til og Godt nyttår !

[QJON]

Det var en tull ja
Får satse på at 2011 blir ditt år og at du klarer og sette nye perser Blir nok bra Jon! Lykke til og Godt nyttår !

Takk Amund, og ett riktig godt nytt år til deg å .

2-4

Mage rotasjon
3*10

Good morning

20*10
40*10
47,5*6
52,5*5
55*5
60*4

Floor press med lang stopp

50*10
77,5*5
85*5
90*4
97,5*4
97,5*4
105*4

Skrå hantelpress
3*6

Push ups med beina høyt
4*8

Triceps ovelse meg vektskive
4*10

Rygghev med vekt og statisk hold-20 kg
3*5+statisk

Stangrulle
2*10

Litt tung floorpress, tungt å starte etter å slippe trykket. Resten var helt fint
Gidder ikke å ta en årsoppsumering. Ikke noe å skrive, stått stille på nesten alt i ett helt år

[Halvmetern]

Takk Amund, og ett riktig godt nytt år til deg å .

2-4

Mage rotasjon
3*10

Good morning

20*10
40*10
47,5*6
52,5*5
55*5
60*4

Floor press med lang stopp

50*10
77,5*5
85*5
90*4
97,5*4
97,5*4
105*4

Skrå hantelpress
3*6

Push ups med beina høyt
4*8

Triceps ovelse meg vektskive
4*10

Rygghev med vekt og statisk hold-20 kg
3*5+statisk

Stangrulle
2*10

Litt tung floorpress, tungt å starte etter å slippe trykket. Resten var helt fint
Gidder ikke å ta en årsoppsumering. Ikke noe å skrive, stått stille på nesten alt i ett helt år

På trening første nyttårsdag Ikke dumt det

[QJON]

På trening første nyttårsdag Ikke dumt det

Tok det med ro i går
Mer trening i morgen

[QJON]

2-5

Frontbøy uten belte
40*10
50*6
65*6
70*5
75*5
80*4
80*4
80*4

Stepups med hantler
32,5*6
37,5*6
42,5*6
42,5*6

Frontpress
40*10
45*6
50*5
57,5*4
60*1--skulle ha 3
50*5
50*5
50*5

Mark fra kne
100*10
137,5*6
150*5
160*5
172,5*4
172,5*4
185*3
185*3

Veldig lett frontbøy, og Mark. Beste frontpressen på lenge lenge, 10% økning på kort tid
Har gått opp 3-4 kg i Jula

[QJON]

3-1

Rygghev med vekt
3*8

Stangrulle
3*6

Saktebøy uten belte
50*6
67,5*5
72,5*5
80*5
85*4
85*4
90*4

Smalbenk
40*10
50*5
60*5
65*5*
70*5
75*5
80*5
85*5

Jm press
4*10

Bare lette vekter i dag. som det skulle være
Jeg surfer meg i form, vokst en del i det siste

[Amund Bjone]

Pics or it diddent happen

[QJON]

Du får det live

[Amund Bjone]

Naaaaaaaaaaais hehe

[QJON]

Naaaaaaaaaaais hehe

Vart skræmt no, he he.
Det er mest fett, spist godt i Jula

[Halvmetern]

Har du noen perser uten utstyr ?

[Amund Bjone]

Har du noen perser uten utstyr ?

Han hadde vel 8rep på 200kg  tåhev  smith..  hmm.. 65kg 1 rep  bicepscurl med ez stang og  480kg  benpress ?  Stemmer ikke dette Jon ?

[QJON]

Har du noen perser uten utstyr ?

180-137,5-195. Dette er ca 3-4 år siden. Nå ligger jeg på ca 170-125-185.
Bøyen er med slakke bind, da jeg ikke har fremre korsbånd i venstre kne. Har tatt 150 uten, dette var med stor risk for skade, gikk ganske lett, med høy stangplassering