Jon trener:)

[QJON]

Uke 1 dag 3

Nakke bøy veldig bred stand stopp til box

50*10
57,5*8
70*6
75*4
80*6
77,5*6
75*6

Rykkmark

100*6
107,5*6
115*6
115*6
115*6
115*6

Roing i makin bredt

3*10

Lårcurle

3*8

Biceps i maskin

3*10

Alt lett, brukte ikke belte i dag. Er mye svakere uten. Prøve å få sterkere midt, er alt for dårlig der

[QJON]

Var på vekta nå, den viste 91 blank. Det var dog med en halv slakk en
Føler jeg er i dytten med vekta nå, ikke sikkert det blir -93 på meg
Har gått opp 4 kg siden juleferien begynte, detta blir konge

[QJON]

Uke 1 dag 4

Benk med stopp

50*10
50*10
72,5*8
80*6
85*5
85*5
90*5
90*5

Smalbenk til kloss med stopp

77,5*8
85*6
90*5
90*5
90*5

Trisett

Biceps--          4*6
Dips--            4*6
Rotasjoncuff--4*15

veldig lette vekter i dag, ser frem til litt motstand

[QJON]

Uke 1 dag 5

Stangrulle

4*10

Frontbøy

50*10
67,5*7'
80*6
85*5
92,5*4
90*4
92,5*4
90*4

Bukkmark

135*7
147,5*5
157,5*5
152,5*5
157,5*5
117,5*8

Frontpress

37,5*8
45*6
47,5*5
45,7*5
47,5*5

Goodmornins i supersett med Lattrow med stang omvent grep

57,5*6--60*8
57,5*6--60*8
57,5*6--60*8

Litt sliten i frontbøy, er en slitsom øvelse å kjøre reppere i
Resten var pisselett

[Halvmetern]

Var på vekta nå, den viste 91 blank. Det var dog med en halv slakk en
Føler jeg er i dytten med vekta nå, ikke sikkert det blir -93 på meg
Har gått opp 4 kg siden juleferien begynte, detta blir konge

Har du begynt å bli tjukk

[QJON]

Har du begynt å bli tjukk

He he, du likte den . Jeg prøver så godt jeg kan, er ære å bli kalt tjukk

[Halvmetern]

He he, du likte den . Jeg prøver så godt jeg kan, er ære å bli kalt tjukk

HEHe ja er det ikke det alle styrkeløftere er ifølge mange på forumet vertfall

[QJON]

HEHe ja er det ikke det alle styrkeløftere er ifølge mange på forumet vertfall

Har godt med mageruter ennå, veide 92 i går kveld. Er nok litt muskler å. Må nok opp en del til for å dekke til den stygge sixpacken 
Er snart 47 år ung å, skal ikke ha mageruter i min alder

[Halvmetern]

Har godt med mageruter ennå, veide 92 i går kveld. Er nok litt muskler å. Må nok opp en del til for å dekke til den stygge sixpacken 
Er snart 47 år ung å, skal ikke ha mageruter i min alder

HEHE. rått med magemuskler på en sånn alder da PS 47 e jo ingen alder

[QJON]

Mageruter har vel ikke så mye med alder å gjøre vel .
Det å være tynn er lett, bare gi faen i å spise det, å være tjukk krever litt innsats. Aldri vert imponert av tynninger

[Halvmetern]

Mageruter har vel ikke så mye med alder å gjøre vel .
Det å være tynn er lett, bare gi faen i å spise det, å være tjukk krever litt innsats. Aldri vert imponert av tynninger

Ja sant det Du får komme deg opp til 100kg til sommmer da Og perse som du aldri har gjort før hehe

[QJON]

Ja sant det Du får komme deg opp til 100kg til sommmer da Og perse som du aldri har gjort før hehe

Har gått opp 5 kg på 3 uker nå, i dette tempo snakker vi 100 om en måned

[Halvmetern]

Har gått opp 5 kg på 3 uker nå, i dette tempo snakker vi 100 om en måned

HAHAH gje gass

[QJON]

HAHAH gje gass

Ja da masa, jobber med saken

[QJON]

Uke 2 dag 1

Mage
3*30

Rygghev+10 kg
1*15

Bøy

50*10
85*8
100*6
107,5*4
115*5
110*5
115*5- med belte
110*5- med belte

Strakmark

72,5*6
82,5*6
90*6
85*6
85*6

Trisett med:

Sittende hantelpress--goodmornings--bicepscurl med stang

20kg*6*3sett
3*6
3*10

Trente alt bortsett fra de to siste setta i bøy uten belte i dag. Kjenner jeg blir sterkere i midtseksjon for hver trening som går.
Har 1*120 uten belte som pers fra før, 5*115 er noe bedre. Hadde mange reps inne på det settet og
Blir bra dette, driiiitlett i dag