Jon trener:)

[QJON]

Han hadde vel 8rep på 200kg  tåhev  smith..  hmm.. 65kg 1 rep  bicepscurl med ez stang og  480kg  benpress ?  Stemmer ikke dette Jon ?

Trener ikke tåhev, klarer ikke så mye på bisepsa dah.... Beinpress, hva er det
Klarer 10 situps på en god dag, det hadde du ikke trodd Amund

[Amund Bjone]

Trener ikke tåhev, klarer ikke så mye på bisepsa dah.... Beinpress, hva er det
Klarer 10 situps på en god dag, det hadde du ikke trodd Amund

å i hælvete!  10 reps på egen kropsvekt altså???   SICK!   

[QJON]

å i hælvete!  10 reps på egen kropsvekt altså???   SICK!   

Måtte ha bittelitt hjelp på de to siste reppa, er skikkelig byggetrening amma

[QJON]

3-2

Rykkbøy

40*6
42,5*5
45*4
47,5*4

Mark full sumo

90*6
120*3
132,5*1
147,5*3
147,5*3
147,5*3
132,5*4
122,5*5
112,5*6
105*7
100*8

Chins

4*5

Kabelroing

4*10

Biseps

5*10

Facepuls

4*12

Lett og greit. Får til full sumo igjen uten å få vondt. Litt bedre teknikk så blir dette bra. Har en tendens til å sette meg vel dypt. Dette er enkelt å rette på, får brukt beina veldig bra

[QJON]

I Jula da jeg dopet meg på ribbefett, pølser, øl og sprit i store mengder, gikk jeg opp 3-4 kg
Nå i etterkant av dette gildet, har jeg faktisk klart å holde på vekta. Forventer stor fremgang utover i 2011 pga dette
Har trent veldig bra i Juleferien i tillegg, må jo bli bra
Sitter nå og later meg på jobb, eller samler energi heter det vel
Tøft å jobbe gitt

[Amund Bjone]

Skulle ønske jeg hadde din jobb Jon.. 

[Proteinmannen]

er vel den beste loggen som er her inne hehe

[QJON]

Skulle ønske jeg hadde din jobb Jon.. 

Bare å søke det Amund
Nå er jeg tilbake i hverdagen, fri uke fra jobb. Det er ofte mye mer slitsomt enn å være på jobb
Fått nytt program av Lars Edvin. 12 uker oppkjøring.
Er ikke noe stevne jeg kjører opp til, bare tenkt å gruseperse litt. Begynner på dette i kveld, gleder meg

[QJON]

er vel den beste loggen som er her inne hehe

Blogg

[Proteinmannen]

what EVER..........    samma shiten....

[QJON]

what EVER..........    samma shiten....

Ja, ja noen liker det å

[QJON]

Uke 1 dag 1

Stangrulle
3*6

Rygghev med vekt
1*12

Bøy uten belte
60*10
77,5*8
92,5*6
100*4
107,5*6
102,5*6
107,5*6
102,5*6

Strak mark
72,5*6
80*6
85*6
82,5*6
85*6

Trisett
Hantelpress skulder 17,5*6--17,5*6--17,5*6
Goodmorning          60*6--60*6--60*6
Bicepscurl stang      30*10--30*10--30*10

Da var jeg igang med 12 uker oppkjøring. Dietmarprogram fra Lars Edvin. Dette blir veldig bra. Har skummet imellom programmet, det ser veldig bra ut
Har som måltall 230--155--230=615 med utstyr
165--130--205=500 uten utstyr.
Satt uten utstyr litt lavt med vilje, det viser seg gang på gang å være lurt. Har tatt 150 i benk og 230 i mark på trening før, så målene burde være oppnåelige Dette vil antagelig bli i 93 kg klassen. Blir jeg feitere enn det, løfter jeg bare i klassen 105. No big deal
Takk til Lars for program, hvet det er mange som maser på ham

[QJON]

Uke 1 dag 2

Benk med grep med beina opp med stopp

50*10
60*8
70*8
82,5*6
82,5*6
82,5*6

Benk vanlig med strikk

60*8
65*6
70*5
70*5
70*5

Skråbenk med smalt grep

50*8
55*6
60*6
60*6
60*6

Pushdown

5*12

Helt grei økt. Ble litt mye prating i dag

[Amund Bjone]

Uke 1 dag 2

Benk med grep med beina opp med stopp

Kunne du demonstrere for meg hvordan du trener benk, eventuelt uten grep engang? 

[QJON]

Kunne du demonstrere for meg hvordan du trener benk, eventuelt uten grep engang? 

Med grep= medium grep, altså ikke helt ut